A: å Lære nye måter å puste kan virke unødvendig, men måten du puster kan i stor grad påvirke hvordan du føler deg. Bevisst pust dypt og langsomt sikrer en god oksygentilførsel til barnet og kan øke din følelse av avslapning og kontroll. Dyp pusting kan hjelpe deg med å holde deg rolig og fokusert i løpet av arbeidskraft og hindrer friske pust som hyperventilering (puster for raskt og raskt) eller å holde pusten, noe som kan føre til tretthet og svimmelhet., r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> Det er nyttig å praktisere denne type puste under graviditet. Du og din partner kan lære å puste teknikker som vil hjelpe deg å forberede deg for arbeidskraft. Her er en teknikk som du kan prøve å øve dyp pusting: r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> 1. Sitt komfortabelt med din tilbake støttes i godt ventilerte omgivelser. r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> 2. Lukk øynene, slapp av i skuldrene., Slapp av dine ansiktsuttrykk og la kjevemusklene slipper noen spenning. r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> 3. Først, legg merke til dine naturlige mønster av pusting. r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> 4. Nå pust dypt og langsomt gjennom nesen. Fyll lungene og forestill deg at du puster dypt inn i magen. Hvis du puster riktig, magen vil presse frem som du inhalerer. r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> 5., Pust ut gjennom munnen, slik at din utpust å vare dobbelt så lenge som din innånding. (For eksempel, hvis du inhalerer for to sekunder, puster for fire sekunder. Hvis du inhalerer for tre sekunder, puster for seks.) r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> 6. Øve på å puste som dette i flere minutter. r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»> å Gjøre denne øvelsen regelmessig kan hjelpe deg til å føle ro og velvære., Når du er i arbeid, dyp pusting kan hjelpe deg å fokusere under sammentrekningene, frigjøre spenninger og lavere angst. Du kan øve dyp pusting til å slappe av mellom riene, også. I tillegg til å forbedre din opplevelse av arbeidskraft, dyp pusting kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger og oppnå en større følelse av ro —en ferdighet som kan være spesielt nyttig når du er en forelder. r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>r xmlns=»http://www.w3.org/1999/xhtml»>