Masse folk don»t forstå den sanne betydningen av å drikke nok vann hver dag og hvordan det kan påvirke både din helse og din vekt-tap innsats. Ifølge eksperter i en fersk studie, drikke bare 2 kopper vann, som er mindre enn størrelsen på en flaske brus, før måltider hjalp dieters miste en ekstra fem pund årlig, og hjelpe deg å opprettholde din vekt-tap., I tillegg drikker riktig mengde vann daglig kan faktisk hastighet opp din metabolske rate og bidra til å dempe overspising når kroppen forvirret sult og tørst. Men hvor mye vann er nok? Her er hvordan du kan regne ut hvor mye vann du bør drikke en dag for både helse og vekt tap fordeler.
- vekt: De første skritt for å vite hvor mye vann å drikke hver dag er å vite vekten din. Mengden vann som en person bør drikke avhengig av deres vekt, noe som gir mening, fordi jo mer man veier jo mer vann må de drikke., En to hundre pund mann og 100 kilos kvinne krever forskjellige mengder vann hver dag.
- Multiplisere med 2/3: det Neste du ønsker å multiplisere vekten din med 2/3 (eller 67%) for å finne ut hvor mye vann å drikke hver dag. For eksempel, hvis du veide 175 kilo ville du multipliserer det med 2/3 og lære du bør drikke ca 117 gram vann hver dag.
- aktivitetsnivå: til Slutt vil du ønsker å justere som nummer, basert på hvor ofte du trener, siden du er utvise vann når du svetter. Du bør legge til 12 gram vann til din daglige sum for hver 30 minutter som du arbeider ut., Så hvis du trene i 45 minutter daglig, ville du legge til 18 gram vann til ditt daglige inntak.
Vann Daglig Inntak Kalkulator
Bruk denne hydrering kalkulator for å lære hvor mye vann du bør drikke daglig basert på din vekt og aktivitetsnivå.
for Å gjøre det litt lettere å beregne hvor mye vann å drikke hver dag, her er de anbefalte beløp for et utvalg av vekter. Husk å justere for din aktivitet.,>
Tips for å Nå Ditt Daglige Vann Mål
Så nå som du vet hvor mye vann du bør drikke hver dag, let ‘ s talk om hvordan du kontrollerer at du faktisk kan få nok., Drikker over 100 gram vann kan virke umulig i starten, men med disse enkle tips du kan nå dine mål på kort tid.
- Drikke 2 kopper (16 oz) med vann før hvert måltid: Vitenskapen har bevist at å drikke 2 kopper vann før hvert måltid hjelper deg til å spise mindre under måltidet tid og miste vekt. Hvis du gjør dette tre ganger daglig – til frokost, lunsj, og middag – du har allerede fortært 48 gram vann.
- Morgen og Kveld: kom i vane med å drikke ett glass (16 oz) med vann når du våkner opp og en annen 8 oz glass før du går til søvn hver natt., Dette vil legge til en annen 24 gram vann til ditt daglige inntak. Den enkleste måten å gjøre dette på er å holde et glass eller en beholder med vann på nattbordet, på den måten så snart du våkner opp og starte dagen, kan du begynne å drikke vann.
- Holde Spor Av Din Container: En ting som har vist seg å hjelpe folk forbruker nok vann daglig er å kjøpe en spesiell beholder for vann, som denne, eller denne, og sett deg et mål på hvor mange ganger de vil fylle et ferdig beholderen., For eksempel, hvis du kjøper en 16 oz container og må drikke 80 gram vann en dag, vil ditt mål vil være å drikke 5 av dem daglig. Trenger å drikke mer vann? Prøv en større beholder.
- Sprøyte Vann Med Smak: Vann doesn»t trenger å være kjedelig og tilføre vann med frukt, urter og andre smaker kan gjøre det mye enklere å nå dine daglige mål. Prøv å legge til agurk, jordbær,sitroner, lime og friske urter til å lage smakfull vann. Denne frukten infusjon vann-pitcher er en flott måte å alltid ha gode smaker vann på hånden.,
- Bobler: Vurdere kullsyreholdige og glitrende vann, i tillegg til vanlig vann. Mange mennesker finner at å legge til glitrende vann og 0 kalori flavored vann gjør drikke vann hele dagen mer moro. Finne deg selv å drikke masse dyre glitrende vann? Vurdere å kjøpe en sodastream og lage din egen deilig sprudlende drikke hjemme.
Hva er fordelene med å drikke nok vann daglig?
Vann er viktig for kroppen vår funksjoner for å riktig og effektivt. Det er av avgjørende betydning for vår helse, og kan ha en stor innvirkning på vår generelle helse og velvære., De fleste av oss vet dette, men gjør du egentlig vet hvorfor vann er så viktig. Her er de viktigste fordelene ved å bo hydrert:
- Hjelpemidler fordøyelsen og hindrer forstoppelse
- Bærer oksygen og næringsstoffer til cellene
- Bidrar til å stabilisere blodtrykk og hjerterytme
- Støtter sunne ledd og felles funksjon
- Bidrar til å regulere kroppens temperatur
- Potensielt senker risikoen for sykdom i fremtiden, slik som kreft, hjerte-og karsykdommer, hugh blodtrykk, nyre steiner, og hjerneslag
Hvor mye vann bør jeg drikke for å prøve og gå ned i vekt?,
La oss starte ut ved å være tydelig på at drikkevann alene vil sannsynligvis ikke føre til vekttap. Men fordelene ved å drikke vann kan bidra til å støtte og oppmuntre til vekttap.
