varigheten av en student sover er blant de sterkeste faktorene for suksess. I tillegg til å hjelpe elever til å løse og/eller konsoliderer minner, sover er også nyttig i å forebygge forringelse av deres minner.
Når det kommer til faglige prestasjoner, sove varighet minst like viktig er akkurat som å sove kvalitet og konsistens.
Leger anbefaler at studentene opprettholde konstant sove og våkne ganger gjennom for å unngå belastende døgnrytmen som styrer våkenhet.,
Et konsistent mønster er magisk i å sikre at hjernen prosesser og sementer ny informasjon og dermed potensielt å oversette til bedre ytelse og bedre karakterer.,ative at vi først har en anelse på de tre typene av sviller basert på søvnen deres varighet:
Typer av Sviller Basert på Søvn Lengde
følgende er de tre viktigste typene av sviller basert på søvn varighet:
- Kort sviller
- Gjennomsnittlig sviller
- Lang sviller
Kort sviller
Kort sviller er studenter som hvis det er tillatt å komme opp med egne sove planlegge, ville sove seks eller færre timer., Et stort høydepunkt på kort sviller er at de er psykologisk sunn, energisk og ambisiøs.
i Forhold til lang sviller, kort sviller er mindre kreative, mer nevrotiske, mer psykologisk maladjusted og mer utsatt for hallusinasjon.
selvfølgelig, psykologisk maladjustment, neuroticism, og angst er alle knyttet til under-par akademiske prestasjoner. De redusere elevens konsentrasjon og oppmerksomhet evne., Videre, disse egenskapene øker feil knyttet til oppgave-ytelse.
I forhold til gjennomsnittet og lang sviller, kort sviller rapport lavere pedagogisk ytelse og GPAs.
Gjennomsnittlig sviller
Gjennomsnittlig sviller er de som bruker 7 – 8 timer på søvnen deres. I forhold til kort sviller, gjennomsnittlig sviller har en bedre konsentrasjon og oppmerksomhet.
De kan fortsette å være fokusert på aktiviteter som berører utdanning. Self-effekten, som er en egenskap knyttet til pedagogisk dyktighet, er deres store pluss.,
Lang sviller
Lang sviller er enkeltpersoner som bruker 9 timer og over ut av de tilgjengelige 24 timer. Lang sviller er ofte deprimert, redd, selvkritisk og nervøs.
Den beste merke om disse typer av sviller er det faktum at mens de bruker mer av sin tid for å sove, deres funksjonsnivå er høyere i forhold til resten.
Lenger sviller nyte høyere GPAs i forhold til kort sviller.,
etter å Ha kjent de forskjellige typer av sviller og deres egenskaper, la oss nå dykke dypere inn i temaet:
Hvor Mye Søvn Trenger Studenter som Trenger?
Det er ingen substans svar på antall timer for studenter som trenger å sove. Tommelfingerregelen er at den skiller seg fra en elev til en annen. Men ideelt sett bør det være 7 – 9 timer med regelmessig, og uavbrutt søvn.
Noen av de spørsmål som kan peke på effekten av en uregelmessig snoozing mønster inkluderer:
- Hvor lang tid bruker du på å sovne når du treffer ark? – Å falle i søvn selv før du legger hodet på puten er en indikasjon på at du ikke får nok søvn., På den annen side, hvis du tar mer enn en time til å sove, det kan hende du prøver for mye (kanskje du er oversleeping).
- Er du alltid våkne opp om natten, ut av det blå? – Selv om ulike sove forhold kan forstyrre din søvn, for mye, sover er en viktig faktor i søvn kontinuitet.
- har du alltid våkne opp før alarmen ringer? – Hvis ja, hjernen din prøver å fortelle deg at mengden av søvn du har hatt, er nok. Selv om du kan velge å gå tilbake til seng, sov ikke vil være så gunstig på dette punktet.
- Hvordan føler du deg i dag?, – Hvordan vi føler deg i løpet av dagen er en førsteklasses indikasjon på hvordan våre natt var i form av søvn. Følelsen søvnig? Sliten? Groggy? Alle disse er merkepenner av utilstrekkelig søvn. Hvis du føler deg energisk og full av liv til å håndtere alle dine classwork, så sjansene er store for at du hadde nok søvn.
Virkninger av Optimal Søvn til Elevene
Sove den anbefalte timer har følgende fordeler for studenter:
God Hukommelse
Hvilemodus spiller en stor rolle i minnet konsolidering. Det er ingen tvil om det., Synaptic tilkoblinger som er aktive når man er våken, har en tendens til å bli sterkere i løpet sove. Hva dette betyr er at det forenkler minne konsolidering. I tillegg til dette, inaktiv synaptic tilkoblinger er svekket.
