Gåing, Løping eller Sykling: Som Er Best For vekttap?

Hvis du prøver å miste vekt, er det mange alternativer som kan hjelpe deg å oppnå dine mål. Men alle av dem har prøvd-og-sant kombinasjon av kosthold og mosjon. For tidligere, er det viktig å spise en variert diett som er høy i næringsstoffer og skreddersydd til dine kalori behov. For sistnevnte, kan du velge din favoritt aktivitet, enten det er å gå rundt blokken eller å spille dine favoritt sport.,

Men gåing, løping og sykling fortsette å være tre av de beste og mest populære valgene blant bekkenbunnstrenere. Nedenfor, kan vi bryte ned hvordan hver aktivitet kan påvirke vekttap.

Ifølge Department of Health and Human Services » Fysisk Retningslinjer for Amerikanerne, voksne bør satse på 150-300 minutter moderat-intensitet trening som gange eller 75-150 minutter på sterk intensitet trening per uke., For å møte dette målet, vil du trenger for å sikre deg at du går i høyt tempo som når den moderat-intensitet nivå, som er målt på 50-70% av din maksimale hjertefrekvens.

fordeler: Det er enkelt å komme i gang. Enten du velger å gå på en tredemølle, på en bane eller på nabolaget gatene, alt du trenger å gå er en anstendig par sko. Turgåing er også felles profil, noe som gjør det til et flott alternativ for folk som er i stand til å delta i høyere effekt aktiviteter.

Den ulemper: Turgåing er ikke den mest effektive måten å brenne kalorier., Tatt i betraktning dens relativt beskjedne kalori utgifter, trenger du å gå i høyt tempo for en lengre periode av tid til å møte tilsvarende kaloriforbrenningen av andre aktiviteter, som å kjøre. Det kan ta en stund å se vekttap fordeler av å gå, men hvis du holder deg med det, du kan sette deg opp for meningsfulle resultater.

Kjører fortsetter å være en av de mest populære sport i usa. Dette er gode nyheter, som vitenskapen viser jogging er en flott måte å bekjempe fedme. Men det kan ikke være riktig for alle.,

fordeler: Løping er effektivt. Det brenner omtrent 2,5 ganger mer kalorier per minutt enn å gå, noe som gjør det til et flott alternativ hvis du prøver å miste vekt. Faktisk, en studie fant løpere ble slankere og lettere enn folk som hadde tilsvarende mengder av andre typer trening. Det er også lett å holde ting friskt ved å legge til en sprint eller intervall dagen i din diett over lengre tid, går tregere.

Den ulemper: Løping er en high-impact-sport., Og selv om vitenskapen finner ut at du kjører faktisk hjelper bein styrke og reduserer betennelse i knærne, kan det være vanskelig på kroppen, spesielt hvis du er ny til å trene. Mer enn halvparten av alle løpere får vondt hvert år, noen ganger fra spraining en ankel eller fallende, men vanligvis fra overforbruk. Så, det er viktig å ha gode sko, og finn et effektivt fraspark og tråkkfrekvens for kroppen, supplement i gang med andre aktiviteter som for eksempel styrketrening, og hvile når det trengs.

Sykling er en allsidig sport., Det kan utføres innendørs på grunnleggende stasjonære sykler, eller på boutique spinn studios, mens utendørs sykling inkluderer muligheten til å krysse fjellet stier, hastighet langs asfalterte veier, ri grus eller slynger i et avslappet tempo. For mange, det er også en primær modus av transport.

fordeler: Sykling er en lav-effekt aktivitet, og det er en stor kalori-brenner. En 150-kilos person kan brenne mer enn 500 kalorier per time i et moderat tempo av 12-14 miles per hour, og nesten 700 kalorier per time på en mer energisk tempoet i 14-16 miles per time., Det kan også være en morsom måte å komme ut i naturen, enten for et fredelig, solo-tur eller med venner.

Den ulemper: En god sykkel er dyrt. Samme med sko, polstret shorts, hjelmer og andre sykling essentials. Selv innendørs valg som spin studioer og Peloton krever en betydelig investering, så den bratte pris ofte diskvalifiserer sykling som en levedyktig aktivitet for mange mennesker.

Vel, det kommer an på. For ren kaloriforbrenningen, løping og moderat til sterk sykling beats gå hver gang., Men å gå er fortsatt forbundet med mange store helsemessige fordeler, inkludert en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer og lavere blodtrykk — og det kan være en effektiv vekt-tap-verktøyet, spesielt når det utføres konsekvent og for lengre perioder. Det er ikke ett riktig svar for alle, og noen folk ha mer nytte av en øvelse enn en annen.

vektreduksjon handler ikke om å krasje dietter eller raske løsninger. I stedet, den beste og sunneste vekt-tap strategier innebære vaner du kan feste med på lang sikt. Når det kommer til trening, er det smart å blande opp dine aktiviteter., Men når du velger en øvelse over en annen, er det nyttig å balansere fordeler som kaloriforbrenningen med glede. Finn noe du liker, og du er mer sannsynlig til å fortsette å gjøre det.

Gjør fremgang på ernæring og fitness mål med vår «Planer» – funksjonen i MyFitnessPal app for daglig coaching og lett-å-følge oppgaver.