Det er flip side å være sulten hele tiden: hva i all verden gjør du når appetitten er bare ikke viser seg å spille? Når du teller opp maten din og finner du spiser nesten ingenting – ikke fordi du prøver å sulte deg selv, men fordi du rett og slett ikke sulten for det i det hele tatt. Du trenger ikke selv ønsker å spise.,
Dette kan være bra for vekttap, men det kan også være ganske skremmende å oppleve uten å vite hvorfor, og du kanskje lurer på om du ved et uhell frata deg av nødvendige næringsstoffer på en så liten mengde mat. Så hvorfor kunne dette skje?
Ketosis
Ketosis er en metabolsk tilstand hvor kroppen går først og fremst på fett for energi, i stedet for karbohydrater. Du oppnå ketosis ved å spise en lav-carb diett., Om du har tenkt å spise en ketogen diett eller ikke, hvis du ikke gjør en innsats for å spise noen knoller eller frukt, du kan ende opp ved et uhell tar Paleo i en ketogen retning. Og en av de mest kjente bivirkninger av ketosis er tap av matlyst.
Det er ikke noe som nødvendigvis er galt med dette – det er en av grunnene til at ketogen diett kan være så bra for vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller ikke tankene tap av matlyst, så er det bare å lene seg tilbake og nyte sult-free ride!
På den annen side, hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, kan dette være et problem., For en idrettsutøver skal Paleo for å bedre helsen, for eksempel, en ketogen diett kan være en katastrofe: plutselig, de er ikke å spise nok til å fylle sine treningsøkter, og ytelsen går ned i avløpet.
løsningen for dette er enkel: prøv å legge til litt mer trygg stivelse i kosten din og se hvordan du føler deg. Du kan finne at appetitten kommer tilbake alle på sin egen.
Sult som Tretthet
en Annen mulig årsak til tap av appetitt, er at du er sulten, du bare ikke innse det. Du er ikke sulten i magen., Men får du trøtt, sur, grinete, eller scatterbrained – og da merke til at problemet øker så snart du spiser?
I det tilfelle at din kropp er fortsatt fortelle deg å spise mer – bare for uansett grunn, vil signalet ikke kommer gjennom magen. I stedet for å vente til magen begynner buldrende, begynne å betale oppmerksomhet til din konsentrasjon og humør. Kan ikke fokusere på noe? Eller er du knipser på alle rundt deg? Kanskje det er blitt litt for lenge siden forrige måltid.,
Dette kan ta noen uker å bli vant til, men når du får taket på det, det er ikke noe vanskeligere enn å vente til å føle magen sult.
Alvorlige Sykdommer
Dette er ikke ment for å skremme deg ut av tankene – i all sannsynlighet, har du ikke en eneste av disse forholdene., Men det er verdt å nevne at noen alvorlige sykdommer kan forårsake spontane tap av matlyst:
- Visse typer kreft
- Kroniske lever-eller nyresykdommer
- HIV
- Hypothyroid lidelser
Igjen: disse er alle statistisk usannsynlig å være årsaken til hage-utvalg tap av appetitt. Men hvis du allerede vet du har en av disse betingelsene, kan det være verdt å snakke med en lege om.
Stress og Sult
Kronisk stress kan også undertrykke appetitt svært effektivt., Fight-or-flight-modus betyr forhøyet stress hormoner, og en bivirkning av dette er en deprimert appetitt. Kroppen din prøver å hjelpe deg med å overleve ved å eliminere alle distraksjoner: hvis du kjører vekk fra en tiger, den siste tingen du trenger å bekymre deg om hva du skal lage til middag.
