Medisinsk anmeldt av Abbey Skarpe, Registrert Kostholdsekspert (RD), BASc.
jeg gjennom de siste bevis på hvilke matvarer hjelpe deg å takle din morgen sykdom, og om de virkelig fungerer.
Bekjennelse tid: noen ganger være en kvinne kan suge. Hør meg ut. Jeg har snakket tidligere om kvinner vanskeligheter. Jeg har snakket om naturen er nydelig gave som nådegaver oss en gang i måneden og ikke engang få meg i gang på lønns gap og våre reproduktive rettigheter blir kastet rundt av gamle hvite menn., Skyve patriarchy til side, vil jeg også si at jeg er stolt over å være kvinne, og det har aldri vært en mer spennende tid å være en kvinne. Som en kvinne vi er gitt en gave til å GI liv. Det er ganske stor. Men, som de fleste givende ting i livet, det kommer til en pris. Ja, graviditet kan ha sitt Kodak-øyeblikk, men det kan også være stygg. Konstant smerte uten lindring, kropp endringer, nonstop cravings, og det beste av alt: morgenkvalme. Som for folk som ikke vet, det er ikke bare skje i morgen. STOL PÅ MEG.,
Nå, det er noen heldig kvinne som ikke opplever morgenkvalme, men at antallet er super slim. I henhold til American Association for Graviditet, 85 prosent av svangerskapet kvinner opplever kvalme og oppkast, mens 60-70 prosent av dem tilbyr med den faktiske kaste opp. Jeg liker ikke disse odds. Jeg selv startet min graviditet av tenker jeg kanskje har en lett tur, men nope, da det slo meg. Harddisk. Og siden så mange av de viktige tingene jeg gjør i jobben min, og finner sted tidlig i morgen, ikke barfing på verten begynte å utgjøre en god dag.,
Det er ingen forskning som tyder på at vi kan FORHINDRE morgenkvalme, men det er noen bevis for at visse matvarer kan bidra til å redusere symptomene dine.
Matvarer Som bidrar med morgenkvalme
Ingefær
bruk av ingefær for å avgjøre en urolig mage er et vanlig middel og har blitt studert ganske mye. Interessant nok, ingefær er den eneste nonpharmacological intervensjon er anbefalt av American College of Obstetrikk og Gynekologi., Ingefær virker på kroppen vår ved å stimulere bevegelse i vår mage-tarmkanalen, flyten av våre spytt, galle og mage sekreter. I en dobbel blind cross-over studie, 70 prosent av kvinnen behandles med 250 mg av pulverisert ingefær rot fire ganger om dagen følte ingefær betydelig lettet symptomer i forhold til placebo. I en annen randomisert kontroll rettssaken, 70 gravide kvinner på 17 uker fikk 250 mg ingefær fire ganger om dagen i fire dager. Kvinner gitt ingefær opplevde betydelige forbedringer i kvalme symptomer sammenlignet med placebo-gruppen.,
Tips: Drikk flatskjerm ginger ale (carbonation kan irritere magen), snuse fersk ingefær, sip på sanger kaffe eller spise ingefær candies (jeg i utgangspunktet bodde på disse for de første 14 uker).
LemonsÂ
Tydeligvis bare duften av sitroner kan lette symptomer. I en 2014 randomisert, kontrollert klinisk studie, 100 gravide kvinner ble bedt om å inhalere enten en sitron essensielle olje eller placebo. Kvalme og oppkast intensitet i sitron gruppen var statistisk signifikant lavere enn i kontrollgruppen., Husk, dette var en liten studie og ikke nok bevis finnes for å bekrefte disse funnene. Bortsett fra bare lukter sitroner, i henhold til National Cancer Institute, suge på en sur sitron godteri kan også hjelpe med kvalme. Husk at mange av disse er anekdotisk, men hvis det fungerer for noen, det gjør ikke vondt for å prøve!
Tips: Hold deg frisk skjær sitron i skiver ditt kjøkken, eller presse en sitron i vannet. Suge på en sur sitron godteri.
Peppermynte
Det er ikke klart om peppermynte kan redusere kvalme., Mye av bevisene rundt bruken er anekdotiske, men det gjør ikke vondt for å prøve og det kan fungere for deg.
Tips: Sip på peppermynte te, eller suge på en peppermynte godteri.
Vitamin B6
To randomiserte kontrollerte studier fra 1991 og 1995 fant at vitamin B6, var mer effektivt enn placebo i å forbedre symptomer på kvalme, men om oppkast ble redusert ble ikke påvist. En nyere prøveversjon fra 2014, 135 kvinner gitt vitamin B6 opplevd betydelig redusert kvalme og oppkast., Jeg innrømmer at jeg tok B6 på dager jeg hadde en viktig TV-segmentet, men blir litt hver dag i din diett som er best.
