Hvordan Gjør Søvn Påvirker ADHD — og Vice Versa?
Noen ting påvirker mental helse mer enn å sove. Dårlig eller utilstrekkelig søvn gjør nesten hver psykologiske problemet verre. I ekstreme tilfeller, det kan være årsaken til problemet. Med attention underskudd disorder (ADHD eller ADD), at koblingen er åpenbare og komplisert, fordi det er flere måter søvn og ADHD påvirker hverandre.
Dårlig søvn kan føre til ADHD-lignende symptomer og komplisere en diagnose., For noen år siden, noen forskere sluttet seg til «ADHD Er en Myte» folkemengde og erklærte alle mennesker med ADHD til å være ofre for kronisk søvnløshet. Det er et strekke seg for langt, men deres funn gjorde støtter ideen om at kvaliteten på søvn må anses for å være med å gjøre en ADHD diagnose. Dette er grunnen til at du bør starte din ungdoms ‘ s diagnostic reise på døren av en kvalifisert profesjonell, og hvorfor du bør studere barnets søvnmønster å svare på leverandørens spørsmål.
Er Problemer med Hvilemodus Feildiagnostisert som ADHD?,
I min erfaring, søvnløshet-indusert ADHD ikke er vanlig, men jeg har referert to dusin tenåringer og unge voksne for søvn studier for å unngå feildiagnostisering dem. Noen ble funnet å ha søvnapné, narkolepsi, eller primær søvnløshet, og behandling forbedret søvn og reduserte symptomer. Men de er tenåringer, også endte opp med å bli behandlet ved vår klinikk for ADHD. Jeg tror likevel at alvorlig søvnmangel kan presentere med ADHD-lignende symptomer, men de fleste slike tilfeller bør være skjermet ut fra en ADHD diagnose med en evaluering.
Dårlig søvn kan følge av ADHD, noe som diagnose., Denne tilstanden er vanlig, men under-anerkjent. Begge mine barn har det jeg kaller «ADHD-relaterte søvnløshet.»Jeg gjorde opp dette navnet for det fordi jeg så det så ofte blant mine kunder, som aktivt sinn ikke stenge ned bare fordi det var 10:30 pm Det er vanskelig å vite om denne tilstanden beskriver barnet ditt fordi du ikke så lett å skille denne type søvnløshet fra en tidligere beskrevet. Hva som kommer først: høna eller egget? Den beste løsningen forskriver ved vår klinikk har funnet er å starte behandling med sentralstimulerende medisiner, og følger saken tett for en måned., Noen tenåringer vil sove bedre etter begynnelsen sentralstimulerende midler. Noen vil ha søvnighet på dagtid til tross for å ta dem. Som generelt viser diagnosen, men det antyder også at det er på tide å prøve en annen stimulerende eller for å forfølge en søvn studie.
Hvordan Kan Du Behandle ADHD-Relaterte søvnproblemer?
Søvn problemer noen ganger bedre ved behandling av ADHD. Mer ofte, søvnløshet gjenstår, men ikke forverres på sentralstimulerende midler, akkurat som det har for mine barn. I slike tilfeller forskriver kan vurdere å sove medisiner som et supplement., Dette er en kompleks beslutning, men vår erfaring har vært at, selv når ADHD symptomene er økt med sentralstimulerende, ADHD-relaterte søvnløshet vil begrense effektiviteten av behandling med mindre det også er adressert.
Hvordan Gjør ADHD Medisiner Påvirker Søvn?
Dårlig søvn kan resultere fra å ta ADHD medisinering, kompliserer behandlingen. Poenget med sentralstimulerende medikamenter er å stimulere den delen av hjernen som fokuserer oppmerksomheten. Det er det motsatte av hva vi trenger for når det er på tide å treffe høyet. Men for noen mennesker med ADHD, sentralstimulerende midler hjelp søvn., For mange andre, søvnløshet forut for bruk av sentralstimulerende midler, som er en annen grunn til å vurdere søvnproblemer før noen medisiner er foreskrevet. Å finne ut av dette er i henhold til «Hawthorne-Effekt.»Hvis man blir advart om at sove kan bli forstyrret av et stimulerende, man blir bekymret søvn, og kan merke det er ikke veldig bra. Som gjør det lett å skylde på den stimulerende, snarere enn en kronisk sove verdifall. Mange tenåringer kompensere for dårlig søvn ved å ta naps. Etter å ha startet et stimulerende, kan man ikke være i stand til å sove så lett eller så dypt.,
På den annen side, hvis teen har ikke hatt problemer med hvilemodus før, ikke har over-brukes ta seg en blund, begynner å miste søvn etter å ha startet på medisiner, og ikke gå tilbake til de sover bedre i to eller tre uker, en beslutning som må tas. En vanlig strategi er å slutte å sentralstimulerende midler og/eller bytte til en ikke-sentralstimulerende for ADHD. Hvis sentralstimulerende midler er i arbeid, vi foretrekker å leke med sin timing og slipp for å forbedre søvn. Vi finner den Daytrana patch nyttig for de med sentralstimulerende midler-indusert søvnløshet, fordi det er det eneste medikament som kan stenges tidlig (ved å fjerne oppdateringen)., I andre tilfeller, finner vi at behandling søvn problemet direkte er en bedre langsiktig løsning enn å eliminere stimulerende.
