hjørnesteinen i Primal Kjøkken produktserien er Primal Kosthold. Hvis du ikke er kjent med spising plan, livsstil, eller pilarer av Primal måte av livet, bør du vurdere dette din lynkurs!
The Primal kosthold kommer tilbake til mennesker » gamle røtter, søker ut en livsstil bygget opp rundt enkle, ubehandlet mat, fysisk bevegelse, lek, hvile og tid utendørs., Den Primale måte å spise var utviklet av Primal Kjøkken Grunnlegger Mark Sisson som et middel til å virkelig komme tilbake til det grunnleggende og tar et signal fra våre tidligste forfedre. Å blande evolusjonsbiologi med personlig erfaring, Mark oppdaget spise og leve bare var en revolusjonær handling med dyptgripende virkninger. Det dukket opp Jordens eldste innbyggere holdt nøkkelen til å finne vitalitet og fred i den moderne tidsalder. Den forvandlende kraften denne endringen hadde på sin fysiske helse var unektelig Merke, og så startet han the Primal Blueprint kosthold., Mark utviklet 10 prinsippene for å spise, leke og leve Primal måte. Disse søylene lansert en bevegelse, et fellesskap… og til slutt inspirert Primal Kjøkken produktlinje.
Mer spesifikk informasjon om Blåkopi diett kan bli funnet i Primal Blueprint bok eller på Mark ‘s blogg, Mark’ s Daily Apple.
Primal Blueprint Lover
The Primal Blueprint lovene er grunnlaget for den Primale kosthold og livsstil., De «lover» løst dekke mat, mosjon, og grunnleggende for psykisk helse, og er trukket fra Mark ‘ s bestselgende bok The Primal Blueprint, som kan bli funnet på nettet her eller i din lokale bokhandel. Gitt den enkle naturen av disse reglene, denne «A-Z» guide på Mark ‘ s Daily Apple fyller i mange av hull, spesielt knyttet til dag-til-dag liv og fitness.
Hvordan å Spise Primally
En frase vi sparker mye rundt her på Primal Kjøkken kommer rett fra Mark Sisson: «Spiser Som Ditt Liv Avhenger av Det.,»Denne setningen er kjernen sannheten av Primal Kosthold: Mat valg har makt til å påvirke ditt liv, slik at hvert måltid, produkter og ingredienser, skal være laget og valgt mindfully.
ikke fokusere på kaloriinntaket: Tenk om ukentlig kalorier, ikke antall per måltid. Mat er om glede, ikke regimented programmer uten slingringsmonn for det virkelige liv. Som Mark sier, «Spis når du er sulten, og slutt å spise når du føler deg fornøyd.»The Primal Blueprint er basert på våre forfedre» forhold til mat: Når maten var tilgjengelig, fett og protein dominert menyen., Karbohydrater var knappe, og et gjentakende mønster av å gå uten mat led menneskelige organer til å lagre og få tilgang til kroppen fett for å overleve.
På merk av karbohydrater… den Primale Kosthold var utformet som en lav eller lavere-carb diett, med sentrale retningslinjer blir basert på Karbohydrater Kurve. The Primal Blueprint anbefaler disse retningslinjene som daglig mål for ulike mål:
- 0-50g: For de som søker etter vekt tap resultater eller diabetikere.
- 50-100g: For mer gradvis vekttap resultater, med mindre begrensning.,
- 100-150g: For å opprettholde nåværende vekt, kanskje økende karbohydrater avhengig av mengder av atletisk aktivitet.
Primal Blueprint Lov 1: Spiser planter og dyr
Fyll tallerkenen med fargerike grønnsaker, høy kvalitet kjøtt (fisk, fugl, og alle typer kjøtt), frukt i moderate mengder, og fettet vi elsker som avocado olje, olivenolje og nøtter. Meieriprodukter, hvis tolerert, er tillatt i moderering. Hold deg til fermenterte meieriprodukter når det er mulig (ost, yoghurt, kefir og annen) og meieri fett (fløte og smør, ideelt gress-matet eller beite-matet.,)
Primal Blueprint Lov 2: Unngå at Giftige Ting
Ikke noshing på et fremmed plante mens ut en tur går uten å si—så denne loven er mer opptatt av kvaliteten på ingrediensene i maten du spiser. Den Primale kosthold krever veldig lite sukker, korn, trans – og hydrogenert fett. Unngå kunstige ingredienser, plantevernmidler, og unødvendige kjemikalier i din Primal kosthold. Primal Kjøkken produktene er laget ved hjelp av ingredienser med integritet, fra pålitelige kilder og nøye utvalgte leverandører., Å legge til smaken er lett med en rengjøres-up klassisk tilbehør, dressing eller saus når du er sikker på klasse av komponenter. Å spise velsmakende mat trenger ikke bety at det går på ingrediens kvalitet!
Spise på Primal Kosthold
Selv med disse enkle og lettfattelige retningslinjer, er det fortsatt rom for et par vanlige Spørsmål.
Hva er på Primal diett mat på listen?
Hvis du vil oppdatere eller overhaling pantry den Primale måte, her er en handleliste for å komme i gang.
Hvor kan jeg finne Primal diett oppskrifter?
