I denne artikkelen skal jeg vise deg de 2 viktigste måter at fiskeolje kan hjelpe deg å vokse tykk, sunt hår (HINT: den ene måten innebærer å blokkere DHT), og så skal jeg vise deg den beste måten å bruke den for maksimal hår-økende virkning.
Sjansene er, du har hørt av de helsemessige fordelene av fiskeolje før.
i Dag er det tredje mest brukte kosttilskudd i Usa, det er ansett som en av de mest trendy kosttilskudd der ute.,
Sine mirakuløse egenskaper ble først observert i områder som Grønland og Japan. Dette er hvor høyt inntak av lang kjede med omega-3 fettsyrer fra sjømat var korrelert med lav forekomst av enkelte sykdommer, slik som hjerteinfarkt, kronisk betennelse, og autoimmune sykdommer.,
De helsemessige fordelene av fiskeolje inkluderer:
- Kretsløpssystem
- Hjerneslag
- Alzheimers
- Depresjon
- Angst
- Epilepsi
- Psykose
- Katarakt
- Psoriasis
- Dermatitt
- Oppmerksomhet Underskudd Hyperaktiv Forstyrrelse (ADHD)
- Astma
- Allergier
Med så store påvirkninger på tvers av mange helse-domener, ønsker vi å undersøke om fisken olje kan også hjelpe med håravfall i dem plaget med alopecia, eller mannlig mønster baldness.
Hva er fiskeolje?,
fiskeolje er fett eller olje som er hentet fra vev av enkelte fisk. Denne oljen inneholder generelt et høyt nivå av omega-3 flerumettede fettsyrer.
Selv om kroppen vår trenger disse fettsyrene for å fungere skikkelig, kan vi ikke kan syntetisere dem selv. Vi trenger å få dem gjennom kosten.
Det er tre typer av omega-3 fettsyrer som gjelder for oss. De to mest omtalte er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
De er funnet i en variasjon av marine liv, for eksempel tunfisk, sild, makrell, og krill.,
Disse dyrene ikke produsere omega-3s internt, men heller de samle dem ved enten spiser planteplankton (en type alger) eller jakter på andre fisk som har fått i seg omega-3s før.
ALA regnes som den kortere-kjeden omega-3 fettsyrer, mens EPA og DHA har lengre kjede med omega-3-fettsyrer.
Omega-3 bidrar til å påvirke cellemembranen ved å påvirke funksjonen i celle reseptorer i disse membraner. De er avgjørende for å lage hormoner som regulerer sammentrekning, avslapping, og clotting av blodårene.,
Derfor, det spiller en stor rolle i å kontrollere betennelsen. De er også sterkt til stede i hjernen og som er nødvendige for kognitive forestillinger, blant annet minne, affektive og atferdsmessige funksjon.
Mange forskere hevder at de fleste av mobilnettet fordeler knyttet til omega-3 fett er knyttet til den marine-basert EPA og DHA. ALA kan konvertere til EPA og DHA i kroppen, men det er gjort på en svært lav egenkapitalandel.
selv Om det ikke har blitt godt undersøkt ennå, omega-3 fiskeolje kan være i stand til å oppmuntre sunn hud og hår vekst på grunn av sin sterke anti-inflammatoriske egenskaper.,
Ved å redusere kronisk angrep til hodebunnen, kroppen kan gi riktig sirkulasjon og næring til håret follicles og fremme bærekraftig vekst.
Hvordan fiskeolje Reduserer Betennelse
Betennelse er en kompleks biologisk prosess som er en del av den normale verten sin respons til de mange skadelige stimuli av livet, for eksempel skader, infeksjoner, utenlandske patogener, og giftstoffer.
immunceller til stede i skadet vev vil slippe ulike inflammatoriske markører for å aktivere betennelse, som vil starte prosessen med å fjerne alle invaderende mikroorganismer eller dødt vev.,
Bare når de er ryddet ut, kan kroppen begynne å reparere seg selv, og endte dermed betennelse syklus og tillater celler å fortsette som normalt.
Likevel, problemet oppstår når utenlandske mikroorganismer er vedvarende til stede. Den inflammatoriske markører vil fortsette å sende nødsignaler og forlenge betennelse i en lengre varighet.
Dette ukontrollerbar type betennelse er kalt kronisk betennelse.,
Kronisk betennelse kan være svært alvorlig, og er ofte utbruddet av mange lidelser og sykdommer, inkludert de som er knyttet til metabolske syndromer og autoimmune.
I tilfelle av hår tap, unaturlig opphopning av skadelige stoffer som for eksempel frie radikaler, DHT, bakterier og sopp i hodebunnen regionen kan sette i gang og opprettholder inflammatorisk respons til vev.
symptomene på vedvarende betennelse vil ikke bare skade follicular celler, men også begrense en viktig tilførsel av næring og hindrer forsøk å reparere skadede celler.,
Dette ofte føre til kronisk hårtap, som hvis venstre uadressert kan bli irreversible.
Derfor, administrerende kronisk betennelse vil oppmuntre sunn funksjon i hodebunnen og tenkes å fremme hår vekst.
noen studier tyder på at omega-3 flerumettede fettsyrer i fiskeolje kan utøve anti-inflammatorisk fordeler i både en forebyggende måte (å hindre en økning i betennelse) så vel som i en terapeutisk måte (redusere forhøyet inflammatoriske markører).,
for Å teste anti-inflammatoriske egenskaper av fiskeolje, Kiecolt-Glaser, Belury og deres team av forskere rekruttert 138 middelaldrende og eldre voksne som var stillesittende og overvekt og delt dem inn i tre grupper – en med 2,5 gram fiskeolje, en med 1.25 gram fiskeolje og den siste med bare placebo (med en blanding av palm, oliven, soya, raps og coco smør olje).
forskerne valgte en 7:1 EPA/DHA balanse på grunn av tidligere bevis som tyder på at EPA har en relativt sterkere anti-inflammatorisk effekt enn DHA.,
Etter fire måneder med kontinuerlig bruk, forskerne fant at det var en betydelig nedgang i betennelse markører (interleukin-6 og tumor nekrose faktor) mellom de som fikk placebo-gruppen og fisk-olje-grupper.
I placebo-gruppen, det var også en økning i disse markørene, noe som gjør dem mer utsatt for betennelse.
Omega-3 og Omega-6 Debatt
En annen hypotese for kronisk betennelse i kroppen vår, blant annet ved hodebunnen, er knyttet til omega-6 flerumettede fettsyrer.,
En populær teori antyder at mens omega-3s bidra til å redusere betennelse, omega-6s gjøre det motsatte av å fremme betennelse.
Imidlertid ikke alle omega-6 fettsyrer bør måles i samme lys. Selv om mangelfulle, mange forskere hevdet at overproduksjon av en bestemt omega-6 som kalles arakidonsyre kan være mer ansvarlig enn andre.
de samme forskerne ytterligere tyder på at omega-3 fettsyrer, i tillegg til de iboende anti-inflammatoriske egenskaper, kan også avbryte arakidonsyre fra overexpression.,
På et biologisk nivå, omega-3s konkurrere med arakidonsyre å bli syntetisert av spesifikke enzymer (som cyklooksygenase) som hjelper til med å regulere den inflammatoriske markører, som vi vet er medvirkende til igangsetting og videreføring av betennelse.
Hvis disse enzymene binde med omega-3 syre, mange aggressiv inflammatoriske markører vil ikke aktiveres.
Men hvis det er for mange arachidonic syrer, så enzymet vil bruke dem i stedet.
Dette vil utløse mer aktivitet i den inflammatoriske markører, og dermed opprettholde kronisk betennelse.,
Gitt at den typiske Amerikanske dietten inneholder generelt 14 til 25 ganger mer omega-6 fettsyrer enn omega-3, det virker rimelig å anta at eliminere et flertall av våre omega-6-inntaket vil være den mest effektive kosttilskudd praksis for å fremme en sunn hodebunn.
faktisk, denne metoden kan vise seg å være mer effektivt for å bekjempe alopecia.
I moderasjon, den samme arakidonsyre har vist å støtte hårvekst ved å hindre sunt hår celler fra tidlig selv-ødeleggende.,
I tillegg, arakidonsyre kan bidra til å fremme celle integritet ved å aktivere spesielle vekst faktorer som oppfordrer multiplikasjon av disse keratin cellene i løpet av anagen fase av hår vekst.
Derfor, problemet med kronisk betennelse kan ligge mer i ubalanse av omega-3 og omega-6 fettsyrer i kroppen.
I de senere år, har mange studier som undersøker høy omega-3 inntak har også vist at blant annet omega-6 i kostholdet ikke kommer i konflikt med fordelene av omega-3, men i stedet arbeide sammen for å redusere betennelse.,
The American Heart Association publisert en studie som tok for pasienter fra to foregående kohort-studier og snevret det ned til ca 405 friske menn og 454 friske kvinner for denne studien.
De tok blodprøver av hver enkelt deltaker og undersøkt prosenter av omega-3 til omega-6.
De fant at personer med lave nivåer av omega-3 og høye nivåer av omega-6 har en tendens til å ha en høy grad av inflammatoriske markører.
det er Interessant nok skjønt, emner, som hadde et høyt inntak av både omega-3 og omega-6 resulterte i det laveste nivået av betennelse markører.,
Gitt sine funn, forskerne foreslår at enkeltpersoner bør konsentrere seg om å konsumere flere kilder av omega-3, som kan vise seg å være effektiv i direkte adressering fettsyrer ubalanse i de fleste Vestlige dietter.
fiskeolje Kan Være Knyttet til DHT
Mens forskning er fortsatt i tidlig fase, en daglig inntak av fiskeolje kan bidra til å redusere hårtap gjennom regulering av hormonet dihydrotestosteron.
Dihydrotestosteron (DHT) er en sex steroid og androgen hormon som er laget som en testosteron bieffekt.,
Selv om vi anerkjenner at testosteron er viktig for seksuelle funksjoner og enkelte mannlige utvikling, det er også forløperen for DHT.
faktisk, om 5 – 10 prosent av sirkulerer fritt testosteron, med hjelp av enzymet Type II 5-alfa reduktase, konverterer til DHT.,
Mens DHT spiller en viktig rolle i videregående mannlige egenskaper som ansikts hår, brystet hårvekst, dypere stemme og muskelmasse, det tjener også til å ta håret vekk fra hodebunnen.
Når DHT fester seg til håret follicle olje kjertel, det stopper essensielle vitaminer, mineraler og proteiner fra næring til hårsekkene.
Dette effektivt reduserer den gjennomsnittlige levetiden av håret follicles, som resulterer i sin krympende og hemmet utvikling.
Tallrike studier har knyttet til sammenhengen mellom de to.,
det er Interessant nok, DHT har også vært knyttet til vekst av prostata celler.
Mens dette er vanlig i ungdomsårene år, i mange eldre menn, det bidrar til benign prostatahyperplasi (BPH), en tilstand karakterisert ved en utvidelse av prostatakjertel.
Derfor, alopecia er sannsynlig korrelert med utviklingen av BPH.
Ett bestemt studium søker å undersøke rollen 21 forskjellige kosttilskudd fettsyrer innhold i fag med godartet og ondartet prostatic sykdommer i forhold til friske pasienter.,
Etter å samle blodprøver fra 64 mannlige pasienter (21 som hadde BPH, 19 med prostatakreft, og 21 med heller), fant forskerne at BPH og prostata fag er generelt forbundet med lite omega-3 fatty acid teller.
forskerne postulere at både godartet og ondartet prostatic sykdommer er avhengig av den samme få hormoner, inkludert testosteron og dihydrotestosteron.,
Disse to hormonene alene spille en viktig rolle i regulering av syntese, frigjøring, og metabolisme av et lipid stoff som kalles prostaglandiner, som er påvirket av metabolismen av fettsyrer.
Derfor, omega-3 fettsyrer kan ha en direkte rolle å DHT effekt på BPH og forstørrelse av prostata.
Hvordan å Bruke fiskeolje
Hvis du tror at omega-3 kan hjelpe med håravfall, eksperter fra helse-organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (who) og European Food Safety Authority anbefaler å ta ca 250 – 500 mg per dag.,
du bør Imidlertid ta hensyn til flere faktorer, som alder, helse, og daglig omega-6-inntaket før du bestemmer deg på en passende dosering av fiskeolje.
Når du velger en merkevare, merk mengden EPA og DHA som finnes i hver kapsel, som kan avvike fra hver leverandør. Generelt sett, bør du satse på en merkevare som gir et minimum av 180 mg EPA og 120 mg DHA.
husk at noen av disse supplement selskaper kan gi falsk reklame om kvalitet og konsentrasjon av deres olje.,
Sjekk etiketter for å sørge for at den har blitt testet og verifisert av en tiltrodd tredjepart (for eksempel GOED).
Dessverre, det er ikke uvanlig å støte på fiskeolje med en ubehagelig lukt. Dette kan være en indikasjon på oksidasjon, noe som betyr at oljen er trolig ikke er frisk.
selv Om noen studier har vist ingen bevis for oksidert fiskeolje negativt påvirker helse på kort sikt, kan det være bedre å unngå å ta disse.
Det kan også være nyttig å ta en Vitamin E supplement sammen med fisken olje., Vitamin E er et fettløselig antioksidant som kan motvirke eventuelle oksidasjon til stede.
Mens det er fullt mulig å bruke olje direkte til hodebunnen og håret, noen kan finne fisken lukter for harsk og nedlatende. Du kan blande fisk olje med en annen olje for å fortynne lukt.
på annen måte, både muntlig og forbruk skal gi de samme fordelene.
Bortsett fra dårlig ånde, og sporadisk raping, fiskeolje er sannsynlig trygt for folk flest når de er tatt ved lave doser. Du kan ta kosttilskudd med et måltid for å hindre at disse mindre problemer.,
Mer alvorlige bivirkninger, slik som svekket immunforsvar og redusert blod clotting, kan oppstå når fisken olje tas i høye doser.
Konklusjon
omega-3-innholdet i fiskeoljer gir mange aktuelt fordeler for en sunnere hodebunn, spesielt når det er godt balansert med omega-6. Derfor, vi tror ikke det vil gjøre vondt å legge til fiskeolje til din daglige diett.
husk skjønt at det er for tiden ikke nok bevis til å foreslå at fiskeolje vil gjøre en stor forskjell i å bringe forholdet i orden håravfall og fremme hårvekst.,
Fordi det er lite konsensus om de beste kosttilskudd praksis for fiskeolje, er det best å konsultere en lege før du starter.
Hvis du har en tilstand og er for tiden tar andre legemidler, fiskeolje kan påvirke og føre til mer skade enn godt.