Exercise-Induced GERD: Hva du skal Gjøre Om Det

online trener og ernæring trener Ivana Chapman elsker vektløfting, men vektløfting ikke alltid elske henne tilbake. Selv om Chapman konkurrerer i Nasjonale Mestere Fysikk konkurranser, den 41 år gamle ofte sliter med anstrengelsesutløst GERD under trening. En self-beskrevet naturlig idrettsutøver, Chapman slått til bodybuilding etter konkurrerer internasjonalt i karate for 14 år da GERD laget kampsport manøvrer nesten uutholdelig.,

«Når min GERD er dårlig, jeg har for å unngå eventuelle aktiviteter med høy effekt som å løpe, hoppe, eller hoppe tau, sier Chapman.

For idrettsutøvere som Chapman som deltar i høy intensitet trening, anstrengelsesutløst GERD er ganske vanlig. Studier viser elite løpere opplever ofte reflux. Men du trenger ikke å være svært konkurransedyktig til å oppleve reflux symptomer under trening.,

«Det er visse aktiviteter som kan utløse reflux, og trening er en av dem,» sier Sumona Saha, MD, en gastroenterologist og en assisterende professor i medisin ved University of Wisconsin School of Medicine og Offentlig Helse i Madison.

Som Chapman, som endret sport, det er viktig for de med GERD ikke å gi opp å trene. Og for den generelle GERD befolkningen, trening kan faktisk bidra til å redusere symptomene., Hvis du er overvektig eller obese, en 10 prosent vekttap har vist seg å redusere oppstøt og halsbrann, sier David Levinthal, MD, PhD, leder av neurogastroenterology og motilitet center ved University of Pittsburgh Medical Center.

En studie publisert i desember 2016 i tidsskriftet Neurogastroenterology & Motilitet fulgt 15,295 generelt overvektige pasienter og abdominally overvektige pasienter som selv-rapportert GERD symptomer i flere år, og fant at de som reduserte sin body mass index (BMI) ved 2 kg (4.,4 pounds) eller mer, og deres midje omkretsen av 5 centimeter eller mer forbedret sine GERD symptomer.

Hva Skjer Når Du trener Med GERD?

Under reflux, den nedre esophageal sphincter (LES), muskel, som fungerer som en barriere mellom magesekken og spiserøret, åpnes, slik at magen syre til å reise opp i spiserøret og forårsake halsbrann. Enhver øvelse som øker abdominale trykket, slik som tunge løft, mage crunches, eller knallharde treningsøkter, kan utløse reflux.,

«I reflux, uansett materiale er i magen bare vil komme tilbake gjennom denne barrieren hvis trykket i magen overstiger trykket av barrieren,» sier Dr. Levinthal.

Hvis du har GERD og en hiatal brokk, som er en dobbel-whammy. Halvparten av de med reflux har en hiatal brokk, selv om de ikke vet det, sier Levinthal. «I den omstendighet, magen kan faktisk presse opp litt i brystet gjennom en større åpning. Det gjør ikke så nær en sel.»

Gravide kvinner kan også være behov for å justere treningen., Minst 50 prosent av kvinner rapporterer noen GERD i svangerskapet, som regel i tredje trimester når fosteret er nesten fullt dannet, sier Dr. Saha. «Det er mekanisk press som brukes for magen, og det er en oppadgående bevegelse av mage innhold.»Tidlig i svangerskapet, også, hormonelle endringer vil føre til svekkelse av LER. «Det betyr ikke at vi ikke ønsker kvinner å trene under svangerskapet, de trenger bare å finne øvelser som passer dem,» Saha legger til.,

Mens det er få grundige studier på hvordan trening påvirker GERD, commonsense forsiktighetsregler kan gjøre en forskjell i tråd reflux nede mens du»re jobbe ut.

• Revurdere å spise før trening. «Jo mindre materiale som er i magen, jo bedre. En tom mage kan ikke reflux, i hovedsak,» sier Levinthal. Hvis ikke, vent en til to timer før trening. «Ikke spiser i løpet av to timer vil gi nok tid for maten å passere fra magesekken til tynntarmen., Når maten materiale har gått gjennom magen, er det mindre sannsynlighet for at noen kommer til å reflux mens de er trener, sier Saha.
• Velg mat med omhu. Når du spiser før trening, unngå matvarer som utløser GERD for deg. Velg komplekse karbohydrater. Magen metabolizes disse matvarene raskere, en prosess som er kjent som gastrisk tømming. Personer med diabetes kan oppleve lavere gastrisk tømming og bør unngå høyt fett, høy protein mat før trening, som tar lenger tid å tømme, sier Saha., «Selv to timer etter å ha spist et måltid, magen kan fortsatt ikke klart for mat, og vil reflux som et resultat.»
• Spis sakte. Chapman sier hun trenger å se ikke bare hva hun spiser, men hvordan, å sørge for at hun ikke spiser for mye eller for fort. «Jeg»m ikke alltid perfekte med disse tingene, så det kan utløse symptomer.»
• Unngå liggende. Intervensjoner for å forebygge refluks under søvn gjelder også trening. Hvis du ønsker å gjøre crunches, gjøre dem på en skrå benk., «Når jeg»m opplever moderat til alvorlig acid reflux symptomer, trenger jeg også å unngå vekt trening mens du ligger nede, sier Chapman. «Så jeg holder meg til sittende eller stående øvelser i sakte tempo. For mye jostling av magen gjør problemet verre.»
• Justere treningen. «Min generelle råd for klienter som lider med GERD er å lytte til kroppen sin og begynner sakte, sier Chapman, som anbefaler å gå og kontrollert vekt trening i stående eller sittende stilling. Høy effekt, høy intensitet trening, som løping, sykling eller roing, kan potensielt føre til reflux., Acrobat manøvrer og gymnastikk kan også føre mageinnhold. «Det viktigste ville være å unngå øvelser som virkelig ville erte nedre esophageal sphincter barriere funksjon. Ting som setter deg i rare posisjoner, opp-ned, eller at trosse tyngdekraften, sier Levinthal.
• Hopp over halm. Sugerør er ikke bare dårlig for miljøet, de er dårlig for reflux, også. «Når vi drikker gjennom et sugerør, vi faktisk svelge en mye mer luft. Folk finner ut at de raper mer fordi vi tar i luften med hver slurk av drinken, sier Saha. Tyggegummi årsaker aerophagia, også.,
• Dress i løs, komfortable klær. Tight waistbands kan sette ytterligere press på magen.
• Hydrat høyre. «Du ønsker ikke å bli dehydrert, men ta det med ro på prehydration. Hvis alle som væske i magen din, det er den samme begrunnelsen; det kan potensielt reflux opp, sier Levinthal.
• Ta opp yoga. Yoga har faktisk vist seg å forbedre fordøyelsen i noen studier, sier Saha., En kasuistikk er publisert i juli 2013 i International Journal of Yoga funnet at seks måneder av yoga mens du er på en proton pumpen inhibitor betydelig redusert mage syre og forbedret øsofagitt. Bare sørg for å unngå stillinger som forverre GERD.

Hvis livsstil modifikasjoner som ikke forbedre din GERD under trening, kan du be legen din om å ta syre-undertrykke medisiner, sier Saha. «Trening er så viktig, ikke bare for vekttap, noe som kan forbedre deres GERD, men også for generell velvære.”