- Melatonin påvirker mange systemer, og det er ingen langsiktig data for å anbefale om det er trygt under graviditet, eller ikke., Det»er derfor de fleste leger anbefaler ikke melatonin kosttilskudd under svangerskapet.
- De få studiene som finnes, er enten små eller har bare vært gjort på dyr.
- Videre, 2013 studie gjort på rotter fant at gravide rotter gitt melatonin fått mindre vekt og fødte lettere babyer. Men det er uklart om dette ville føre til det samme resultatet i mennesker.
- Denne artikkelen ble anmeldt av Jane van Dis, MD, en bord-sertifisert OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI og medisinsk direktør i Maven Klinikken.
- Besøk Insider»s hjemmeside for mer historier.,
å Få nok søvn er vanskelig om du»re gravid eller ikke. I 2018, anslagsvis en tredjedel av Amerikanere ble søvnløs.
Imidlertid graviditet kan komme med flere problemer som gjør det vanskelig å få nok søvn. For eksempel, ryggsmerter, esophageal reflux, og økt vannlating løpet av tredje trimester kan gjøre det vanskelig å sove en full 7-8 timer gjennom natten.
du kan Derfor føle seg tvunget til å strekke seg etter noe som kan hjelpe deg å sove bedre, som en melatonin supplement. Men det»er ikke en god idé.,
Hva er melatonin
Melatonin er et naturlig forekommende hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen.
noen Ganger referert til som «sleep hormonet» melatonin spiller en viktig rolle i å holde din søvn-våkne sykluser på sporet.
Du kan også kjøpe melatonin som et supplement. Faktisk, millioner av Amerikanere ta melatonin kosttilskudd for å hjelpe drift av natten. Men om melatonin kosttilskudd er faktisk effektive er fortsatt oppe til debatt.,
Forskning på om melatonin kosttilskudd arbeid eller ikke
En meta-analyse publisert i 2013 i PLOS ONE, funnet at mens melatonin»s effekt på søvn var beskjeden, det førte til bedre søvnkvalitet, økt tid brukt på å sove, og en reduksjon i hvor lang tid det tok folk til å sovne. Studien beskrev effekten av melatonin på søvn som «beskjeden.»Og, som National Sleep Foundation notater, mange studier ikke klarer å vise at melatonin er mer nyttig enn en placebo.,
«Data er ikke overbevisende at melatonin kosttilskudd er effektiv, men doser tilgjengelig i over-the-counter produkter synes å være trygt, sier Lynn L. Simpson, MD, FACOG, sjef for Obstetrikk ved Columbia University Medical Center.
på samme måte, å ta melatonin kosttilskudd mens gravide anbefales ikke på grunn av en mangel på forskning på effektene.
Hvorfor melatonin er»t anbefalt under graviditet
«de Fleste leger anbefaler ikke melatonin kosttilskudd under svangerskapet, sier Simpson.,
Lisa Valle, GJØRE en OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI ved Oase WSFC, enig, og understreker at melatonin påvirker mange systemer og ingen langsiktig data er tilgjengelig på sikkerhet under graviditet.
De få studiene som finnes, er enten små eller har bare vært gjort på dyr. For eksempel, en liten 2018 studie i Journal of Peneal Forskning, inkludert 20 gravide kvinner som hadde tidlig debut preeclampsia. Forskerne rapporterte at inntak av melatonin bidratt til å utvide varigheten av en kvinne»s graviditet i forhold til studie-kontroller., Men mer forskning er nødvendig i større prøver for å fastslå om leger skal foreskrive melatonin for å redusere risikoen for prematur fødsel hos kvinner med preeclampsia.
Videre, 2013 studie gjort på rotter fant at gravide rotter gitt melatonin fått mindre vekt og fødte lettere babyer. Men det er uklart om dette ville føre til det samme resultatet i mennesker.
Da tar melatonin mens gravide har»t blitt studert nok, Valle sier det er vanskelig å vite hva som ville skje hvis en gravid person tok for mye av melatonin., «Kortsiktige bivirkninger kan være kvalme, hodepine, og søvnighet og tretthet.»
Også, kosttilskudd er regulert av Food and Drug Administration som mat, snarere enn narkotika. Det betyr at produsenten kan gjøre krav uten sannsynliggjøring på emballasjen. Og, en 2017 studie i Journal of Clinical Sove Medisin funnet at melatonin kosttilskudd» styrke variert med så mye som 478% mer enn det som var oppgitt på emballasjen.,
i Stedet for melatonin kosttilskudd, Simpson sier, mange leger anbefaler ikke-farmakologiske strategier for å hjelpe sove, for eksempel avslapping teknikker, et varmt bad før sengetid, og kosttilskudd endringer. Når du er i tvil, nå ut til helsepersonell.
«Gravide pasienter bør konsultere sin lege før du tar melatonin kosttilskudd,» sier hun.
Hvor mye melatonin er anbefalt hvis du»re ikke gravid
Hvis du»re ikke gravid, og er interessert i å ta melatonin, kan du starte med en lav dose, sier Valle., «Den anbefalte dosen for en ikke-gravid kvinne ville være 0,2 til 5 milligram hver dag for å ta en time før sengetid.»
Men don»t overdriv — det er lett å falle i fellen av å tro at mer melatonin vil resultere i bedre søvn. Faktisk, du tar for mye av dette tillegget kan resultere i hodepine, kvalme, svimmelhet, eller irritabilitet, ifølge National Sleep Foundation.
Knyttet historier om svangerskapet:
- Din baby bump vil komme ut mellom uke 12 og 16. Her»s hvordan å fortelle hvis du vil vise tidlig eller for sent.,
- Hvor mye vekt du skal få i løpet av svangerskapet, i henhold til leger
- Matvarer for å unngå i løpet av svangerskapet og hvordan å fortsatt holde seg frisk
- Hvor lang tid det tar å komme seg fra en C-delen før du kan kjøre bil, ta et bad, og har sex
- Ja, Tylenol er trygt for graviditet. Her»s rett dosering
- Leger avkrefte de 25 største graviditet myter