Fisk, Olje og Fett Tap

Du ta tran hver dag, ikke sant?

Nei?

Hellooo McFly!

Hva»s grunn? Du vil for å dø av et hjerteinfarkt? Du kan nyte leddsmerter? Kanskje du»har tatt imot din kjærlighet håndterer og don»t ønsker å bli kvitt dem?

Som»s right, fiskeolje kan hjelpe deg med alle disse tingene (og mye mer). Jeg lover deg ved slutten av denne artikkelen du»ll ønsker å begynne å bruke fiskeolje på en daglig basis. Hvis ikke det er noe håp for deg.

Først, la meg åpne øynene til myriade av helsemessige fordeler., Hvis det spiller»t imponere deg, vi vil gå videre til den nyeste forskningen (noen eksklusive og upubliserte) angående fisk, olje og fett tap.

fiskeolje og Hjerte Helse

Noen av de mest uvirkelige data om fisk forbruk av olje er i området av hjerte-og karsykdommer. Rundt begynnelsen av det siste århundre, en av de mest utrolige studier med fisk olje var i gang.

forskerne i GISSI-Prevenzone studie registrert 11,323 folk som tidligere hadde lidd fra et hjerteinfarkt. Etter 3.,5 år, de som tok 1 gram fiskeolje hver dag hadde nesten en 50% reduksjon i plutselig død av hjerteinfarkt. (1) At»s fantastiske.

med andre ord, la»s sier det er en 100% sjanse for at du»re kommer til å ha et hjerteinfarkt og dør umiddelbart. Hvis du tar fiskeolje du har en 50% sjanse for å leve! Kaste meg en filet av laks!

en Annen nylig studie i Japan fant ut at å legge fisken olje kosttilskudd til et statin-behandlingen bedret overlevelse fra hjerteinfarkt med en ytterligere 16%. (2)

Hvorfor alt dette hjerte snakke?, Jeg nevnte alle disse fordi 1) de»re fantastiske eksempler på de helsemessige fordelene av å konsumere fisk olje på en daglig basis, og 2) de»har gitt oss et innblikk i hvorfor fiskeolje kan hjelpe til med vekttap (mer om det i en liten bit).

Fisk og Leddene

Har år med tunge knebøy, deadlifts, og benkpress tatt en toll på leddene? Er du 30 men har knærne av en 60 år gammel? Du»re ikke alene. Achy ledd er det stille pris mange dedikerte trenere må betale for årene for å løfte opp ugudelig vekt rep etter rep.,

Heldigvis, kan du finne en annen måte å bære et merke av ære. Utallige mennesker har hatt sin felles smerte forsvinner tilsynelatende over natten gjennom daglig fisken olje kosttilskudd. Mens 1 til 1,5 gram EPA/DHA er alt du trenger for å forhindre død av hjerteinfarkt, lindring fra leddsmerter krever upping volumet.

En venn av meg tar tre porsjoner av Biotest»s Flameout® hver dag for å ta sin ledd fra følelsen som de»re en 70 år gammel til å være 30 år gammel. Det»er en rekke funksjonelle fettsyrer, men det er vel verdt det, siden han kan nå leve og heis smerte gratis.,

Fisk, Olje og Fett Tap

Okay, la»s komme ned til hva du»ve been waiting for fett tap. Hvis du»har vært rundt fitness spill for en stund, så jeg»m sikker på at du kan sette pris på det ironiske her. Forbindelser som har vist best resultater i vitenskapelige studier om fett tap er CLA og nå EPA/DHA, alle tre blir fett!

