Hvis du»re ute til å lage din trening rutine, prøv å låne noen beveger rett fra en Victoria’ s Secret-modell. Her stiger rullebanen stjerners Roosmarijn de Kok og hennes trener, Joe Holderen, dele noen av sine mest effektive øvelser.,
– >
Trykk her for å stemme
Med seks år i modellering virksomhet, nederlandsk stunner har også jobbet med Balmain, Tom Ford, og svenske rask-mote gigantiske H&M. Utover sine interesser i mote, hun»s også et velvære-entusiast som er for tiden å få henne dykke sertifisering, noe som betyr at hun»ll trenger å være fysisk skikket til å fullføre sin opplæring.,
Joe Holderen er en tidligere bred mottaker på University of Pennsylvania»s fotball-lag, og i dag trener på Performix Huset, så det er trygt å si at hans atletiske sammen med sin lidenskap for trening og sunn livsstil laget en overgang til personlig trening en naturlig tilpasning.
Trenger ytterligere bevis på at de Kok og Abonnent»s trening rutine vil utfordre deg på treningsstudioet og faktisk oppnå resultater?, Ser ikke lenger enn Holderen»s imponerende liste av kunder, som omfatter noen av de mest gjenkjennelige navn i mote bransjen: VS modeller Georgia Fowler og Megan Kan Williams, mote armaturer Riccardo Tisci, Virgil Abloh, og banebrytende supermodell, Naomi Campbell. Hvis det er godt nok for no ‘ omi, og logg deretter oss opp!
Nedenfor, er ni trekk som du kan utføre i treningsstudio for å oppnå dine treningsmål.
Filmet på Performix Hus, en eksklusiv og integrert kun for medlemmer med personlig trening gym i NYC.,
Glute Går: «Det er en fin, enkel, primer warmup trening for å få henne engasjert og få disse setemuskler og ben arbeider,» forklarer Holderen.
Reps: 30 til 50 skritt og være sikker på å bytte retninger og gjenta
Pro Tips: hold deg ned og holde tærne square.
Slede Trykk: «Du må sørge for at skjemaet er av høy kvalitet, du don t trenger å gjøre mye av dette for å få din kjernevirksomhet engasjert du må ha en kvalitet planke-posisjon, sier Innehaveren., «Roos er å kjøre gjennom de beina, styrke-komponenten her. Den kjelken er en av de favoritter som vant»t legg til unødvendige bulk.»
Reps: 5 X 50 yards
Pro Tips: Hold core engasjert.
Slaget Ropes: «Roos behov for å sikre at hun har en god base, en liten bøy i knærne, ligner på hvordan vi hadde med bandet.»Som du gjør en bølge med tau, pulsen øker, øker også din holdning må være god., For condition, Innehaveren forklarer at din hvilepuls behov for å være av «høy kvalitet» som «vil gjøre alt enklere.»
Arbeide: 15 sekunder og hvile 30 sekunder
Pro Tips: Stabilisere kjernen og kontrollere hver bevegelse.
Med Ball Kaster: Dette er en sjanse til å jobbe din kjernevirksomhet., «Du vil få kjernen involvert i alt, «fordi vi don»t ønsker å gjøre overdreven isolasjon når hun øvelser, og integrere andre full-body mønstre, vi»re i stand til å få mer igjen for våre penger.»Holderen»s mål når du arbeider med sine kunder for å øke sin atletiske overtid «, slik at deres legeme beveger seg bedre, så når de»re arbeider ut av seg selv, alt vil gjøre hva det skal.,»
Sett: 5 X 10 Kaster
– >
Box Jumps: Dette har to aspekter, første pinne landingen til å absorbere kraft, og deretter oppretter du den igjen raskt i hopp, eksploderende gjennom bakken og så opp. «Du har til å absorbere kraft, for så å være i stand til å skape det raskt.»
Reps: 5 X 10 –
– >
Hoppe Tau: «En enkel, enkle verktøy du kan ha rundt sengen eller på treningsstudio.»
Pro-Tips: En hoppe tau er et flott verktøy for aktiv recovery., Du kan bruke det for condition og i-mellom rundene av styrketrening eller band arbeid «bare for å holde den i bevegelse.»Innehaver sier, «Hvis du»re der ute, og du ønsker å bli bedre, og du ønsker å bli i bedre form, og gjøre noe som»s ikke så overveldende, hoppe tau er virkelig den måten.»
Landminer Markløft: «En vanlig misforståelse er at vektene vil bulk opp, men det er en stor forskjell mellom styrke og muskel bygging,» forteller han., «Ofte ganger, når du»re going for en stabil plass i mål, du har å holde seg sterk, «årsak som bidrar med strukturelle forsikring, og skadeforebygging i utgangspunktet. Ofte kan du gå hardere i condition øvelser enn de som isolasjon øvelser.»
Sett: 3 X 8-12 Heiser
Pro Tips: Fokus på hengsel mønster.
Én Arm Lunge med Rotasjon: En av Joe»s favoritt bevegelser vil tillate deg å jobbe et par forskjellige deler av kroppen., «Alle disse trekkene skal flyte inn i hverandre for å gjøre den generelle bevegelsen høy kvalitet,» sier han. Det betyr å holde armene lang, kjernen engasjert, og når du går gjennom, være sikker på å styre bevegelse og unngå svai i ryggen.
Sett: 3 X 10 på hver side
Pro Tips: Stabilisere kjernen og pivot av motsatt fot.,
luftmotstand Sykkel: Avhengig av hvor hardt du gå på sykkel kan det tjene som en gjenoppretting til en høyere intensitet trening. «Du kan bruke den på en rekke forskjellige måter for å maksimere resultatene.»
Sett: 10 X 15-sekunders sprint og 30-sekunders pauser
Pro Tips: Sete høyde, bør samsvare med hip høyde.,