Sporing fitness fremgangen kan være vanskelig. Det er mange forskjellige mål, store og små, som kan være fokusert på. Disse målene vil avhenge av resultatet vi ønsker å oppnå. Noen er fast bestemt på å øke styrken. Forbedre utholdenhet. Utvikle fleksibilitet. For disse menneskene, markører for suksess kan være ganske rett frem.,
Noen av oss, er drevet litt mer av estetikk. Vi kan være ute å miste vekt, eller ønsker å bulk opp. Når det gjelder kroppssammensetning, det er litt vanskeligere å skissere viktige markører for å lykkes, på grunn av den komplekse måter kroppene våre reagerer på trening.
Et tall på skalaen, er et enkelt sted å starte. Men kommer inn på en bestemt vekt, ikke nødvendigvis gjenspeiler generelle endringer til vårt treningssenter eller kroppssammensetning. Hva om kroppen fett prosentpoeng? Hva om muskelmasse? Hva på jorden er vann vekt?, Det er så mange grunner til at antallet vi se på skalaen kan være litt mer forvirrende enn i første ser.
En felles uttalelse brukes ofte et misforhold mellom kroppsvekt og fitness fremgang. Muskler veier mer enn fett. Vi hører det hele tiden. Er det sant? Hva betyr det? Og hvilken innvirkning det har på kroppen vår?
Så, å vite for å informere et vekttap reisen, en muskel størrelse oppgave, eller bare for å tilfredsstille noen nysgjerrighet, la oss unpick og svare på spørsmålet » gjør muskler veier mer enn fett?,’
Fett vs Muskler
Det er viktig å starte med å si at både fett og muskler er nødvendig for fysisk helse. Du trenger både til å fungere, og begge tjener en viktig prosess. Hva kan definere om våre kropper er i topp helse er balanse, og forholdet mellom kroppsfett og muskler.
Fett er lagret energi som bidrar til å beskytte våre organer, isolere oss, og bistår i mange andre kroppsfunksjoner. Kvinner er anbefalt å ha en fettprosent mellom 21-31%, mens den for menn er dette tallet er mellom 14-24%., Idrettsutøvere har en tendens til å ha en mye lavere fettprosent, noe som ofte kan komme på bekostning av endringer i kroppsfunksjoner. Stanset menstruasjon er en vanlig bivirkning av lav kroppen fett i kvinnelige idrettsutøvere.
Muskelen er bindevev som gjør det mulig for oss å gjøre alle bevegelsene som vi trenger å gjøre. Selv de som vi ikke kan kontrollere som bevegelse av indre organer. Alt kroppen vår ikke krever muskler. Etter å ha muskelen øker også forbrenningen din så jo mer muskler du har, jo mer energi som de krever.,
Gjør muskler veier mer enn fett?
Jo flere ganger du sier dette høyt. Jo mer forvirrende det vil bli. Ett pund av fett og ett pund av muskler veier nøyaktig det samme. Fire pounds av fett og fire pounds av muskel veier nøyaktig det samme. En kilo er en kilo. Spør hvis man veier mer enn den andre, er et umulig spørsmål å besvare.
Men, hva dette spørsmålet ofte refererer til er tettheten av muskel vs. fett., Muskelen er veldig tett, noe som betyr at når du ser på volumet, og den plassen det tar opp, ett pund av muskel vises mye mindre enn ett pund av fett.
Så, hvis du tok en bøtte og fylte den er full av fett. Deretter tok samme størrelse bøtte og fylte den full av muskler. Så ja, bøtte med muskel i vil veie mer.
Det er den fysiske representasjon ofte referert til i mennesker., To personer kan begge veier 80kg, men hvis en person har en fettprosent på 37%, og den andre bare 18%, deretter de to folk kommer til å se veldig annerledes ut. En vil ha en større, mykere utseende. Den andre, vil ha en slankere, mer definert utseende.
Fett blir til muskler
til Tross for den måten kan det ofte være beskrevet, muskler kan ikke bli til fett og vice versa. De er ikke fibrer som kan forvandle seg til hverandre.
Men, når du har en økt muskelmasse, du har en økt metabolisme., Så, på samme diett, vil det være mindre av en energi-overskudd som deretter lagres som fett, som du skal bruke det til drivstoff musklene. Hvis din muskelmasse reduseres, så forbrenningen din reduseres. Du ikke trenger så mye energi som du gjorde før, så på samme diett, som energi, overskudd vil bli lagret som fett. Muskel og fett ikke slå deg til en annen, men deres økning og reduksjon ofte falle sammen på grunn av måten kroppen vår bruker energi.
å Finne ut hvor mye av vekten din er laget opp fra muskel
Dette er hvor det blir litt vanskelig., Vi vet at den samme fysiske størrelse av muskler veier mer enn fett, men det er vanskelig å bevise hvilken grad dette kommer inn i bildet i vekt tap eller gevinst muskel reise. Å finne ut om en økning på skalaen er forårsaket av pounds av muskel vs pounds av fett er ikke så rett frem. Men, det er noen viktige indikatorer for å hjelpe deg med å finne det ut:
Tid.
er en ganske god indikator på om vektøkning kan være knyttet til muskel gevinst. Du kjenner deg selv godt., Hvis du har vært styrketrening konsekvent i treningsstudio for et par måneder, så kan du sannsynligvis attributt vektøkning til muskel gevinst. Hvis du har vært å gjøre mest kondisjons-eller HIIT, men har bare vært det i et par uker, og merker en økning i skala etter en stor helg. Det er trolig ikke muskler. Det vil være noen ekstra kalorier fra at 4am kebab, pluss litt vann vekt. Det er også verdt å merke seg at vektøkning vil ikke være utelukkende ene eller det andre. Det er nok litt av begge deler.
målebåndet.,
Det er en grunn til at PT har en tendens til å fokusere på å måle sine kunder over veier dem. Sporing vekke reisen for å få slankere er mye enklere når du er fysisk måling av omkretsene av viktige deler av kroppen. Dette kan ikke være relevant for alle som er reise, men det er en god indikator for de som ønsker å miste kroppsfett.
speilet.
Det er nok det de fleste tilliten verdig kilde til informasjon om kroppen din som du kan få. Spesielt hvis ditt mål er estetisk drevet i første omgang., Hvis du ønsker å se en bestemt måte. Så den beste måten å sjekke noen fremgang vil være i speilet. Cue de før og etter bilder.
Kroppen fett prosentpoeng.
Du kan faktisk beregne denne andelen ved hjelp av high-tech skalaer som kan bli funnet i noen treningssentre. Du holder håndtaket barer og maskinen sender en strøm gjennom kroppen. Jo raskere den nåværende er i stand til å bevege seg gjennom kroppen din, mindre kroppsfett du har. Det vil derfor spytte ut kroppen fett prosentpoeng figur etter å måle din høyde og vekt også.