Fett som gjør deg sprek er en langt gråte fra lav fett/anti-fett bevegelse som infisert kroppsbyggere» ernæringsmessige planer i 80″s og 90″s. Forskning om fisk, olje og vekttap er nye og begynner å få bakken., Kliniske studier har vist at det fungerer, og mer hardcore celle-og molekylærbiologiske studier har vist mulige mekanismer som kan forklare hvorfor det fungerer.

fiskeolje, Ingen Trening og vekttap

La»s titt på noen av de studier som har nylig vist at effektiviteten av fiskeolje i å bidra til å belyse de ekle pounds. Den første kommer fra International Journal of Obesity hvor de tok 324 overvektige menn og kvinner og sette dem på et redusert kaloriinntak. (3) Disse menneskene fikk deretter enten ingenting, fet fisk, mager fisk eller fiskeolje kapsler.,

jeg bør nevne at dietter de ble satt på var»t svært bidrar til vekttap. Deltakerne var tidkrevende 50% av sine kalorier fra karbohydrater og bare 20% av kaloriene fra protein. De også var»t å trene – det var som forskerne var å sette dem opp til å mislykkes!

til Tross for alle odds, menn mistet et gjennomsnitt på 14 kilo, og menn som spiste fisk eller tok fiskeolje mistet en ekstra 2 pund. Det ble lagt vekt tap fordel selv i gruppen av menn som spiste torsk (ikke-fet fisk). Men drivkraften bak dette lurer forskerne.,

En av de første studier for å vise fett tap virkninger av fiskeolje ble utgitt tilbake i 1997. Deltakerne ble satt på en diett som inneholder 50% av kaloriene fra karbohydrater. I stedet for å supplere med fiskeolje hele tiden, 12 uker i studien noen av deltakerne ble bedt om å erstattet 6 gram fett i sitt kosthold med 6 gram fiskeolje for de resterende tre uker. (4)

folk som erstattet fett i sitt kosthold med fisk olje mistet 2 pounds i tre uker, mens ikke-fiskeolje-gruppen mistet 0.7 kg., Det kan ikke virke som mye i begynnelsen, men du trenger å tenke på at disse menneskene har»t gjøre noe annerledes, bortsett fra ved bytte av fett i sitt kosthold med fisk olje – de hadde»t trening og de var på et høyt karbohydrat diett.

Hva»s take-home message her? Disse to studier tyder på at selv når mennesker blir satt på høy karbohydrat dietter, fiskeolje kosttilskudd kan øke fett tap og fett oksidasjon (spesielt menn).,

fiskeolje, Mosjon, og Abs

Den mest populære fisken olje og vekttap studie som for sent ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition. (5) i Motsetning til de to foregående studiene vi har sett på, denne studien brukte man et fisken olje supplement som inneholder høye nivåer av DHA (mye som Flameout®).

I denne all-mannlige studie, deltakerne fikk enten solsikkeolje eller DHA-rik fiskeolje. Noen var instruert til å trene, mens andre ikke var det. Øvelsen komponent gikk på 75% av maksimal hjertefrekvens for 45 minutter, tre ganger i uken.,

Uansett mindre enn optimale program for design, fiskeolje og mosjon folk opplevde nedgang i body mass større enn noen av de andre gruppene sammen. Forfatterne bemerket, «Både FO tilskudd og regelmessig aerob trening redusert fettmasse.»

Og her»s noen upubliserte/uutgitte info om denne studien, en T-Nation eksklusive. En variabel som forskerne målte men ikke har ennå rapportert, var pulsen. Fisken olje-gruppen opplevd en betydelig reduksjon i hvilepuls i forhold til de andre som ikke får tran.,

Fordi deres utøvelse mål var hjertefrekvens-orientert (75% maks puls), fisken olje-gruppen hadde til å jobbe hardere for å oppnå sine utøve mål. Dette er potensielt en av grunnene til at fisken olje-gruppen mistet mer vekt.

Hvordan fiskeolje virkninger hvilepuls er heller ikke fullt ut forstått, men vi vet fra kretsløpssystem forskning at økt inntak av EPA/DHA kan endre elektro-kjemi i hjertet. Dette er grunnen til at fiskeolje kan bidra til å forebygge plutselige død fra hjerte-angrep. Dette er også trolig grunnen til at fiskeolje kan modulere hvilepuls.,

en Annen måte som fisk, olje formidler fett tap er gjennom underlaget utnyttelse, som fisk, olje har tidligere blitt vist å øke fett utnyttelse under trening. Fordi vi så også en fett tap effekten av fiskeolje uavhengig av trening i de to første studiene, ser det ut som det er flere mekanismer i arbeidet for å øke fett tap – noen øvelse i slekt, noen ikke.

