- Det er ingen definitiv forskning som har funnet probiotika kan direkte hjelpe deg å miste vekt.
- Kommersielle probiotika kan ikke være i stand til å overleve og trives i din gut.
- Mat som inneholder probiotika er en del av et sunt, balansert kosthold.
- Denne artikkelen ble anmeldt av David S., Seres, MD, Direktør for Medisinsk Ernæring og Førsteamanuensis i Medisin, Columbia University Irving Medisinske Senter.
- Denne artikkelen er en del av Insider ‘ s guide på Hvordan Å Miste Vekt.
Det er ingen klare bevis for at inntak av probiotika kan hjelpe deg å miste vekt.
Ja, forskere har oppdaget at slankere folk har forskjellige typer mikrober i sin gut i forhold til mennesker som er overvektige. Og mennesker som er overvektige som mister vekt oppleve en endring i sine microbiome hvor det mer ligner som av sterke personer.,
Likevel, det er ingen probiotiske p-piller der ute som vil få deg til å miste vekt. En del av grunnen er at det er uklart om å miste vekt fører til at microbiome å endre eller hvis du bytter din microbiome forårsaker du å miste vekt.
For eksempel, en artikkel publisert i Nutrition i Dag i 2017 funnet ut at bakterier assosiert med slankere individer kalles Bacteroidetes økt i overvektige individer når de deltok i et vekttap diett uten andre inngrep.,
Når deltagerne ble satt på en vektøkning kosthold, bakterier assosiert med fedme, Firmicutes, økte med 20%, mens Bacteriodetes redusert med 20%. Dette tyder på at endringer i bakterier er resultatet av vekttap, eller få, i stedet for sak.
Videre, bakterier vanlig i de fleste kommersielt tilgjengelige probiotika er»t nødvendigvis samme type som er forbundet med slankere personer, og forskerne er»t at hvis bakterier i kommersielle probiotika kan også overleve, la alene for å vokse i tarmen.,
Derfor, er det bare å ta en probiotiske supplement er ikke kommer til å gjøre en forskjell i vekt hvis du don»t å foreta de nødvendige endringer i kostholdet ditt. Og så langt, forskere har funnet probiotiske kosttilskudd for å hjelpe til med visse medisinske tilstander, og i begrenset måter — som fedme er ikke en.
Alle som sagt, mat som inneholder probiotika er ofte en del av et sunt, balansert kosthold., Så, hvis du»re bytte bearbeidet mat for probiotiske matvarer, kan dette hjelpe deg å miste vekt fordi du»re å få mer av de riktige typer av mat i kostholdet ditt, inkludert plante-basert, høy-fiber matvarer.
Her er noen bytteavtaler som du kan vurdere. (En advarende merk, noen matvarer som inneholder bakterier som kimchi og miso, er høy i natrium.)
- Frokost: Bytt instant flavored havregryn enten for en frukt-og-kefir smoothie.
- Lunsj: Bytt side av chips for en side av kimchi — en koreansk rett av saltet, gjærede grønnsaker. Og erstatte sukkerholdig brus med en kombucha.,
- Middag: Bytt potetmos for en brokkoli og surkål salat eller bolle med miso suppe.
Relaterte historier om vekttap:
- slankepiller som kan hjelpe deg å miste vekt, og er støttet av vitenskapelig forskning
- Hvorfor kan du ikke være å miste vekt på keto kosthold
- Hva er Paleo kosthold og om det hjelper deg å miste vekt
- Hvilke øvelser du hjelpe forme din abs, og hvordan du kan gjøre dem hjemme