Derfor, for studenter til å nyte godt minne, de trenger for å sikre at de har rikelig med søvn. På grunn av den rolle sove spiller i minnet konsolidering, og det gjør studentene til å huske hva de har studert i klassen.,
Gode Karakterer
Mange studenter innrømme at mangel på tilstrekkelig søvn negativt påvirker deres prestasjoner på følgende måter:
- Klasse uttak
- Mangler prosjekt eller papir frister
- Dårlige karakterer
Virkninger av Utilstrekkelig Søvn til Elevene
Dårlig Erkjennelse og Oppmerksomhet
Utilstrekkelig søvn resulterer i dårlige erkjennelse, konsentrasjon og oppmerksomhet i skolen. Søvnmangel er ikke bare en kjent bidragsyter til tretthet.
På toppen av det, det blir dårligere kognitiv funksjon. Bare for å vise deg hvor alvorlig dette er, vet du at hvis du er våken for om lag 17 timer nonstop, kognitive ytelsen er omtrent som for en person med en 0.05% blod alkohol konsentrasjon? Nå vet du!,
Studenter som er vedvarende dårlige sviller har en tendens til å oppleve mer dagtid utfordringer i form av tretthet, dårlig erkjennelse, og tretthet enn dem som liker nok søvn.
Dårlig Psykisk Helse
søvnmangel kan ta en toll på studentens mentale og psykiske helse. Mangel av nok søvn kan spille en rolle i å gjøre studenter lider av angst og depresjon.,
Hvilemodus spiller restorative funksjonen «lading» hjernen daglig, akkurat som det er nødvendig å lade våre telefoner etter en dags bruk. Ved å opprettholde en konsekvent søvn-våkne syklus, vi aktivere kroppens naturlige rytme for å tilbakestille dermed optimalisere funksjon av hjernen.
Progressive dårlig søvnkvalitet er en stor risikofaktor i utviklingen av depressive lidelse., Som søvnløshet alvorlighetsgraden øker risikoen av å føle seg engstelig og/eller depresjon øker som kan være skadelig for livet av en student.,ntal helsepersonell vurdere om du strever med psykiske problem ved å se på symptomer som:
- Hyppige anfall av tretthet, alltid ønsker å lur eller sove
- Oversleeping eller «escape sover»
- sliten eller tynget til å håndtere daglig klasse oppgaver
- Repeterende atferd og mønstre av angst-provoserende tanker
- kortpustethet spesielt når du prøver å være eller falle i søvn
å Etablere en vanlig sove planlegge og søvn-våkne syklus er en av de tingene som du trenger å gjøre for å forbedre kvaliteten på søvnen din.,
for det Andre, sørg for at temperatur, lys og støy i soverommet er sove-vennlig.
til Slutt, enda viktigere, å begrense inntak av sentralstimulerende midler som alkohol, nikotin og koffein nær sengetid.,
- Beste Fargene for Soverom i Henhold til Vitenskap
- 14 Beste Mat Å Spise Før sengetid For Bedre Søvn
Effekter av For Mye Søvn til Elevene
Overdreven sove kan være som et resultat av forskjellige sleep forhold, for eksempel:
- Obstruktiv søvnapné
- Medisiner
- Overdrevent forbruk av alkohol
- Seasonal affective disorder
Mer: Hvordan Alkohol Påvirker Søvn?,
For mye søvn kan påvirke studenter på følgende måter:
Tretthet
Tilbringe lengre tid i sengen enn nødvendig er knyttet til mer hyppige oppvåkninger og mindre god natts søvn generelt. Dagtid tretthet bringer med seg negative konsekvenser i ulike elementene i en elevs liv, inkludert:
- Øker risikoen for ulykker
- Svekke kognitive evner
- Endre dine stemninger
Mangel på energi, tretthet, og tretthet er alle subjektive symptomer på tretthet., Unngå tretthet i slekt å sove, bør du få rikelig med søvn i form av kvalitet og kvantitet. Prøv og gjøre følgende:
- Opprettholde konsistens når det kommer til når du kommer inn i sengen og våkne opp
- sengen skal brukes til å sove bare
- Lett å lese bør hjelpe deg med å trappe ned for å sove
Depresjon
Depresjon og søvnforstyrrelser gå hånd i hånd. Selv om dette er tilfelle, oversleeping, i henhold til denne studien, har en negativ innvirkning på utvinning prosessen.,
Vanligvis, folk som sover for mer enn 10 timer daglig score ydmyk når det på tiltak for humør og mental helse, sammenlignet med de som sover normalt. For å redusere symptomer på depresjon, du trenger for å etablere sunne søvnig mønstre som for eksempel å unngå å oversleep.
Les Mer: Er Det sammenheng Mellom Søvnløshet og Depresjon?
Migrene
For mye sover utløser migrene og hodepine. Eksperter mener at fenomenet som går under navnet «helg hodepine» er informert av forstyrrelser i viktige nivåer av signalstoffer som serotonin., På samme måte, for mye napping som resulterer i å få en sunn natts søvn er forbundet med morgen hodepine.
Noen av de medisinske problemstillinger knyttet til oversleeping er:
- ryggsmerter
- Fedme
- Diabetes
- hjertesykdommer
Les Mer: De Beste Sover Posisjoner for Smerter i korsryggen
Sharing is caring!