Høyt Fiber-rik Mat for Babyer, Småbarn og Barn

Høy Fiber-rik Mat for Babyer, Småbarn, og Barna: Fiber gir flere helsemessige fordeler for babyer, småbarn og barn, er rett og øke energi til å holde fordøyelseskanalen sunt å redusere risiko for enkelte typer kreft og hjerte-og karsykdommer., På grunn av stillesittende livsstil, de fører, og antallet av junk mat, de har barn i dag kjører en høy risiko for å bli overvektige og utvikle utviklingsmessige problemer tidlig i livet. I tillegg til å gi omfattende og balansert ernæring, fiber effektivt bekjemper fedme ved å holde barn er sulten i sjakk.

Imidlertid, barn som oftest ikke få nok fiber. Foreldre trenger å vite hvorfor fiber er viktig for barn, hvor mye fiber barn trenger per dag, og hvilke som er de beste high-fiber matvarer som er tilgjengelig for barn.,

I denne artikkelen, vi vil svare på spørsmålene ovenfor, slik at du har angitt riktig kosthold plan for ditt barn.

Hvorfor er Fiber er Bra for Barna?

de Fleste foreldre ubevisst amme sine barn lav-fiber-og høy-fett matvarer, slik som pasta, ris, raffinert mel, brød, bakt godbiter, og lignende. Intensjonen bak det kan være å mate nok mat til å holde energinivået høyt for den voksende organer. Imidlertid, en lav-fiber diett kan ofte skape en ugunstig effekt, inkludert dårlig konsentrasjon, langsom utvikling av motoriske ferdigheter, problemer med pooping, og mangel på entusiasme.,

Fibrøs matvarer gir omfattende ernæring, inkludert Vitamin A, Vitamin B12 og B6, thiamin, riboflavin, folat, niacin og vitamin C. riktig type fiber-rik mat i kombinasjon, kan også levere den nødvendige mengden av magnesium, sink, jern, velstående og kalsium i barn.

Hvor Mye Fiber Gjør Dine Barn Krever?

mengden av fiber er nødvendig for barn varierer basert på deres alder, høyde og vekt. Den generelle tommelfinger regel satt av ledende helseorganisasjoner for fiber inntaket er 14 gram fiber for hver 1000 kalorier forbrukes.,

En høy-fiber diett er en som inneholder 3 til 5 gram per porsjon.

Barn mellom 1 og 3 bør ha 15 til 19 gram fiber per dag, og barn over fire år bør spise minst 25 gram per dag.

Men problemet er ikke mengden av fiber eller for den del. Problemet er fôring barn fiber-rik mat. Mens du kan strø lin frø på morgenen frokostblanding for å kompensere for fiber inntaket, kan du ikke forvente småbarn gjør det. Du trenger for å få kreative i prepping opp barna dine-menyen, slik at den retter appellere til dem nesten umiddelbart.,

Så, hva kan du mate barna med?

Fiber er rikelig tilgjengelig i hele matvarer, slik som hele korn, belgfrukter, bønner, grønnsaker og frukt. Her er en liste over fiber-rik mat i hver mat kategori:

Hele Korn: Hvete kli, hvete bakterie, ris kli, brun ris, havre bran, og bygg

Belgfrukter, Linser og Bønner: Røde kidney bønner, lima bønner, svarte bønner, pinto bønner, edamame, alle linser og kikerter.,

Hva er den Enkleste Måten å Få barnet til å Spise Fiber de Trenger

Mens det er ulike anbefalinger og forslag, er den enkleste måten å sikre at barnet får nok fiber er ved å la dem spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, i tillegg til karbohydrater og sunt fett. Med dette beløp, kid, vil mer sannsynlig oppfyller de nødvendige fiber behov.

Fôring 5 porsjoner med frukt og grønnsaker kan virke som en skremmende oppgave, spesielt hvis barnet er en kresen eater., Sølv fôr her er at de fleste av rettene er laget av disse matvarene kan være svært velsmakende og appetittvekkende.

nedenfor Finner du åtte slike spennende og mest gunstig høy-fiber matvarer som barna vil elske.

