i Dag s verden er uten tvil travlere enn noen gang før, noe som sannsynligvis er grunnen til at 77% av Amerikanske voksne ikke får nok mosjon. Vi får det til—å gå på treningsstudio kan være kjedelig, tidkrevende og lite effektive. Du har til å hoppe rundt fra maskin til maskin for å få en balansert trening, noe som ofte kan ta over en time., Hvis du er ute etter en rask, morsom, full body workout som tar seg av styrke og kardio, alt i ett, så roing kan være svaret. En romaskin kan hjelpe deg å miste vekt og få muskler uten bulking opp. Det er også en effektiv, lav-effekt måte å styrke ditt hjerte og lunger. Men hva musklene gjør roing fungerer, og hvorfor er det så stor øvelse? Les videre for å finne ut!
Hva Musklene Gjør Roing Fungerer?
Roing har blitt hyllet av noen som «den perfekte trening» på grunn av den intense full body workout det gir., I motsetning til andre populære maskin-basert øvelsene, roing hjerneslag mål ni forskjellige muskelgrupper. Disse store gruppene omfatter 86% av kroppens muskler, noe som gjør romaskin fantastisk for muskel gevinst. Skjønnheten av en roing hjerneslag er at den aktiverer overkroppen, underkroppen, og kjernemuskulaturen alle på en gang. For å få en mer detaljert forståelse av hva muskler romaskin fungerer, la oss ta en nærmere titt på hver av de fire fasene i en roing slag.,
Fangst
Dette er begynnelsen på en roing slag hvor setet er skled hele veien fremover, og du er plassert nær fronten av maskinen. For å utføre fange, bøy knærne tett til brystet, mens du holder din leggen plassert rett opp og ned. Hold armene rett ut foran deg skulder bredde hverandre mens hinging frem litt på hoftene og engasjerende din kjernevirksomhet. Musklene jobbet under fangsten inkluderer triceps, deltoids, trapezius, mage, nedre del av ryggen, hamstrings, og kalver.,
Stasjonen
Den andre fasen av en roing hjerneslag, stasjonen, begynner ved å dytte bort fra foten bårer til beina er nesten helt ut. Herfra bruke din kjerne og hip hengsel å svinge kroppen din inn i en oppreist stilling. Så, engasjere dine armer, skuldre og rygg til å trekke håndtaket tilbake mot din brystkasse eller brystbenet. Disse trinnene, skal alle være ferdig som en flytende bevegelse. Stasjonen har et stort utvalg av muskler. Øvre kroppens muskler som brukes inkluderer pectoralis muskler, deltoids, øvre del av ryggen, trapezius, latissimus dorsi, biceps og underarmer., I den nedre delen av kroppen, gluteus muskler, quadriceps, hamstrings, og gastrocnemius (kalver) arbeider sammen som midten av ryggen og magemusklene stabilisere kjernen.
mål
Under den tredje fasen, bruke din kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen din mens hinging litt bakover på hoftene. Bruk som momentum til fullt ut å strekke på bena og trekke håndtaket helt inn mot brystbeinet. Overarmene vil internt rotere, simulere en ro-bevegelse., Finish mest trafikkerte engasjerer armer (biceps og underarmer), skuldre (trapezius, deltoids, latissimus dorsi), og magemusklene. Men, leg extension krever også din gluteus muskler og quadriceps til kontrakt.
Utvinning
Den siste fasen av en roing hjerneslag, utvinning, er i utgangspunktet de tre første trinnene i motsatt rekkefølge. For å begynne, strekker armene ut foran deg mot svinghjulet, holde dem parallelt med bakken. Hengsel fremover fra hoftene og så bøy knærne ved hjelp av hamstrings å trekke frem., Fortsett til du er tilbake i den første «fange» – posisjon. Sørg for at du kontrollerer dine bevegelse under utvinning for å aktivere de fleste muskelgrupper. Denne fasen er den eneste som engasjerer din triceps. Det innebærer også underarmer, trapezius, deltoids, mage, hamstrings, og kalver.
Hver fase også bruker musklene i hendene, halsen og brystet. Som et resultat, er å fullføre bare en roing hjerneslag betyr at du har aktivert alle store skjelett-muskel i kroppen.,
Cardio + Motstand = den Ultimate Trening
skjelettmuskulatur er ikke de eneste som har nytte av roing—det kardiovaskulære systemet får en treningsøkt også! Fordi roing bruker hele kroppen, det gjør en god jobb med å holde pulsen forhøyet og lunger arbeider hardt. Denne type trening er kalt aerobic, fordi det styrker kroppens evne til å bruke oksygen effektivt. Mens mange mennesker har en sterk preferanse for enten styrke eller aerob trening, forskning har funnet at verken typen kan redusere risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom (CVD) på sin egen., Imidlertid, når kondisjons-og styrkeøvelser er kombinert (som i roing), risikofaktorer for CVD kan forbedre i så lite som 8 uker. Roing er også den perfekte aerob trening for alle med felles smerte eller skader. I motsetning til andre cardio, som ofte er basert på løping og hopping, roing er null-effekt og ikke-vektbærende. Det er også fullt tilpassbar til ditt fitness-nivå og type trening du leter etter. Hvis du ønsker å øke din utholdenhet, redusere motstand og rad i et langsommere tempo for en lengre tid., Hvis du leter etter en HIIT-stil treningsøkt, løfte motstand og intensitet rad for korte serieopptak med høy hastighet.
Roing Er Full Body Workout Du har Ventet på
i Stedet for å spørre «Hva musklene gjør roing fungerer?»bedre spørsmål kan være «Hva musklene ikke det fungere?»Roing er en av de få øvelser som gir et rettvisende full body workout med en lett-å-lære-maskinen. Hvis du er klar til å sette roing musklene til å arbeide, sørg for å sjekke ut RADEN Kraft app., Med RAD Kraft, alt du trenger er en romaskin og en mobil enhet for å presse formen din til neste nivå.
Last ned appen i dag for tilgang til live og innspilt roing treningsøkter når som helst, hvor som helst. RAD Kraft spor trening, slik at du kan slå din egen score eller utfordre dine venner som du har rad gjennom berømte river ruter. Det er gratis for en begrenset tid, så gi den en prøve — roing bare kan bli din nye favoritt øvelse.