Måter At fiskeolje Kan Jobbe

Den eksakte mekanismen som fiskeolje potentates fett tap er»t helt forstått. Det synes å være både trening og ikke-øvelse trasé., Her er noen mulige måter at fiskeolje kan bidra til å øke fettforbrenning:

• DHA har vist seg å hindre konvertering av pre-adipocytter å adipocytter og formidle pre-adipocyte død (drepe «dem før de blir udødelig fett celler). (6)
• fiskeolje har evnen til å øke clearance av kylomikroner og fett etter et måltid. Dette potensielt kan ha en positiv effekt på underlaget utnyttelse. (7)
• fiskeolje kan «kunstig» redusere hjertefrekvens og dermed øke graden av anstrengelse er nødvendig for å nå ønsket intensitet.,
• fiskeolje upregulates mitokondrie maskiner og øker oksidasjon av fett i fettcellene. (8, 9)

lurer Du kanskje på hvorfor forbedrer insulinfølsomhet er»t på listen? Hvis du undersøker bredt spekter av studier som ser på dette, du»d se at det doesn»t ser ut til å være mye av en effekt (hvis noen), spesielt hos friske mennesker. Potensielt kan det være en insulin allergifremkallende virkning i personer med type II diabetes.

Hvordan du kan Bruke Denne Ting i Dag!,

Med alle helse-og fremvoksende fett tap fordelene med fiskeolje, du definitivt ønsker å begynne å ta noen i dag. Her»s hvordan du kan komme i gang:

1. Finn en merkevare som»s veldig ren og potent, slik at du don»t raper fisk, eller du har til å ta mye av kapsler. Flameout® er et flott valg, spesielt fordi studien som viser en øvelse/fiskeolje samhandle ved hjelp av en DHA-rik fiskeolje som Flameout®.
2. Ta 2-3 gram EPA/DHA per dag. Dette er den laveste dosen jeg»d bruke til å lokke fram en fett tap nytte., Det kan hende du må skru den opp til 5 gram EPA/DHA som respons kan variere mellom individer.
3. Du kan ta 2-3 gram på en gang, men hvis du»re kommer til å bruke en 5 gram dosering jeg»d splitte det opp mellom morgen og kveld.
4. Ta fisken olje med mat. Hvis du tar det i morgen, ta det med mat for å redusere sjansen for at det vil bli oksidert som energi.
5. Hvis du finner ut at du gjør raper fisk, holde fisken olje i fryseren. At»ll stop fisken burps!

Wrap-Up

fiskeolje bør være en av de stift kosttilskudd, uavhengig av dine mål., Og hvis hovedmålet ditt er fett tap, bør du vurdere å øke dosen din litt. Bedre helse, lengre liv, og abs? Det»er vanskelig å slå!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Tidlig Beskyttelse Mot Plutselig Død av n-3 Flerumettede Fettsyrer Etter Hjerteinfarkt: Tid-Kurs Analyse av Resultatene av Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell»Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, pp 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Virkninger av eikosapentaensyre på major coronary events i hypercholesterolaemic pasienter (JELIS): en randomisert åpne-label, blindet endepunkt analyse. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir jeg, Tomasson H, Gunnarsdóttir jeg, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Randomisert studie av vekt-tap-dietter for unge voksne varierer i fisk og fiskeolje innhold. Int J Obe 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Effekten av kosttilskudd fiskeolje på kroppens fettmasse og basal fett oksidasjon i friske voksne. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill ER, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Ved å kombinere fisk-olje kosttilskudd med regelmessig aerob trening øker kroppens sammensetning og kardiovaskulær sykdom risikofaktorer. 2007, pp 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Dokosaheksaensyre hemmer adipocyte differensiering og induserer apoptosis i 3T3-L1 preadipocytes. Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sol GY, Donahue OM, Thomas TR. Øvelse pluss n-3 fettsyrer: additiv effekt på postprandial lipemia. Metabolisme 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.