Det er en distinkt forskjell mellom folsyre og folat, selv om vi ofte høre dem brukes om hverandre.
I dette innlegget, vi vil forklare forskjellene mellom folsyre og folat, hvorfor folsyre er i de fleste multivitaminer, og hvorfor en methylfolate supplement kan være overlegen.
Folsyre vs. Folat
Folat er den naturlig forekommende og metabolically aktive formen av vitamin B9., Folat er naturlig tilstede i et bredt utvalg av matvarer som for eksempel lever, mørke grønne grønnsaker, avokado, belgfrukter, og asparges.
Alternativt, folsyre er den syntetiske formen av vitamin B9 finnes i mange multivitaminer, forsterkede matvarer, og visse legemidler.
kroppen Din må du konvertere folsyre til metabolically aktive formen av folat, L-methylfolate, før kroppen kan bruke det. De fleste naturlig forekommende mat kilder av folat er allerede i dette aktive formen.
Hva Gjør Folat Gjøre?,
Folat funksjoner som et koenzym, noe som betyr at det hjelper andre enzymer i kroppen utføre viktige jobber.
For eksempel, folat bidrar til å konvertere et stoff som heter homocystein til en essensiell aminosyre som kalles metionin. Uten nok folat, homocystein vil bli forhøyet. Høyt homocystein-nivåer er knyttet til infertilitet og residiverende spontanaborter i noen studier. Faktisk, høye nivåer av homocystein er blitt funnet i 25 prosent av kvinner med uforklarlig, tidlige spontanaborter (1). Kvinner med PCOS er også mer sannsynlig å ha forhøyede homocystein nivåer (2).,
Blant andre ting, folat er også viktig for røde og hvite blodlegemer, samt heme produksjon, jern-rik molekyl festet til røde blodlegemer. Dette er grunnen til at en folat-mangel kan føre til megaloblastisk anemi.
Folat er viktig for kvinners helse, så det hjelper sammenbrudd hormoner, medhjelpere avgiftning, påvirker humør, fremmer en sunn graviditet, og mer.
Hvorfor er Folsyre i de Fleste Multivitaminer?
Ett ord: kostnad!
Dessverre er det mange som supplement selskaper formulere sine produkter med den minst kostbare former for a-vitamin i tankene., Folsyre er mye billigere å sette inn en vitamin enn den aktive formen, og dermed vil du ofte se folsyre i de fleste konvensjonelle prenatal og multivitaminer.
Methylfolate Supplement Kan være Overlegen
Ta en prenatal eller multivitamin med methylfolate kan være mer fordelaktig enn å ta med folsyre. Husk, methylfolate er den mest aktive formen av folat i kroppen. Det er godt absorbert og kan effektivt øke folat nivå i blodet (3).,
Best for Folk med en MTHFR Genet
Methylfolate kosttilskudd er generelt anbefalt for folk med en felles genetisk mutasjon kalt MTHFR.
Opp til 60 prosent av befolkningen kan ha minst en genetisk mutasjon i deres MTHFR genet (4). Dette genet gir instruksjoner til kroppen din til å gjøre et enzym som omdanner folsyre i aktiv form, L-methylfolate., Hvis du har to genetiske mutasjoner i MTHFR genet (som sett i 25 prosent av Latinamerikanere og 10 prosent av Caucausians og Asiater), din evne til å konvertere folsyre til den aktive formen er redusert med anslagsvis 70 prosent (5, 6).
Kvinner med denne genetiske mutasjonen kan ha en økt risiko for migrene, infertilitet, og nevralrørsdefekter under graviditet (7, 8, 9). Ved å ta en methylfolate supplement i stedet for folsyre, du er utenom defekt enzym og å gi kroppen med aktiv folat at det kan bruke med en gang.,
For kvinner med MTHFR mutasjoner og residiverende spontanaborter, tar denaturert folat kan resultere i bedre graviditet utfall (X).
Mindre Sannsynlighet for å Maskere en B12-Mangel
Tar for mye folsyre kan maskere en vitamin B12-mangel ved å hindre megaloblastisk anemi (ofte det første tegn på mangel).
Imidlertid de skadelige effekter av vitamin B12-mangel span utover anemi og kan føre til andre symptomer som nummenhet, kribling, svakhet, forstoppelse, tap av matlyst, og mer (10).,
Heldigvis, methylfolate tilskudd ikke maske B12 mangler, som gjør det mulig for oss å behandle denne mangel mer effektivt.
Methylfolate Krever Mindre Konverteringer
til Slutt, en stor fordel av en methylfolate supplement er at det allerede er i aktiv form. Det trenger ikke MTHFR enzymet, og kan begynne å jobbe med en gang.
Folsyre, krever imidlertid fire konverteringer for å komme til den aktive formen og er svært avhengig av individuelle genetikk og andre næringsstoffer for en effektiv konvertering.
Folsyre vs. Folat: Som er Bedre?,
Folat er den naturlig forekommende og aktive formen av vitamin B9 som finnes i mat. Folsyre er den syntetiske versjonen av denne a-vitamin og er ofte funnet i multivitaminer, forsterkede matvarer, og visse legemidler.
kroppen ikke bruk folsyre svært effektivt, spesielt hvis du faller i 60 prosent av personer som kan ha en MTHFR genet. Imidlertid, selv om du ikke har en MTHFR problemet, det er fortsatt best å velge mer metabolically aktive former av folat og unngå høye doser av folat.,
faktisk er en case-studie av en kvinne med infertilitet viser at høye doser av folat kan være skadelig, og faktisk øke homocystein nivåer (11). Når denne kvinnen stoppet folsyre og ble gitt 500 mcg av methylfolate i stedet, hennes homocystein nivåer falt til et normalt nivå i løpet av fem dager! Forskerne i denne studien argumenterer for at methylfolate bør bli foreslått i stedet for folsyre for periconceptional støtte og selv for ernæring kosttilskudd generelt.,
Overflødig folsyre har også vært vist i en dyr studie for å fremme høyere insulin nivåer (kombinert med insulinresistens), endret kolesterol nivåer, og en større sannsynlighet for å overeat (12).,
Samlet, vi anbefaler at du velger en prenatal eller multivitamin som inneholder denaturert folat, som er ofte sett på etiketten, som:
- L-methylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
i Tillegg, tar sikte på å øke inntaket av kosttilskudd folat ved å spise mer mørke grønne grønnsaker, belgfrukter, avokado, og lever fra gress-matet dyrene (vi innser at dette siste kan ta noen overbevisende!).,
Likevel, det er alltid best å diskutere methylfolate tilskudd med en funksjonell medisin utøveren, spesielt hvis du har PCOS, infertilitet, eller andre hormonelle ubalanser. Avhengig av genetikk, lab resultater, kosthold og underliggende tilstanden, ditt nivå av methylfolate tilskudd kan variere sterkt!
Her er vår favoritt prenatal vitamin som inkluderer aktiv folat:
Interessert i å lære mer? Kontakt oss i dag for å lære mer om våre personlige funksjonell medisin programmer og testing., Ja, vi tester for MTHFR og tilhørende mutasjoner, og metylering paneler for å se hvordan kroppen din fungerer.