Dårlig søvn reflekterer et uregulert liv. Dårlig søvn kan være et resultat av en dysregulated søvn-våkne syklus og dårlig søvn hygiene. Den verste tingen om dårlig søvn er at det er selvforsterkende. Verre ungdoms sover, jo mer ut av rytmen han vil bli. Når han prøver å kompensere, søvn blir verre. God søvn hygiene er viktig i behandling av de forhold jeg har beskrevet, og det er også avgjørende for å forstå ADHD-søvn conundrum., Mer enn én gang, og vi har prøvd å hjelpe en klient administrere sentralstimulerende midler og sove, bare å vite at klienten er å være oppe sent og, i ekstreme tilfeller, reversering av søvn-våkne syklus. De med ADHD hater en sove-rutinen fordi det føles som en begrensning i deres frihet. Vi foreslår at de anser som en god søvn-syklus mer som å gjøre et så enn å begrense deres ytringsfrihet.
Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, er en autorisert psykolog styret sertifisert i par og familie psykologi av American Board of Professional Psychology., Han er forfatter av jeg Vil Alltid Være Der jeg Ikke: Vellykket Leve med ADD og ADHD (#CommissionsEarned) og medlem av ADDitude ADHD Medical Review-Panelet.
Hvordan for å Hjelpe Tenåringer med ADHD Sove Bedre
1. Ta seg tid til det. Det verste og mest vanlige sove feil tenåringer gjøre er å unnlate å sette til side åtte timer for å få det gjort, pluss ca en time av prep-før du går til sengs. For de med ADHD, er det enkelt å sette av søvn eller for å unngå det helt. Hva kunne være mer kjedelig enn å sove, spesielt når natten verden er så interessant?, Det tar disiplin til å gå til sengs og stå opp, men noen forandringer i livet vil gjøre en større forskjell enn dette i å håndtere ADHD.
2. Slå av skjermer. Alle hater dette rådet, inkludert voksne, men tenk deg tilbake til en tid da spillkonsoller var i familie rom, ikke soverommet. Soverom bør ikke se ut som mission control, de skal se ut som sovende kvartalene, og alle tv-tid skal ende omtrent en time før sengetid. Ikke bare er spillene for stimulerende for sent på kvelden bruk, de genererer for mye lys.
3. Si god natt til (kunstig) solen., Lys er viktig i regulering av sleep cycle. Få tenåringer i vane med å minimere eller slå ned kunstig lys i kveld etter at studietiden er over. Dette signaler til kroppen om at natt-syklus kommer, og at det bør forberede seg for å sove. Kunstig lys gjør det motsatte. Få nyanser for windows til å gå i svart utvendig lys.
4. Stige med lys. Når høsten kommer og morgener bli mørkt, gå på nettet eller til din favoritt hjem forbedring butikken og kjøpe en 4 x 4 eller 4 x 8 dagslys LED lys panel., Installere en skjøteledning (mange butikk-lysene har dem allerede), eller har en elektriker som kan gjøre det for om $20. Panelet veier ikke mye, så du lett kan henge den på veggen din ungdoms ‘ s soverom. Stille inn en timer for 20 minutter før teen er planlagt å våkne. Hvis du føler oppfinnsom, henge den i vinduet og bruke en auto-dimmer for å ha lysene blitt stadig klarere som en soloppgang.
5. Ingen napping. Forskere vurdere naps å være bevis av usunn søvn. Det eneste unntaket er «micro-nap,» 10 – 15-minutters siesta en griper midt på ettermiddagen., Disse kan forbedre funksjon og bedre søvn. Naps er vanskelig å motstå, men færre naps tenåringer tar, jo bedre vil de sove om natten.
Wes Crenshaw, Ph. D., er medlem av ADDitude ADHD Medical Review-Panelet.
#CommissionsEarned Som en Amazon Associate, ADDitude tjener du en provisjon fra kvalifiserende kjøp gjort av ADDitude lesere på affiliate linker vi deler. Men alle produkter er lenket i ADDitude Butikken har blitt uavhengig valgt av våre redaktører og/eller anbefalt av våre lesere., Prisene er nøyaktige og varer på lager som på tidspunktet for publisering
Lagre
Oppdatert på oktober 9, 2020