Tips: Se etter mat som er rik på B6 liker fisk, poteter og ikke-sitrusfrukter.
Høy Karbohydrater
Hvis du har noen gang vært gravid du husker å gå gjennom pakker på stk saltet kjeks hver uke og holde dem ved din seng. Er det noen bevis for å støtte dette? Ærlig talt, de fleste av det er anekdotiske eller super gamle studier fra 1900-tallet som dette., På slutten av dagen, store organisasjoner som American Institute for Cancer Research eller publikasjoner som the American Family Physician anbefaler forbruk av blid matvarer som brød, knekkebrød og frokostblandinger å lette kvalme, men svært lite forskning som beviser at det faktisk kan ha en negativ innvirkning.
Tips: Velg høyere-fiber karbohydrater hvis du kan tåle dem. Jeg fant at jeg spiste MYE av Alle Bran korn fordi det holdt magen min er full (og en full mage er en ikke-kvalm mage), var ikke søt eller sterkt flavored og var en god crunch på toppen av yoghurt eller havregryn.,
Høy Protein
Bevis har vist at en diett høy i protein, kan faktisk være mye bedre å redusere morgenkvalme. I en 1999 studie, høy-protein måltider redusert kvalme og normalisert gastrisk motilitet. I en nyere 2010 studie, kvinner i første trimester som forbrukes med en diett høy i protein erfarne mindre kvalme og oppkast, mens kvinner som forbrukes med en diett høy i karbohydrater opplevd mer kvalme og oppkast.
Tips: Hvis du er som meg, kan du ha aversions til visse kjøtt lukter., Vurdere å velge plantebasert protein som soya, edamame eller pulser, eller la kjøttet avkjøles litt slik at lukt ikke er så sterk.
Hopp over din multivitamin og/eller jern tilskudd
Multivitaminer og jern kosttilskudd
er kjent for å forårsake kvalme og oppkast, men det kan likevel være viktig å ta under graviditet.
Tips: ta Alltid din vitaminer med litt mat og drikke og prøver å endre opp timing. Splitt opp dine vitaminer mellom morgen og kveld. Ta jern i en tid når du føler deg de minst syke i dag.,
Veske
Det er ofte anbefalt å drikke for å hjelpe til med kvalme, men er svært lite bevis for faktisk ryggen disse påstandene. Cleveland Clinic råder forbruk av klar is-kald drikke og å drikke drikker sakte. Forbruket av væsker fornuftig hvis du har vært å kaste opp og trenger å etterfylle tapt væske og elektrolytter, men om det hjelper med kvalme er oppe til debatt og fortsatt uklart.
Tips: Lytt til kroppen din og drikke flatskjerm (ikke latter) væsker som er nødvendig.,
Spise Små Måltider
de Fleste kvinner føler seg syke når de blir sulten, men å bli for full kan også utløse den ubehagelige svar.
Tips: Kutt måltid størrelse i halvparten, men spiser ofte og regelmessig. Aldri la deg selv bli for sulten eller for fullt.
kan disse matvarene virkelig hjelpe med morgenkvalme?
Dessverre, morgenkvalme er uunngåelig for mange kvinner som kommer inn i svangerskapet. Mange anbefalinger foreskrevet er ganske svak i naturen., Nylig The Society of Fødselsleger og Gynekologer av Canada gitt ut nye retningslinjer om behandling av gravide kvinner lider av kvalme og oppkast. De nye retningslinjene som tyder på at det er lite bevis for å støtte ideen om at visse matvarer vil faktisk lindre symptomer. I stedet anbefaler de at kvinner skal bare spise alt graviditet-trygge matvarer de ønsker. Ærlig talt, jeg elsker denne anbefalingen. Bare spise hva du ønsker!
Nederste Linjen
Graviditet er en virkelig fantastisk tid til å øve bevisst spise fordi kroppen din kommer til å fortelle deg nøyaktig hva det er behov., Din jobb er bare å lytte. De fleste av anbefalingene rent anekdotiske og kan arbeide på en person, men ikke med hverandre fordi hver kroppen er forskjellig. Noen av de matvarene som er nevnt ovenfor, kan også ha jobbet på grunn av fare for placeboeffekten. Dette er hvor vi tror sterkt på at det vil fungere, men egentlig ikke basert på vitenskapelige bevis. Bare gjør det som fungerer for deg og finner ut at «happy place» der du føler deg på ditt beste.,
Become an Abbey’s Kitchen Subscriber
Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc