Gjør disse 5 naturlig søvn rettsmidler virkelig hjelpe deg å sove bedre?

Når det gjelder å få en god natts søvn, himmelen er grensen på hva vi skulle gjøre for å oppnå det. Personer med søvnapné vet mer enn de fleste hvordan sove terapi som CPAP maskiner gjøre hele forskjellen mellom å våkne opp groggy og irritabel eller står overfor i dag godt uthvilt og varsling.,

Når du har søvnapné, kan du forberede hver dag for å få en god natts søvn ved å få CPAP-maskinen og maske ren og klar til bruk hver kveld– og preparater lønne seg. Men hvis du er ute etter enda mer etter måter å forbedre din søvn hygiene, det er noen naturlig søvn hjelpemidler som er lett å innlemme i deres liv, og de kan være i stand til å lulle deg inn i en dypere, mer avslappet søvn.1 Her er noen av våre favoritter.,

Puste i noen aromaterapi

Essensielle oljer avledet fra aromatiske planter har vært brukt i århundrer som humør heiser, smerte reduksjonsgir og stress relievers,2 alle som fremmer sunn søvn.

Oljer brukes spesielt som naturlig søvn hjelpemidler er:

• Lavendel – Dette avslappende duft har flere bruksområder—fra behandling lindrende smerte til behandling av infeksjoner, men det er også blitt funnet å være en effektiv stemning stabilisator og søvn hjelpemiddel.3
• Jasmine – Studier har vist at dette duftende blomsten har en beroligende effekt, og det fremmer mer avslappet søvn.,4
• Sitrus – Noen kan bli forfrisket av lysstyrken av sitrus dufter, men noen studier har funnet at aroma oljer som bergamot, mandarin kan forbedre kvaliteten på søvnen.5

De beste måtene å bruke eteriske oljer:

• Mister/Atomizer – Ja, olje og vann ikke blander når du lett tåke dem på sengetøy eller rundt ditt eget rom.
• Ventiler – En blanding av vann og olje i en diffuser subtilt sprer aromaer i hele rommet.
• Bad – Legge noen dråper i et varmt badekar og la aromaer steam rundt deg.,

Nippe til en kopp urte-te

å Drikke en varm glass koffein-fri urte-te før sengetid kan ha lindrende, beroligende effekter og kan bli en hyggelig del av din søvn rutine. Mens forskning er fortsatt ute på deres grad av effektivitet i å hjelpe deg å få og opprettholde god søvn, mange urter som brukes i te har vist gode resultater. Sørg for å snakke med legen din før du tar noen urte kosttilskudd, selv i kaffe-form, som de kan samhandle med visse medisiner.,

Brygge opp en gryte med:

• Kamille – Dette klassiske blomstrende urten har vist seg å forbedre søvnkvalitet,6, og det gjør en tiltalende kopp te.
• Valerian – Denne roten har vært brukt medisinsk siden Antikkens Hellas, og selv om studiene er mangelfulle, det har blitt brukt til å behandle søvnforstyrrelser.7
• sitronmelisse – Sitrusmarninert i smaken ennå en del av mint familie, denne urten har blitt brukt til å behandle stress og angst og hjelpe søvnløshet.8
• Pasjonsblomst – selv Om navnet kan røre sansene, pasjonsblomst har vist forbedret søvn kvalitet i studiene.,9

en Matbit på noen matvarer som fremmer søvn

Matvarer som inneholder komponenter som tryptofan, GABA (Gamma-Aminobutyric acid), kalsium, kalium og melatonin gjøre store søvn-aid snacks:

• – Bygg gress pulver – Denne super ingrediens er høy i GABA og kalsium, noe som gjør den til en av de mektigste sove sove-fremme matvarer.10 Det er ideelt for å blande det i juice eller smoothies.
• Tart cherry juice – Hvis du har problemer med å falle i søvn, forskning tyder på at tart cherry juice kan hjelpe deg med å nå drømmeland litt enklere.,11
• Kiwi og romaine salat – for Å holde sover lenger, og noen studier tyder på at kiwis12 og romaine lettuce13 kan bidra til å forbedre total hviletid og sove effektivitet. Kanskje det er på tide å prøve en salat til middag?
• Valnøtter – Valnøtter er en god gå-til når du er på jakt etter en søvnig-tid snack, på grunn av deres melatonin innhold.14 Prøv å lage banana nut brød til dessert eller dryss en neve på det middag salat.

For enda mer søvn-fremme biter, se våre innlegg på matvarer som hjelper deg å sove.,

Forberede tankene for avslapping

Aldri undervurdere kraften av å bremse ned og ta seg tid for mindfulness, dyp pust og avslapning. Mens disse individuelle praksis kan ikke sende deg til umiddelbar god natts søvn, og legger til mindfulness-meditasjon til rutine kan forbedre søvnkvalitet.15

• Visualisering – Bildet ditt favoritt sted – et sted du føler deg trygg og glad. Forskning viser at dette kan hjelpe deg med å sovne raskere,16 og forhåpentligvis guider deg til fredelig drømmer.,
• Avslapping – Teknikker som progressiv avspenning kan være en nyttig måte å bevisst slappe av i alle muskler i kroppen din. For å gjøre dette, kan du starte ved å spenne store muskelgruppene i kroppen. Hold spenningen for et øyeblikk, og deretter slappe helt av alle de musklene. Denne prosessen hjelper deg aktivt til å lindre muskelspenninger kan bidra til å redusere tretthet og bedre søvnkvalitet.17
• Meditasjon – For tusenvis av år, folk har vært å bruke mekling som et velvære praksis., Meditasjon kommer i ulike former og kan være så enkelt som å finne et rolig sted, og å fokusere på lyden av pusten din. Dens fordeler er blitt undersøkt og bekreftet for ulike plager, inkludert dens evne til å bidra til å regulere søvn.18

Få tid til trening

Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for din generelle helse, og regelmessig aerob trening kan gjøre en merkbar forskjell i alvorlighetsgraden av obstruktiv søvnapné (OSA).,19 Nedgang i symptomer – som søvnighet på dagtid og dårlig søvn effektivitet – kan skje, selv før du ser den ekstra perk av vekttap.

• Cardio – Cardio, kort for kondisjons-eller aerob trening, er et treningsprogram som øker pulsen din. Det har flere helsemessige fordeler, og heldigvis er du ikke nødt til å være en maratonløper å høste dem. Regelmessig blir moderat aerob trening kan bedre søvn.,20
• Yoga – Yoga kombinerer stretching, styrketrening og meditativ pust arbeid inn i en praksis, som er kanskje det som gjør det til et topp valg av øvelse for så mange. Økende bevis tyder på at det også letter depresjon og andre psykiske og søvnforstyrrelser.21
• styrketrening – Velge tid på dagen du gjør din styrketrening kan bidra til å finne ut hvordan det vil være til fordel for søvn. Trening på morgenen har vist seg å hjelpe dem som sliter med å sovne, mens kveld styrke trening kan hjelpe deg å holde seg i søvn.,22

Alle har sine tips for hvordan å få en god natts søvn, spesielt de av oss som har opplevd sove utfordringer. Selv om naturlig søvn hjelpemidler er fortsatt studert, og deres effektivitet forsket på, det er bevis for å støtte dette når vi er oppmerksomme på våre mentale, fysiske og kosttilskudd velvære, vår generelle helse blir bedre. Disse naturlige rettsmidler som bare kan gjøre en forskjell i hvor godt du sover.