vil du lide Fett Ankler fra Fly? Med både nasjonale og internasjonale flyreiser har blitt billigere over år, mer og mer av oss flyr. Noen ganger er disse turene kan være lengre enn 2 timer, nå 13 timer for en lang hale fly, som også kan være etterfulgt av enda flere fly. Langvarig sitting, mangel på bevegelse, dehydrering, trykk på hofter og hamstrings kan alle bidra til fett ankler fra fly.
noen Ganger, uansett hvor mye du prøver og flytte rundt, hovne ankler kan fortsatt resultat.,
Så, hvorfor vi får fett ankler fra fly, spesielt på de lange turer? Er dette farlig? Hvordan kan vi forhindre det?
La oss starte med hvorfor dette skjer. Når vi sitter i en lang periode av tid i et fly, musklene i bena våre, som vanligvis er ansvarlig for å pumpe blod og væske sikkerhetskopiere er beina ikke blir brukt i det hele tatt. Over tid vil dette føre til en økning i væske og blod pooling i vår underekstremitetene (ankler).
i Tillegg, på lange flyreiser i et lavt lufttrykk kabinen, det er lett unngå å drikke masse vann., For det første, stress på flyreiser noen ganger gjør en alkoholholdig drikk et mer attraktivt valg, og for det andre en masse folk å unngå for mye vann fordi de ikke ønsker å få opp og gå til toaletter på en regelmessig basis, mens du flyr. Dette gjør det veldig lett å bli mildt dehydrert på fly. Blir dehydrert kan redusere blodsirkulasjonen, noe som gjør det mye enklere for væske til bassenget i anklene på de lange flyreiser.
Er dette farlig?, Ankelen hevelse i seg selv er ikke farlig, men de grunner som årsak det kan også føre til ting som blodpropp eller dyp venetrombose (blodpropp i leggen), som kan være svært farlig og har potensial til å forårsake død. Så selv om ankelen hevelse i seg selv er ikke en grunn til bekymring, de grunner som førte til at ankelen hevelse er definitivt grunn nok til å ta det på alvor og ta alle nødvendige forholdsregler for å hindre det.
Hvordan kan vi unngå det?
- Den største tingen du kan gjøre for å forhindre dårlig sirkulasjon og påfølgende ankelen hevelse er bevegelse., Tar sikte på å komme opp på en halv timebasis (Forutsatt at du ikke sover) for en spasertur rundt hytta. Tar sikte på å være oppe å gå for minst 3-5 minutter hver gang.
- Det er viktig å holde seg hydrert. Dette betyr å drikke vann før og under etappene. Selv om du har et glass vin eller en øl, prøve og har også en flaske med vann på gå så bra.
- Det er viktig å holde føttene og bena beveger seg så mye som mulig, selv mens du sitter. Pumpen anklene fra side til side og opp og ned på en jevnlig basis.,
- Noen mennesker bærer komprimering strømper mens du flyr til å forhindre blodpropp i beina. Det er bevis som tyder på at bruk av disse strømper kan redusere sjansen for blodpropp som er flott, men det er viktig å huske at strømper er IKKE en erstatning for andre av de ovennevnte forholdsregler, viktigst av alt, trening og hyppig bevegelse på et fly.
- Det er forskning som tyder å ta aspirin under flyreisen litt tynner ut blodet, redusere muligheten for dyp venetrombose og hevelse., Men, vi anbefaler å sjekke med legen din før du flyr hvis dette er riktig for deg.
- for å Holde eller plassere din fot over ditt hjerte er åpenbart en god måte å holde blodansamlinger i føtter og ankler. Hvis du kan, og se om du kan løfte knærne og beina høyt opp, og du kan plassere dem på setet foran deg – selvsagt prøver ikke å irritere passasjeren foran deg. Stå på hendene på plass utenfor toaletter eller bysse er også en morsom måte å få blodet beveger seg – ikke banke over mat handlekurv!,
- Etter flyturen, når endelig et sted du kan legge seg ned, sette bena opp veggen. Dette er fantastisk å renne bena lymfesystemet, oppfordrer oksygenrikt blod sirkulerer opp ben og føtter.
- Post-fly massasje er også en flott måte å lindre hevelse. Du kan gjøre dette selv, eller finne et sted i nærheten som du kan gå til. Den milde praksis bare gå vil også hjelpe kroppen i sirkulerende blod.,
selvfølgelig, hvis hevelsen går ikke ned og/eller du føler ubehag eller smerte, besøke en helsepersonell så snart du kan. Vi er også her for å hjelpe, enten med noen spesifikk behandling før eller etter du flyr. Alle våre Fysioterapeutene er svært godt bevandret i de påvirker flyr, og er klar til å hjelpe deg med å føle deg fantastisk som helst du trenger.