1. Epler
Alle barn elsker epler. En liten apple kan gi deg 3,5 gram fiber. Du kan lage nydelige retter ut av epler, for barn, for eksempel apple crumble, apple pie, og apple og peanut smør salat. Den peanøttsmør vil legge til en annen 1,5 gram fiber.,

Sjekk ut Apple oppskrifter for babyer, småbarn og barn her

2. Kidneybønner
Nyre bønner kan være velsmakende, spesielt hvis du gjør det i Indisk stil. Har du noen gang prøvd rajma som er skadelig for barnet? Du bør og gjøre ham/henne til å sikle.

3. Havregryn
Kok havregryn i full-fett melk i et par minutter, og server den med honning eller lønnesirup, kanel pulver, og skjær frukt og nøtter, og du har et deilig måltid klar for din baby. Havregryn inneholder 4 gram fiber per kopp.,

Sjekk ut Havre oppskrifter for babyer, småbarn og barn her

Bananer

Bananer er den mest oppfylle snack. De kan være perfekt fingermat for en rotete gutt som godt. Gjør barnet ditt bære to mellomstore bananer uansett hvor de går. En banan gir 3.1 gram fiber, og to tall vil være riktig mengde til å begynne med.

Sjekk ut Banan oppskrifter for babyer, småbarn og barn her

5., Hvete og Hvete Produkter Basert
Indian roti, paratha, hele hvete brød, hele korn pasta, knust hvete inneholder 3 – 4 gram fiber per servering (150 gram). Du kan gjøre noen gode frisk pasta med massevis av grønnsaker eller toast opp en potet og ost-basert sandwich for ditt barns lunsj boksen. Du kan også tenke på Khatti roll eller tortilla wraps for helgen snacking. Inkludert fiber-rik grønnsaker i brød vil ytterligere øke fiber innhold.

Sjekk ut knust hvete oppskrifter og hvete oppskrifter for babyer, småbarn og barn for

6., Søtpoteter
hundre gram av søte poteter inneholder en heidundrende 3.8 gram fiber. Søtpoteter kan være et perfekt etter-skolen snack for din sliten småbarn. Den karbohydrater i søtpotet vil umiddelbart øke sin energi og fiber vil oppfylle sine ernæringsmessige behov.

Sjekk ut søtpotet oppskrifter for babyer, småbarn og barn her

7. Popcorn
Som ikke elsker popcorn? Voksne eller barn, er vi alle like elsker denne crunchy, smakfull mat. Popcorns er lastet med sunne karbohydrater og fiber., Siden det er også lett, kan du ha så mye som du ønsker. Den lille bite-sized mat holder barn okkupert betraktelig. Tre hundre (300) gram poppet korn inneholder ca 3 gram fiber.

Bær

Bær er barnas favoritt. Hvis du har barn, lager, pantry med jordbær, bringebær og blåbær. Du kan sizzle opp så mange velsmakende retter ut av bær til å holde barna mette. Bringebær gir 4 gram fiber per 75 gram, mens jordbær og blåbær tilbyr 1,5 gram og 1,8 gram, henholdsvis.,

Må huske på at å legge opp barnas kosthold med for mye fiber (mer enn 70 gram per dag) vil føre til gass eller oppblåsthet! Så, kan du være trygg hvis barnet spiser mer av disse matvarene uten plaget deg. Hvis du ønsker å vite noe om barns kosthold med hensyn til fiber, legge inn ditt svar i kommentarfeltet nedenfor.

Forfatter-Bio:

Emylee er en livsstil velvære forfatter. Hun elsker å dele sine tanker og personlige erfaringer knyttet til naturlig rettsmidler, yoga og kondisjon gjennom å skrive henne. Hun er for tiden skriver om Hvordan Å Kurere., Hun kan få kontakt med andre som opplever helseproblemer og hjelpe dem gjennom deres recovery reiser gjennom naturlig rettsmidler.