Sammenligning av energi verdier: en visuell guide
Denne guiden viser energi-verdier for 10 ulike matvarer. Dette vil hjelpe deg med å visualisere hva 100kcal (420kJ) ser ut som og administrere antall kalorier du forbruker.
Dette beløpet, 100kcal, utgjør bare 5% av en kvinne»s daglig referanse inntak (4% for menn), men dette raskt legger opp når du skal legge til ingredienser under matlaging eller når vi nå etter en matbit.,
Høy-fett matvarer har mer energi fordi fett inneholder mer enn dobbelt så mye kalorier per gram sammenlignet med protein og karbohydrater.
Mat som inneholder hovedsakelig vann, slik som grønnsaker, har enda mindre.
Denne veiledningen viser hvordan du raskt kalorier kan legge opp i visse matvarer.
Noen av bildene som har husholdning objekter, slik som en pakke med kort, for å illustrere størrelsen.
Kalorier i olje, majones og smør
Alle typer fett er høy i energi. Et gram fett gir 9kcal, sammenlignet med 4kcal for karbohydrat og protein.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Kalorier i sukker
Kalorier i sukker kan legge opp hvis den ikke brukes med måte, spesielt for folk som drikker te eller kaffe med sukker hele dagen. Fire toppet ts sukker er 420kJ/100kcal.,
Finn ut hvordan sukker påvirker din helse
Kalorier i kjeks
mye kjeks er høy i fett og sukker og lite næringsstoffer i, så 2 ingefær mutter kjeks legge opp til 420kJ/100kcal.
Andre kjeks kan være høyere i energi, slik som de som er dekket i eller fylt med sjokolade.,
Kalorier i potetgull
Potetgull, som ofte er høy i fett og salt, kan du raskt legge opp til 420kJ/100kcal.
For eksempel, 190g rør av potetgull omtalt i dette bildet inneholder nesten 1000 kalorier, så det er bare 10% av et rør (9 potetgull) er lik 420kJ/100kcal.,
Kalorier i kjøtt og fisk
Den slags kjøtt du spiser kan gjøre en stor forskjell for den mengden energi du forbruker.,
For eksempel, dette er hva 100kcal av biff ser ut som:
På den annen side, tyrkia og fisk er både lav i fett og lavere i energi, så 420kJ/100kcal er ca 3 skiver av tyrkia eller et par skjeer av vanlig store reker.,
Kalorier i tørket frukt
For 420kJ/100kcal, du vil få over en 30g del av rosiner.
En 30g servering av tørkede frukter, teller som 1 av 5 om Dagen, mens en 80g servering av frisk frukt, for eksempel druer eller kirsebær, teller som 1 av 5 om Dagen.,
Kalorier i frisk frukt
For 420kJ/100kcal, kan du legge inn en av følgende:
- en stor apple
- en banan
- 1.5 grapefrukt
Alle disse teller mot din » 5 om Dagen, som skal omfatte et utvalg av frukt og grønnsaker.,
Kalorier i grønnsaker
Grønnsaker er generelt lave i kalorier, mens bringe fordeler til fiber, vitaminer og mineraler.
for Å illustrere dette, 420kJ/100kcal er lik:
- 3 hele agurker
- 2 hoder av salat
- 3 gulrøtter veier rundt 120g hver
