For noen veier 155 pounds, de ville ha å gjøre push-ups i et moderat tempo i ca 18 minutter for å forbrenne 100 kalorier. Noen veier 185 kg ville ha å gjøre push-ups i et moderat tempo i ca 15 minutter for å forbrenne 100 kalorier.
Push-ups trenger ikke noe fancy utstyr og kan gjøres hvor som helst. Dette gjør dem til en allsidig øvelse som også omfatter store muskelgrupper., Push-ups styrke triceps (baksiden av armene), brystmusklene, skuldre og også kjernen og ben muskler.
å Gjøre push-ups hver dag er anbefalt av noen helse-eksperter fordi den er rettet mot så mange muskelgrupper.
Se også: Sit ups vs crunches
å Gjøre push-ups riktig måte innebærer å holde ryggraden nøytral og lenge. Ikke bare holder deg hoftene opp eller putt dem ned. Bøy albuene for å så nær til 90° som du kan og presse deg selv opp igjen.
Selv starter med en push-up og jobbe deg opp gradvis kan bidra til å tone kroppen din.,
Mange nettsteder foreslår at hvis du prøver å gjøre push-ups hver dag, legge til 2 push-ups om dagen for å øke din utholdenhet.
Hvor mange kalorier du forbrenner når du gjør push-ups, eller noen annen øvelse, vil variere avhengig av størrelse, alder, kjønn og andre genetiske faktorer.
Brennende 100 kalorier fra push-ups alene kan gjøres, men vær advart om at dette vil ta seg en bit av push-ups.
Det er andre øvelser du kan legge til, selv om du ikke har noen fancy utstyr, for å øke kaloriforbrenningen og utholdenhet.
Hvor mange kalorier vil 100 push-ups brenne?,
Hvis du ønsker å gjøre 100 push-ups om dagen, dette er et realistisk mål. Gjør dette mange push-ups hver dag vil øke din styrke, spesielt i overkroppen, og kjernen.
Imidlertid, å gjøre 100 push-ups for de fleste mennesker vil ikke nødvendigvis forbrenne 100 kalorier.
For eksempel, hvis noen er i gjennomsnitt 20 push-ups per minutt, gjør 100 push-ups ville ta 5 minutter. Dette 5 minutters gang rammen av øvelsen vil sannsynligvis resultere i mindre enn 50 kalorier for folk flest.
betyr dette gjør push-ups ikke er verdt det? Absolutt ikke., Motstand øvelser som styrker musklene er viktig utover deres kaloriforbrenningen. De er med på å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Hva det tar å forbrenne 100 kalorier fra push-ups
For noen veier 155 pounds, de ville ha å gjøre push-ups i et moderat tempo i ca 18 minutter for å forbrenne 100 kalorier.
Noen veier 185 kg ville ha å gjøre push-ups i et moderat tempo i ca 15 minutter for å forbrenne 100 kalorier (1).,
Hvis du øke intensiteten for å gjøre push-ups, en person som veier 155 pounds kunne forbrenne 100 kalorier i ca 10 minutter hvis de gjør høy intensitet innsats.
Noen veier 185 pounds å gjøre høy intensitet innsats push-ups kan forbrenne 100 kalorier på under 9 minutter.
Øvelser du kan gjøre hvor som helst for å forbrenne 100 kalorier
å Gjøre push-ups for 15-18 minutter i en time for å forbrenne 100 kalorier er mulig., Imidlertid, selv om push-ups er en effektiv øvelse for målretting mange muskler på den samme tiden, det er ikke den eneste øvelse du kan gjøre for å brenne kalorier og bygge styrke.
Det er andre øvelser du kan inkludere, i tillegg til push-ups, som ikke krever noen ekstra utstyr.
i Stedet for å gjøre bare push-ups for 18 minutter, kan du fortsatt komme i en 100 calorie burn øvelse økt fra å innlemme andre kroppsvekt øvelser, slik som: planke, knebøy, lunges, sit ups, kalv, reiser, etc. Alle disse øvelsene kan gjøres med eller uten vekter.,
Du kan gjøre din egen sirkeltrening mellom 4-5 forskjellige øvelser å gjøre hvor som helst fra 8-15 turistinformasjon reps på en gang.
Nedenfor er et eksempel krets kan du bla gjennom for visst antall minutter, eller rett og slett gå gjennom et par ganger, og begynner å legge på mer og mer som du får styrke.,
- Lunges hver etappe (10)
- Push-ups (10)
- Planke (30-60 sekunder)
- Knebøy (10)
Varianter av push-ups
Hvis du ikke er i stand til å gjøre noen fullt ut push-ups på tærne og hendene, det er endringer du kan gjøre for å fortsatt få styrke fordelene med push-ups. Du kan gjøre push-ups på knærne i stedet for tærne.
Dette vil fortsatt bygge styrke i overkroppen, og kjernen. De samme anbefalingene gjelder for riktig form i løpet av en push-up: hold hoftene og ryggen rett, ikke stikker hoftene opp eller dyppe dem ned.,
en Annen variant for push-ups du kan gjøre hvis du ikke ønsker å komme på bakken gjør en push-up fra en stol, et bord eller en vegg.
Hvis du bruker et bord eller en stol, sørg for at den er robust til å holde vekten under din push-up uten å flytte.
Etter å bygge opp styrke med denne endringen, kan du være i stand til å gjøre en full push-up på bakken!
Hvis du er komfortabel med å gjøre full push-ups i riktig form, du fortjener noe av æren. Gjør full push-ups, spesielt mer enn et par, er ikke lett.,
Hvis du ønsker å legge til et ekstra lag av problemer, kan du prøve følgende:
- Holde en fot løftes mens du gjør push-ups. Den ekstra ustabilitet dette fører til at de vil føre til mer arbeid for kjernen. Du kan bytte halvveis gjennom din push-ups, slik at du kan løfte begge føttene og jobb begge sider likt.
- Som du løfter kroppen opp i en push-up, bringe det ene kneet opp til albuen. Alternativ å bringe det ene kneet i som du løfter opp. Du kan fokusere på å holde kneet ut til siden, nærmere albuen eller fokusere på å bringe kneet rett i nærmere midtlinjen., Du bør bruke din kjernemuskulaturen for å bringe kneet i som du push-up.
- Ta push-ups i burpees. En burpee inkluderer gjør en push-up i riktig form. Etter at du har push-up, hoppe med begge beina i nærheten av hender og hoppe opp. Etter å ha hoppet opp, komme ned på bakken rett inn i en annen push-up. Dette ekstra laget vil få kaloriforbrenningen og pulsen opp i en hast.
- Hvis du tør, det er et annet lag kan du legge til på mens du gjør push-ups: ta en klapp i mellom hver push-up.,
- Hvis du gjør 2 overlevert push-ups er ganske enkelt for deg, ta det til neste nivå ved å gjøre én hånd push-ups. Det kan hende du må endre din hånd og fot plassering for å balansere deg selv, men bare ved hjelp av én hånd vil øke belastningen på musklene du bruker på hver side av overkroppen.