- Det er ingen anbefalte daglige dose av probiotika fordi forskere er fortsatt studerer som stammer av probiotika hjelpe, og hvor mye du trenger.
- det er Mange over-the-counter probiotiske produkter som inneholder et utvalg av 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUs).,
- Verdens helseorganisasjon sier noen produkter er effektive på nivåer under 1 milliard CFU, mens andre krever betydelig mer enn 10 milliarder kroner CFU.
- Denne artikkelen ble anmeldt av David S. Seres, MD, Direktør for Medisinsk Ernæring og Førsteamanuensis i Medisin, Columbia University Irving Medisinske Senter.
- Besøk Insider»s hjemmeside for mer historier.
Det er ingen enkle svar på hvor ofte du bør ta probiotika., Faktisk, forskerne er fortsatt å finne ut om du tar probiotika er viktig for helsen din, i hvilke situasjoner de kan hjelpe, og som bakterier bør gis.
Hvis du, for eksempel,»re generelt friske og har et variert og balansert kosthold, så har du sannsynligvis don»t trenger å fokusere på å spise mer probiotiske matvarer eller ta probiotiske kosttilskudd, sier Ashley Gilmore, MD, en gastroenterologist ved Indiana University Helse.,
Videre, hvis du spiser dårlig, det er uklart om å ta probiotiske kosttilskudd eller legge til en rekke matvarer med probiotika til kosthold vil hjelpe deg å få en sunnere gut. Her»s hva ekspertene vet så langt for når probiotika kan hjelpe, og hvor mye det tar på å gjøre en forskjell.
Hvor ofte du bør ta probiotika er ikke klart
Gilmore sier det er ingen anbefalte daglige dose av probiotika i stor grad at «ikke alle probiotika er den samme, og det er»t likevel konsensus om hvor mye eller hvor ofte probiotika bør brukes fra kosthold eller kosttilskudd.,»
på samme måte, i sine retningslinjer på probiotika og prebiotika, Verden Gastroenterology Organisasjon (WGO) heter det: «Den dose som er nødvendig for probiotika varierer sterkt, avhengig av belastning og produkt. Selv om mange over-the-counter produkter levere i størrelsesorden 1-10 milliarder CFU/dose, noen produkter som har vist seg å være effektive på lavere nivåer, mens noen krever vesentlig mer.,»
Mer forskning er nødvendig for å forstå probiotika
selv Om forskere don»t har full oversikt ennå, National Institute of Health (NIH) sier at det er bevis som tyder på at probiotika kan være nyttig for visse helsemessige forhold.
For eksempel, i en gjennomgang publisert i Antibiotika, på tvers av flere studier, fant forskerne at probiotika kan bidra til å avlaste diaré forårsaket ved å ta antibiotika. I gjennomsnitt 8% av dem som tok en probiotiske erfarne antibiotika-assosiert diaré i forhold til nesten 18% av folk som ikke tar probiotika.,
To som skiller seg ut stammer som forskerne fant hjalp var L. rhamnosus GG og S. boulardii. Dosen, men varierte mellom de ulike studier som spenner alt fra så lite som 106 kolonidannende enheter (CFU) til 1010 CFU tatt en til to ganger om dagen for én til to uker rett.
Og annen anmeldelse, utgitt i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition, viser at probiotika hjulpet lette forstoppelse hos voksne, inkludert upping krakk frekvens og redusere oppblåsthet. Når det kom til å øke krakk frekvens, for eksempel B., lactis belastning syntes å være den mest effektive, noe som resulterer i en ekstra 1,5 gå»s ukentlig.
Mens denne forskjellen var statistisk signifikant, er det en svært liten effekt, hvis du tenker på det. Og det kan være at noen mennesker reagerer bedre enn andre, selv om forskere don»t ennå vet hvordan å identifisere dem.
Imidlertid forskere i begge anmeldelser oppmerksom på at større og mer omfattende studier er nødvendig for å fullt ut forstå som probiotika og hvilken dose kan være anbefalt av registrert kostholdseksperter i fremtiden.,
Neste skritt å ta hvis du»re vurderer probiotiske behandlinger
Hvis du»re looking for hvor probiotiske forskningen står på bestemte vilkår, som akne eller Uvi ingenting avgjørende på noen av disse emner — samt grensene for visse studier — NIH»s Nasjonale Senter for Komplementær og Integrerende Helse nettstedet gir en informativ oversikt.,
poenget er at du bør diskutere dine beste løpet av handlingen med en lege eller registrert kostholdsekspert — spesielt «hvis du vurderer å starte en probiotiske til å behandle en bestemt sykdom, har en kronisk sykdom eller hvis du er immunsupprimerte,» sier Gilmore.
Knyttet historier om probiotika, kosthold og ernæring:
- Hva probiotiske bør du ta når du er på antibiotika eller har GI problemer
- Gjøre probiotika hjelpe deg å miste vekt?, Det er ingen vitenskapelige bevis de kan
- 3 «helse» – produktene som er en sløsing med penger, i henhold til kostholdseksperter
- Hvorfor kan du ikke være å miste vekt på keto kosthold
- Hva er resistent stivelse, og hvorfor det er sunnere enn enkle stivelse