Traumatiske hendelser i livet som dødsfallet til et familiemedlem, eller til og med den langsiktige elendighet av en fryktelig jobb, kan holde deg i dette appetitt undertrykte tilstand av kronisk stress. Og det er veldig viktig å merke seg at kronisk sult dietter kan også stress i kroppen på nøyaktig samme måte., På et visst punkt, en sultende person slutter å være sulten og starter følelse «surret» og full av energi. Personen er fortsatt sultne, deres kropp er bare prøver å hjelpe dem til å komme opp og finne mer mat før de dør av underernæring.
I dette tilfellet, løsningen er enkel, men ubehagelig: spise uansett. Du fortsatt trenger mat, du bare ikke innse det. Å sulte kroppen din vil ikke hjelpe deg med å komme forbi dette tøff tid i livet ditt.
Diverse Grunner
Alle typer diverse ting kan redusere appetitten. En stor årsaken er i første trimester av svangerskapet., Selv om de ikke får morgenkvalme, noen kvinner bare slutte å være sulten.
Noen antibiotika, smertestillende medikamenter, og andre medisiner kan også føre til tap av appetitt. Hvis dette er en kortsiktig medisiner, kan det være greit å bare å vente det ut – du trenger bare å ta med de fleste antibiotika for en uke eller så, og en uke med litt lavere inntak av mat vil ikke gjøre noen alvorlige skader. Hvis det er mer av en langvarig situasjon, legen din vil kanskje være i stand til å foreslå en alternativ medisin som ikke har bivirkninger, eller gi deg noen tips for re-vekke appetitten.,
Spise Mer Når Du Ikke er Sulten
Når du vurderer alle mulige årsaker, kan du bestemme at den lave appetitten er det ingenting å bekymre deg: du føler deg fin, du er ikke svak, gretten, eller deprimert, og du har utelukket viktigste årsakene som kronisk sykdom. I så fall, det er ingenting du trenger å gjøre!
På den annen side, noen ganger lav appetitt er ikke bare et tegn på at kroppen har nok mat og ikke vil mer., Og noen ganger er det viktig å spise selv når du ikke føler deg sulten – for eksempel, hvis du er gravid og trenger disse næringsstoffene for å støtte din kropp og din baby.
Hva du skal gjøre?
Gå for kalori-tett mat. Ikke fyll opp på agurker og salat. I stedet velge sunt, høy-energi matvarer som avokado og fet kjøtt: den måten, trenger du ikke å kvele ned en stor mengde mat når du ikke føler deg sulten.
Mindre, hyppigere måltider kan hjelpe., Prøv også å bytte ut et måltid med en høy-kalori smoothie – kanskje laget med kokos melk og honning å pakke litt fett og karbohydrater. Flytende kalorier ofte gå ned enklere enn solid.
Få litt hjelp. Kan du få din familie eller venner til å hjelpe deg å huske å spise?
Planlegge, planlegge, planlegge. Om du ikke er sulten, du vil ikke huske å spise på egen hånd. Angi en tidsplan og bruk påminnelser eller mat sporing verktøy for å holde deg i samsvar med dine spise mål.
Summere det Opp
Et tap av appetitt er ikke nødvendigvis dårlig., Det kan bare være din kropp kjører jevnt av den lagrede fettreserver mens i ketosis, eller en midlertidig situasjon som et kurs av antibiotika.
På den annen side, er det noen situasjoner der tap av matlyst innebærer et alvorlig problem. Det er mange ganger når det er sunt å spise selv om du har ingen appetitt – for eksempel, hvis du er utvinne fra en sult diett som setter din kropp i overlevelse modus.
Det er verdt å se en lege om plutselig tap av appetitt – ikke fordi det nødvendigvis er noe galt, men bare for å sjekke inn., På den annen side, noen ganger er det virkelig er ingenting går galt: du har truffet vekt-tap jackpot og kroppen din er å brenne lagret fett forbeholder seg retten for energi uten følelser av sult. Gratulerer! I dette tilfellet, kan du bare slappe av og kom tilbake når du har tapt så mye vekt som du ønsket, eller når appetitten naturlig bestemmer seg for å gå tilbake.