Som du alder, og for å opprettholde et sunt, balansert kosthold fullt av næringsstoffer er en kritisk del av kropp og bein helse. Visse matvarer og kosttilskudd kan hjelpe deg å forebygge osteoporose, sammen med en rekke andre helsefordeler. Å øke din diett med vitamin-rik mat vil hjelpe deg å se og føle deg best.
Beste Matvarene for Osteoporose
Kalsium, C-vitamin og D-Vitamin er nødvendig for å forebygge osteoporose., Å spise mat som er rik på de vitaminer og næringsstoffer vil fremme bein helse og redusere risikoen for mange andre forhold som du alder. Følgende er noen av de beste matvarene for bein helse.
Meieriprodukter
Sunne kilder til kalsium og fett er viktig for bein helse. Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er full av kalsium. Et par porsjoner om dagen vil øke kalsium inntaket.
Frukt & Grønnsaker
produsere midtgangen er fullpakket med bra-for-deg næringsstoffer., Noen av de beste frukter og grønnsaker for osteoporose forebygging inkluderer:
- Grønne blader som grønnkål, grønne grønnsaker, spinat, og sennep greener
- Bilde
- Brokkoli
- Appelsiner
- Sopp
Tilberede frukt og grønnsaker på en måte som du liker, og spise et par porsjoner om dagen for å gi kroppen de næringsstoffer den trenger til å holde dine bein sunn og sterk.
Lean Protein
Laks og tunfisk er spesielt høy i vitamin D, som hjelper kroppen å behandle kalsium., Skinless kylling og annet magert kjøtt gir også en sunn dose av protein for å støtte bentetthet og vev vekst.
Egg
Egg er en annen god kilde til vitamin D. eggeplommer spesielt er fullpakket med vitamin D, men også inneholder kolesterol. Spiser egg i moderasjon med en rekke andre vitamin D-rik mat.
Nøtter
Mange typer nøtter er en god kilde til sunt fett, protein og næringsstoffer som kalsium og magnesium. Noen ideell nøtter for osteoporose forebygging inkluderer mandler, solsikkefrø, eller pistasjenøtter., Spis en håndfull hver dag som en snack for å fremme bein helse.
Forsterkede Matvarer
Visse matvarer er beriket med ekstra næringsstoffer. Enkelte frokostblandinger, orange juice, brød, og flere har lagt kalsium eller vitamin D for å hjelpe bruker ekstra næringsstoffer. Hvis du er laktose intolerant, eller ikke liker visse andre nærings-rik mat, forsterkede matvarer kan være et godt alternativ.
Hva er noen andre måter å forebygge osteoporose?
Din diett er ikke den eneste måten å forebygge osteoporose og oppmuntre sterke bein., Enkelte kosttilskudd kan øke vitamin forbruk, og sørge for at du får i deg det anbefalte daglige beløp. Les mer om anbefalte kosttilskudd og hvordan de kan hjelpe i forebygging av osteoporose.
Osteoporose har en sterk genetisk komponent, og selv de med en robust bein helse kosthold kan fortsatt være utsatt for å utvikle tilstanden. Det er viktig å velge for bentetthet skanner, også kjent som DEXA skanner, til å analysere dine bein strukturen og se for nedgang i tetthet., Finn ut mer om hvordan DEXA skanner arbeid og hvor ofte du skal motta dem ved å lese bloggen vår.