Noen mennesker styre klar av trening fordi de har problemer med å mustering motivasjon, mens andre unngår det fordi arbeider ut bare ikke gjøre dem til å føle seg bra, og det er bokstavelig talt gjør dem litt kvalm. Ofte med kvalme under fysisk aktivitet, det er noe med den rutine som bare ikke er helt riktig.
Her er noen av de vanligste grunnene til at folk føler seg dårlig, under eller etter en treningsøkt, og hva kan gjøres for å unngå kvalme.
– 1. Å spise for nær treningen., For de fleste mennesker å spise noe nærmere enn 2-3 timer før trening kan forårsake dårlig fordøyelse problemer på grunn av ufordøyd mat som du har fortsatt i magen. Liggende på ryggen med en full mage kan ofte forårsake ubehag ved seg selv; når du legger til i tung pust og eøs-kjernen musklene under en øvelse, og lagt press kan presse mat og syre tilbake opp i spiserøret, forårsaker halsbrann og selv kvalme.
2. Å spise for mye, eller spise mat med høyt fettinnhold., Hvis det har gått over tre timer siden sist du spiste, og du fortsatt opplever kvalme under trening, er det sannsynligvis fordi du overate eller måltid som du spiste var for høyt fettinnhold, både som årsak fordøyelsen å bremse.
Når du spiser for mye mat på en gang, du overbelaste kroppen din»s kapasitet til å fordøye mat ved å fortynne mengden av syre i magen. Dette senker hastigheten som magen prosesser mat og tømmer., Selv et lite måltid som er høy i fett innhold vil redusere frekvensen av at magen er tom, noe som fører maten til å sitte lenger i magen, som kan skape ubehag som ligner de tilfeller der du har overeaten. Enten situasjon kan lett føre til kvalme under fysisk aktivitet.
3. Høy intensitet trening. Trene for hardt kan også gjøre at du føler deg syk. Denne typen av kvalme kan skje om du nettopp har spist eller ikke spist hele dagen., Hva som skjer er at i løpet av veldig høy intensitet trening kroppen strever med å få nok oksygen for å fungere aerobt, og får som oksygen til der det er behov for å gå tar alle tilgjengelige blod volum. Når som blod volum blir trukket i to forskjellige retninger (av musklene etter trening og magen for fordøyelsen), musklene vil alltid vinne, noe som fører blod til å renne fra magen.
Hvis du har noe i magen i det hele tatt, selv rester av syre, vil kroppen prøve å bli kvitt det i løpet av en intens treningsøkt., Dette kan lett føre til øvelse indusert kvalme og/eller, i ekstreme tilfeller, oppkast inn i nærmeste søppelbøtte.
4. For mye inntak av væske. Å drikke for mye mens du faktisk arbeider ut spenninger i kroppen. Hvis du har for mye væske i magen, å legge for stort press på magen (fra puster tungt og/eller eøs-kjernen musklene) kan føre til at vannet for å presse tilbake opp i spiserøret.
Dette er gjort verre av det faktum at syre flyter på toppen av vannet i magen; syren kan bli presset tilbake opp i spiserøret (og ikke bare vann)., Jobber intenst med mye vann i magen kan føre til kvalme svært raskt.
Snakk med legen din for å være sikker. Dette er den sannsynlige gjerningsmannen trening gjør deg syk til magen, men det er best å være sikker. Spesielt hvis du ikke kan kvitte seg med kvalme av å endre en eller alle av de ovennevnte faktorene, så du bør se en lege. Hvis du har problemer med halsbrann på en regelmessig basis, selv når du ikke trener, kan dette være et tegn på en mer alvorlig problem.
Uansett hva du gjør, ikke slutte å trene., Det vil alltid være bedre for helsen enn noen negativ faktor som kom med det, du bare trenger å gjøre noen endringer for å gjøre det mindre taxing på kroppen.