Vi er så glad for at du spurte!, Du kan finne en hel rekke Primal Kjøkken produkt-inspirerte oppskrifter her på Primal Kjøkken nettstedet. Søk-funksjonen lar deg begrense resultatene ned av kosthold og måltider, så sourcing oppskrifter er en enkel sak! Ta inspo i frakoblet modus ved å plukke opp en kopi av Mark Sisson ‘ s The Primal Blueprint Kokebok utforske andre titler på Primal Blueprint-området.
Hva er forskjellen mellom en Paleo og en Primal kosthold?,
Mens både dietter center på gjennomgåelse våre forfedres røtter uten bearbeidet mat og eliminere korn, det er noen viktige forskjeller.
Mens paleo begrenser meieri, en Primal Kosthold kan inkludere meieriprodukter—spesielt full-fett meieri, helst rå, gjæret, og fra beite som er oppvokst med dyr. Paleo begrenser nightshade grønnsaker, slik som poteter, mens begrenset stivelsesholdige grønnsaker som du tåler vel en gå på Primal. Primal tillater også belgfrukter og kaffe, også hvis du kan tåle dem.
Den største forskjellen mellom paleo og Primal er Primal status som en livsstil., Mesteparten av Primal Blueprint lover er løs retningslinjer for trening, søvn og rutiner. Disse retningslinjene kan (og bør) være individualisert for å passe til det som fungerer best for deg.
| – KETO | PALEO | WHOLE30 | ||
|---|---|---|---|---|
| Veiledende Filosofi: | keto eller ketogen diett setter fett frem til å få kroppen til ketosis, en metabolsk tilstand. | Paleo eller Paleolittiske diett fokuserer på å spise mat som ville ha vært tilgjengelig for å jeger-sanker forfedre., | Den Whole30 Programmet eliminerer sukker, alkohol, korn, belgfrukter, og meieri i 30 dager etterfulgt av en strukturert gjeninnføring perioden | |
| Opprinnelse: | Startet av Dr. Russel Villere, MD, av Mayo-Klinikken i 1920-årene. | Opprettet av gastroenterologist Walter Voegtlin på 1970-tallet. | Startet av forfatteren Melissa Urban i 2009.,Frø, Bær Frukt Ghee Honning Kaffe | Sjømat, Kjøtt-Fjørfe Egg, Frukt, Grønnsaker, Nøtter og Frø, Kaffe, Olivenolje, Avocado Olje Kokos Olje Ghee |
| Hoppe over Det: | Sukker Korn Bearbeidet mat laget med disse ingredienser* Begrense eller hoppe høyere carb rot grønnsaker og belgfrukter | Sukker Korn Belgfrukter Meieri Kunstige søtningsmidler Bearbeidet mat laget med disse ingrediensene | Sukker Korn Belgfrukter Meieri Søtningsmidler Alkohol Kaffe Noen «paleo-kvalifiserte’ bakevarer | |
| Andre Merknader: | Kan gjøres midlertidig som en «reset» – eller som en aktiv livsstil., | Korn-gratis bakevarer og Sertifisert Paleo søtstoffer som er tillatt! | Fokuserer på måltidet prep-og plate-planlegging. Eliminering bare varer i 30 dager og er etterfulgt av en gjeninnføring fase. |
Primal Blueprint Lov 3: Flytter ofte
The Primal måte å spise anbefaler jevnlig, skånsom trening for å fremme generell helse og fettforbrenning, samt kognitiv funksjon. Micro treningsøkter er et alternativ for å legge til små innslag av bevegelse hele dagen., Legg til trening til rutine ved å legge til 25 pushups til kaffepause, eller holde en planke mens du venter for en vannkoker til å varme opp i morgen. Dette innlegget inneholder nyttige forslag for å legge aktiviteten inn i din personlige rutine.
Primal Blueprint Lov 4: Løfte Tunge ting
Simulere bevegelsene av våre forfedre i din egen evne kan ha en dyp effekt. Dette innlegget om Primal trening er en stor ressurs for å lære mer.,
Primal Blueprint Lov 5: Sprint Gang på en Stund
Hvis du er i stand til det, korte utbrudd av rask løping, sykling, versa klatring, roing eller sykling kan frigjøre menneskelig veksthormon (HGH). HGH har blitt vist å bidra til å reparere og bygge opp muskler og vev. Mer info på sprint kan bli funnet her.
Primal Blueprint Lov 6: Spille
Lindre stress og spenning med aktiv, leken aktiviteter som engasjerer deg og din kjære på en meningsfull måte.,
Primal Blueprint Lov 7: Få rikelig med søvn
Hvilemodus er en regenererende, restorative element for total velvære, og bør være en prioritet. Her er mer nyttige tips.
Primal Blueprint Lov 8: Få rikelig med sollys
Få utenfor og suge opp stråler i rundt 20 minutter, en dag til å få en dose av Vitamin D. Hvis direkte sollys ikke er din ting, supplement inntaket med Vitamin D.
Primal Blueprint Lov 9: Unngå dumme feil
Unngå overdreven toppene av stress eller spenning når det er mulig. Sjekk ut dette innlegget for å høre mer på Mark»s tanker.,
Primal Blueprint Lov 10: Bruk hjernen din
Bruke ditt sinn. Mental stimulering utenfor arbeid og ansvar er viktig! Kreativitet—men du bruker det!—er konge.
For mer info på Primal kosthold, få din kopi av Primal Blueprint, besøk primalblueprint.com for å melde deg på et online-kurs og plukke opp mer lesestoff, eller besøk Mark ‘ s Daily Apple for alle ting Primal.