Det virker som jeg ser de samme menneskene på kondisjonsapparater hver gang jeg går på treningsstudio. De løpe, klatre, eller sykle i over en time – og ja de må arbeide opp en svette, men de er også uvitende brenner sine dyrebare muskel unna. Ofte, vil de lurer på hvorfor de ikke ser slankere, eller hvorfor de har truffet et platå med sine rutiner.
Cardio gir så utrolig mange fordeler. Det gjør hjertet sterkere, øke utholdenhet, forbrenner kalorier/fett kan gjøre deg raskere, og mesteparten av tiden, kan det bli mye moro., Men, etter et visst punkt, kan du faktisk begynne å se avtagende avkastning fra cardio hvis du gjør for mye.
Så, hvordan finner vi sweet spot?
i Henhold til anbefalinger fra American College of Sports Medicine og U.S. Department of Health and Human Services, bør vi ta sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet cardiorespiratory trening, 75 minutter på sterk intensitet, eller en kombinasjon av moderat og sterk intensitet trening per uke., Hvis du gjør en moderat aktivitet, for eksempel en rask spasertur eller joggetur, en morsom dansetime, eller en moderat sykling klasse, du ville bare trenger å gjøre 30 minutter fem dager i uken for å kontrollere at boksen. For mer intens cardio, som høyintensitets intervalltrening (HIIT), Orangetheory eller annen intens bootcamp, tre 25-30 minutters økter per uke ville være nok.
hvis du er i tvil, 30 minutter med cardio de fleste dager i uken er en god regel å følge. Sweet spot vil være noe som gjør at du føler deg energisk og ikke blir tømt. Du vil også ønsker å fokusere på å gjøre cardio som du liker!,
Noen gode tommelfingerregler:
- Koble kondisjonstrening med styrketrening. En solid rutine inneholder kondisjon, styrke, fleksibilitet/mobilitet, og resten. Selv om du ikke får i en tradisjonell trening, fokus på muligheter til å være aktive hele dagen. Styrketrening vil hjelpe til å beskytte og bygge mager muskel, som forbrenner mer kalorier enn fett.
- Alternativ cardio intensiteter. Prøv å variere hvilken type cardio du gjør (en utfordrende dag, en lett dag, en bakke dag, en av dagen, osv.) for å gi tilstrekkelig tid for gjenoppretting og hindre utbrenthet.,
- i Stedet for å legge tid til treningen, kan du legge til en utfordring. På tredemøllen, kan du spille med den skrå eller legg til i fart intervaller som en enkel måte å gjøre treningen mer spennende og utfordrende uten å være på det lenger.
- Prøv nye klasser! Dette er en morsom måte å prøve ut nye rutiner og endre opp din cardio-økter. Prøv et innendørs sykling, dans, eller Zumba klasse. Hvis du arbeider ut hjemme, sjekk ut Egnethet Marshall ‘ s dance cardio videoer.