Du vet like godt som jeg gjør, det er så mange, kanskje for mange, snack bar alternativer tilgjengelig. Det er overveldende og ville ta ikke 1 minutt kort av en time til å se gjennom alle de snack barer på din lokale Whole Foods Marked. Hva har så mange av oss gjør når vi er på utkikk etter en sunn on-the-go snackbar alternativ, og ikke har tid? Vi spør vår egen matekspert., Jeg er sikker på at du har en person du be om anbefalinger på vitaminer, kosttilskudd og sunn snacks. I det siste har jeg blitt opprørt av sunn snack barer som har vært anbefalt til folk jeg snakker med i mitt daglige liv. Det er der dette innlegget kommer inn.
La meg begynne med å si at det er ekstremt vanskelig å finne en virkelig sunn snack bar produktet. Og det er min erfaring og troen på at bare fordi alle ingrediensene som finnes i en snack bar produktet er lesbar og naturlig, som ikke gir den min godkjenning., En bar som jeg har fått høre så mange kvinner snacking på nylig er Larabar. Larabar merkevare har 19 smaker av sin opprinnelige Larabar produkt, som består av naturlige ingredienser. Jeg applauderer Larabar for bare ved hjelp av naturlig frukt og nøtter i sine barer. Men her er problemet jeg har med barer. Gjennomsnittlig Larabar inneholder 20.16 gram sukker. Det er massevis av sukker – naturlig eller ikke.
Så hvordan fungerer dette i over 20 gram sukker passer inn i ditt daglige kosthold? Verdens helseorganisasjon har anbefalt daglig sukker inntak for voksne er 5% av det daglige kaloriinntaket., For en normal vekt voksen som spiser 2000 kalorier per dag, som tilsvarer 25 gram sukker per dag. Dette er TOTAL sukker anbefalt hver dag. Og hvis du er daglig kalori forbruk er 1600 kalorier per dag, så det anbefalte sukker inntaket vil være 20 gram. Gjennomsnittlig Larabar vil sette deg over denne anbefalte daglige beløpet.
Og hvis du sier «hva så? Det er naturlig sukker – så lenge det er naturlig at det er greit.»I min mening, dette er veldig galt. Kroppen vår prosesser sukker som sukker, naturlig eller ikke., I henhold til annen artikkel, «Sannheten Om Fett», slik at prosessen går: Når sukker er inntatt, det er konvertert til insulin, noe som gjør fett celler gå inn lagring overdrive fører til vektøkning. Siden dette gir mindre kalorier til drivstoff kroppen, begynner vi å bli sultne selv som vår metabolisme bremser ned for å spare energi. Dette starter en ond sirkel hvor vi spiser mer og få mer.
jeg kan ikke si nyter en Larabar før en intensiv treningsøkt er dårlig. Jeg definitivt ikke har et problem med det., Jeg ville heller nyte nøtter eller frø, kanskje til og med en fersk hel frukt før en treningsøkt, som en håndfull blåbær, bringebær eller bjørnebær. Men vi er skapninger av vane, og for meg virker når du begynner å innlemme en Larabar (eller andre snack bar) inn i livet ditt, kan det snart være noe du spiser daglig, og behandle som en «sunn» en del av ditt daglige kosthold. Legg til på iskrem eller dessert du har på slutten av en lang sommer dag, og du kan være nær 50 gram sukker i bare 1 dag. Det tar ikke mye for å komme dit.,
Hva kan du gjøre for å sørge for at du og familien din å holde seg friske ved å ikke innta for mye sukker i ditt daglige kosthold?
– spis ekte mat ingredienser, men vær oppmerksom på stivelsesholdige karbohydrater og sukker. Jeg ikke spiser frukt daglig, eller ukentlig for den saks skyld. Men når jeg gjør, nyte frukt (ja, jeg sa hengi seg som disse inneholder en høy mengde av sukker) jeg velger bær som de er høyere i fiber og antioksidanter, og lavere i sukker sammenlignet med andre frukter.,
– deilige kaker, iskrem og andre dekadent usunn desserter bør være behandler likte veldig sjelden
– en matbit på ubehandlet naturlig, eller til og med tørke-stekt, usaltet nøtter og frø. Prøv steking noen cashewnøtter i ovnen med kokos olje og en sprinkling av rosa himalaya salt. Legge til din favoritt krydder og urter – kanel, krydret chili, rosmarin. Så mange valg her.
– unngå eller har en ut klar i situasjoner hvor du har en tendens til å la deg gå, eller føler seg presset til å gjøre dårlige valg av mat. Bursdagsfeiring på jobb til å ringe en bjelle?, Eller barna kjører du gal over sommeren, og du nå for alle matbit i stedet? Gjenkjenne disse tendenser og lage en plan for å unngå usunn snacking. Hva fungerer bra for meg er bærer «safe» snacking mat på meg hele tiden. Ja, det virker merkelig å alltid ha maten på en person, men det gjør livet så mye enklere. Bare å si nei, fungerer ikke alltid, fordi det å være den eneste personen i et rom som ikke spiser bare føles ikke riktig. Jeg tak i hva jeg har på meg og bli med i gjengen. Og det føles flott å vandre ut av det vet jeg ikke føler meg ille om hva jeg nettopp spiste., Faktisk er det motsatte er sant. Hvis du ikke har noe mat på deg, og er i en posisjon du føler deg presset til å bli med, bare si «jeg er på en diett» eller «jeg blir testet for mat allergier». Selv om disse kan ikke være sant (og blir testet for mat allergi betyr ikke til å unngå potensielle allergener), jeg vedder på at de vil komme deg ut av mange situasjoner.
– tenk før du spiser. Last ned en mat journal app og komme inn i vanen med å dokumentere hva du spiser FØR du faktisk bruker det., Dette hjelper deg å virkelig tenke seg om før du spiser, spesielt hvis appen beregner (eller du har skrevet inn manuelt i) ernæring av mat element. Jeg har prøvd, og likte MyNetDiary. Hvis du dokumentere hva du spiser og drikker (sammen med treningsøkter), det er lett å finne ut hvorfor du har fått eller mistet vekt. Disse verktøy gjør deg mer ansvarlig overfor deg selv og din helse.
– når du spiser ute, be for din hovedrett å være forberedt på vanlig, eller med pepper bare. Som «lys» saus er mest sannsynlig fylt med sukker, olje og salt. Du kan alltid be om å få sauser plassert på siden., Gjør ditt beste for å vite hva du spiser. Noen ganger en restaurant vil ikke være i stand til å forberede en hovedrett vanlig fordi kjøtt eller fisk eller grønnsaker har blitt marinert. Mitt råd er – for noe som kan være forberedt på vanlig fordi du bare ikke vet hva det er marinade.
– en annen snack bar inneholder mye mindre sukker (5g vs. 20g) som er like stor som en Larabar er den Typen Bar Mutter Glede. Det er ikke perfekt, men det gir omtrent samme mengde kalorier (200), mer protein og fiber, mindre karbohydrater og sukker enn gjennomsnittet Larabar gjør.,
– spise mer sunt fett som vil holde deg full lenger (nøtter, frø, avokado, laks). Mine favoritter er mandler og chia frø. Du kan lage en sunn chia frø pudding dessert enkelt – her er en oppskrift på vanilje chia frø pudding. I denne oppskriften, jeg ville utelate honning eller lønnesirup og finne en god kvalitet stevia ekstrakt (pass på at det er additiv gratis, og den eneste ingrediensen er stevia – ekstrakt- ingen Truvia, Stevia i Raw, PureVia). Dette vil senke carb og sukker innhold.
Lykke til!