Denne artikkelen er for generelle informasjonsformål og er ikke ment som medisinsk eller andre faglige råd.
Gå inn på linken som følger hver forslag til kilden. Casper har ikke uavhengig verifisert kilder.
Det beste romtemperatur for hvilemodus er mellom 15 og 19 grader Celsius for voksne. Hvis du finner deg selv sliter med å sove om natten, enten med svetteperler eller frysninger som går gjennom kroppen din – du kan sove i feil temperatur.,
kroppstemperatur og rom-miljøet spiller en sentral rolle i kvaliteten på nattesøvnen. Vår søvn sykluser er sterkt knyttet til våre interne varmefordeling system, mer kjent som thermoregulation. Hvis vi sove i et miljø som er enten for varmt eller for kaldt, kan det forårsake interferens med kroppen vår’ prosess av sirkulerende varme og skaper ubehagelig forhold til søvn.
Nedenfor er en oversikt over det anbefalte temperaturområdet å sove i for hver aldersgruppe. 
ideell temperatur varierer noe med alder., Det optimale området for eldre og barn er litt varmere på 19 til 21 grader og 18 til 21 grader, henholdsvis. Mye av dette vil være avhengig av personlige preferanser, som noen mennesker naturlig søvn varme, mens andre foretrekker det kaldt.
Det er helt normalt å stille inn romtemperatur over eller under de anbefalte temperaturer inntil du føler deg komfortabel. Imidlertid er den beste temperaturen for søvn er vanligvis kjøligere.
Hvorfor Kjølige Temperaturer Er Bedre
Sove i et kjølig temperatur bidrar til å forbedre søvnkvalitet. Hele dagen, våre kropper svinger mellom 2 og 3 grader., Når vi legger ned i sengen, våre interne temperaturen synke, signaliserer til hjernen vår, som er det leggetid. Å opprettholde et kjølig soverom temperatur bidrar til å lette kroppens naturlige kjøling prosessen.
Ifølge en studie i International Journal of Environmental Research og Offentlig Helse, deltakere som sov i en glohet utvalg av 35.5 og 37.8 grader Celsius hadde en kortere søvn varighet og grunnere søvn., I motsatt fall, studier funnet at et fall i kroppstemperatur før sengetid er mer sannsynlig å utløse søvn utbruddet, overgangen mellom våkenhet og søvn, og øke dyp søvn.
I tillegg, kjøligere temperaturer kan legge til rette for REM (rapid eye movement), den fasen av søvn hvor våre musklene slappe av, og vi begynner å drømme. Når vi endrer våre omgivelser til en komfortabel rekkevidde, kan vi sikre en mer avslappet søvn.,
Hold Soverommet Kjølig i Sommer
Når de varmere månedene rulle rundt, kroppene våre kan bryte inn i en svette, og vi kan ofte ikke sove siden kroppen vår kamp for å senke våre temperaturer. Selv om det er fristende å slå opp AC, her er noen tips for å få lavere soverom temperatur og kjøle ned kroppen.
- Tett blinds. Opp til 30 prosent av uønsket varme kommer fra windows. Lukk gardiner og windows når det er varmere ute for å hindre varme oppbygging innendørs.
- La i en lek., Temperaturen har en tendens til å slippe på natt om sommeren. Når solen går ned, la i en forfriskende bris til kjølig rom.
- Sove på det laveste nivået i ditt hjem. Varmen har en tendens til å stige på grunn av sin tetthet. Sove på lavere nivå er rom for å unngå updraft av varm luft.
- Bruk en vifte. Fans kan hjelpe i hvilemodus ved å senke ens kropp temperatur og gir sove-induserende hvit støy. Hvis du har en takvifte, sette den til å kjøre mot klokka – luftstrømmen vil opprette en vind-chill bris effekt for å kjøle ned rommet.
- bruke lette klær., Det er viktig å fokusere på temperaturen inne i kroppen, ikke bare ditt eget rom. Dette betyr iført lys, pustende klær. Hvis du er opp for det, kan du vurdere å sove naken, som har sine egne fordeler.
- Sove på, pustende ark. Slå opp din ark kan være en fin måte å forbedre din søvn. Luftige sengetøy, for eksempel, har fukttransporterende egenskaper som er designet for å tillate dem å forbli kule i sommermånedene.
- Sove på en madrass med kjølende egenskaper., Madrasser som Casper Bølge inneholder luftstrømmen perforeringer og ull-infused dekker utviklet for å hjelpe til å regulere temperaturen.
Hva Bør Du Sette Termostaten i Vinter?
Sett termostaten til 22 grader Celsius i løpet av dagen eller når du er hjemme. Når du er på vei til sengs, program termostaten til mellom 19 og 17 grader. Det er anbefalt å holde rommet litt varmere for å motvirke fall i temperaturen om natten.
Som du forbereder seg til å sove, her er noen tips for å hjelpe deg med å holde deg varm og skjegg.,
- Sove i lag. Utrustning deg selv i flere lag er en effektiv måte å holde kroppen komfortabel selv når det er kaldt.
- Ta en varm dyne. Et teppe eller dyne legger flere lag og isolasjon, noe som gjør dem til et varmere valg enn standard tepper.
- Ha sokker. Fot-oppvarming sokker har vist seg å øke sove effektivitet og sove varighet og lavere antall oppvåkninger i løpet av natten.
- Kose seg med kjæledyret ditt., Gi din valp eller kattunge noen kjærlighet – studier fant at sovende med din hund kan lindre søvnløshet og hjelpe deg å sove mer effektivt.
- Sip varm te før sengetid. Ikke-koffeinholdige te som kamille og pasjonsblomst kan forbedre søvnkvalitet og gjøre det lettere å våkne opp i morgen.
Skape den Rette Miljø for Søvn
Et behagelig miljø er ett av de viktigste elementene for å ha ved sengetid. Å ligge i sengen på anbefalt temperatur for søvn kan hjelpe deg med drift av raskere, nyte bedre søvnkvalitet, og forbedre din generelle helse., Det er viktig å tilrettelegge og vedlikeholde optimal temperatur varierer i rommet selv i løpet av dagen, uansett sesong.
Ser for bedre søvn? Casper ‘ s samling av madrasser, seng rammer, sengetøy og er utformet for å hjelpe deg med å opprette og søvn-klar miljø på soverommet.