Stue med store depresjonen kan bli utfordrende når du»re har også å gjøre med tretthet en vanlig depresjon symptom. Ikke bare kan tretthet forstyrre din daglige rutine, det kan også gjøre det vanskeligere å ta de skritt som trengs for å få depresjon under kontroll.
«Store depresjoner fører til en total mangel på energi som legene kaller ‘anergia», sier Stephen Geisler, MD, en assisterende professor i psykiatri ved Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine i Long Island, N.Y., «Denne mangel på energi kan føre til mental, følelsesmessig og fysisk tretthet som er vanskelig å behandle.»
Venstre ubehandlet, tretthet kan bidra til lengre og mer alvorlig depresjon, ifølge en forskning gjennomgang utgitt i 2014 i tidsskriftet Depresjon og Angst. Det er også en av de viktigste årsakene til uførhet i depresjon, sier Dr. Geisler. For disse grunner, å ta skritt for å erobre tretthet er et viktig aspekt av depresjon behandling.
Hvordan Er Depresjon, Tretthet Behandlet?,
Depresjon, tretthet kan være knyttet til dårlig søvn, mangel på aktivitet, eller brukte antidepressiva medisiner som kalles Ssri og Snri. Selv etter andre depresjon symptomer har reagert på behandlingen, er tretthet sannsynlig til å somle.
Det første trinnet for å finne en effektiv måte å bekjempe depresjon tretthet er å snakke med legen din. Legen din vil ønske å sørge for at tretthet er ikke forårsaket av en annen medisinsk tilstand eller det medikament som brukes til å behandle det.,
«Hvis tretthet er forårsaket av din antidepressant, legen din kan du bytte til et antidepressivum som er mindre sannsynlighet for å forårsake tretthet og mer sannsynlig til å behandle det,» Geisler sier. «Det er også noen stimulerende-type legemidler som kan legges til din behandling plan for å bidra til å redusere tretthet.»
I tillegg til å konsultere legen din, kan du snakke med din terapeut om strategier du kan gjøre for å redusere tretthet. Disse kan inkludere å være aktiv, å delta i morsomme aktiviteter med venner og kjære, pacing deg selv, og sette realistiske mål for dagen.,
Nyttig Endringer i Livsstil Kan Bekjempe Depresjon Tretthet
Du kan også gjøre sunne valg av livsstil som kan bidra til å redusere tretthet:
Komme i bevegelse. «Få trening kan bidra til å redusere tretthet ved å fremme bedre søvn», Geisler sier. Øvelsen kan også direkte øke energi. Bare en 30-minutters økten av aerob trening kan stimulere til følelse av økt energi, ifølge en gjennomgang av forskningen på trening og tretthet publisert i Fatigue: Biomedisin, Helse & Adferd.
Spise godt. Omorganisering din diett kan også hjelpe lade deg., En diett høyere i fett har blitt funnet å øke søvnighet på dagtid, mens en diett høyere i karbohydrater kan øke årvåkenhet, i henhold til en liten studie som involverte friske voksne som var vanlig sviller. I tillegg, i henhold til Harvard School of Public Health, den type karbohydrater du velger gjør en forskjell når du prøver å få mer dagtid energi. Gå for hele korn, frukt og grønnsaker, som er mer langsomt fordøyelig enn karbohydrater som hvitt brød, pasta, godteri, kaker og brus.
Praktisere god søvn vaner., Søvn hygiene er en annen viktig del av å administrere tretthet når du har en depresjon, Geisler sier.,hy mengde søvn, blant annet:
- Unngå sentralstimulerende midler som alkohol og koffein i ca seks timer før sengetid
- Ikke spise tunge måltider før sengetid
- Unngå dagtid naps
- Etablere en regelmessig søvn planlegge
- du Får regelmessig mosjon, men ikke rett før sengetid
- å Holde soverom stille, mørke, og komfortable
- ved Hjelp av soverommet kun til søvn og sex (ingen smarttelefoner og andre gadgets)
Hvis du»re sliter med depresjon, tretthet, snakke med helsepersonell om medisiner eller endringer i livsstil som kan hjelpe., Tretthet kan gjøre depresjon verre, og kan også øke risikoen for depresjon tilbakefall, så få med hele laget for å hjelpe deg med å bekjempe den av.