Først, vann hjelper oss til å føle deg mett og mette. Når vi er hydrert, vi har en tendens til å spise mindre siden vi ikke forvirre tegn på dehydrering med tegn på sult. Mange folk faktisk rapporterer følelse sulten når de er faktisk dehydrert.
en Annen ekstra fordelen av å drikke vann er at det er mindre sannsynlig at noen vil overeat., Når magen er fylt med væske fra å drikke vann, det er mindre sannsynlig at du vil spise for mye eller klippe snacks hele dagen.
til Slutt, hvis du er fokusert på å drikke mer vann, er du mindre sannsynlig å komme til sukkerholdige drikker og drikker med tomme kalorier. Bytte i vann for høyere kalori drikkevarer er en flott måte å miste vekt.
Flere Spørsmål og Svar Om Hvor Mye Vann å Drikke
Hva væsker telle mot din daglige vann målet?
Ganske mye alle væsker telle mot din daglige vanninntaket mål., Dette inkluderer glitrende vann, juice, melk, te, kaffe, smoothies, og til og med brus og diett brus. Men, det beste og rimeligste alternativet er alltid rent vann. Og det er bedre for kroppen enn andre drikkevarer i henhold til denne Harvard-studie.
Et par notater om koffein. For en lang tid, trodde folk at å drikke koffeinholdige drikker som kaffe og te, faktisk teller mot din daglige vanninntaket siden de er diuretika. Men nyere studier tyder på at dette ikke kan faktisk være tilfelle.,
En annen viktig notat, mat bidrar også til ditt daglige vann mål. Noen matvarer, som vannmelon, er nesten 100% vann, og derfor teller også. Siden dette kan være vanskelig å spore, bare tenk på mat som ekstra vann du har hver dag i stedet for å prøve å spore det.
Hvor mye vann som er for mye?
Mange mennesker lurer på om det er faktisk et punkt der du kan drikke for mye vann. Det er noen sjeldne tilfeller av noen over-fuktighetsgivende, kjent som hyponatremi., Imidlertid, det er svært sjelden og vanligvis bare sett i utholdenhetsidretter som er over-drikking mens du gjør veldig intens trening eller i eldre voksne med visse helsemessige forhold.
For den gjennomsnittlige person, dette er normalt ikke et problem.
for å drikke en liter vann dårlig for deg?
Vann forgiftning eller vann rus er en tilstand hvor en person drikker for mye vann i en kort periode av tid og sine celler blir ubalansert på grunn av tap av natrium. Det er en alvorlig tilstand, men svært sjelden.,
Generelle retningslinjer tyder på at du bør»t drikke mer enn 27-33 gram vann per time. Dette betyr å drikke en liter vann i en time, ville ikke være anbefalt.
Alle typer vann utfordring kan potensielt være farlig, og det er alltid best å lytte til kroppen din.
Hvor mye vann trenger du virkelig?
På det mest grunnleggende nivået, du bør drikke nok vann hver dag at du ikke viser noen symptomer på dehydrering og at kroppen fungerer bra., Det er ingen eksakte tall for alle siden det varierer basert på din kropp, aktivitetsnivå, kosthold, klima, og mer.
Generelt sett, leger anbefaler at du får minst 6 kopper vann daglig på et minimum, men folk flest bør drikke mer enn det. En enkelt indikator er urin. Urinen skal være ganske hyppig og som gul eller klar i farge. Mørkere eller illeluktende urin er en indikator for dehydrering og vanligvis markert du bør drikke mer vann.
Gjør vann påvirker din energi nivåer?
Vann kan ha en stor innvirkning på energi nivåer., Personer som er dehydrert rapport føler seg mer trett, svak, og apatisk. Bo hydrert bidrar til å holde celler fungerer på riktig måte, og bidrar energi nivåene forblir høye. Faktisk er det en av de mest anbefalt tips for å øke energi nivåene raskt.
Gjør vann inntak påvirke hjernens funksjon?
Vann og riktig hydrering har vist seg å ha stor nytte hjernens funksjon. Spesielt er det å bo hydrert kan øke humør og stemning stabilitet, bedre konsentrasjon, bedre erkjennelse, bistand minne, forebygge hodepine, og selv redusere stress.
Hvordan kan jeg vite hvis du er dehydrert?,
Her er noen av de vanligste symptomer på dehydrering:
- Følelse av tørst
- Tørr munn
- Hodepine
- Svimmelhet
- Endring i humør
- sliten eller svak
- Problemer med å konsentrere seg eller å fokusere
- Økning i kroppstemperatur
- Rask pust og/eller hjerterytme
- Spyles eller rød hud
- Tørr munn, øyne eller lepper
- Mørk gul eller illeluktende urin (merk, dette er ikke utelukkende forårsaket av dehydrering og er vanlig etter å ta multivitaminer eller spise visse matvarer som godt., Dette jevner seg ut i løpet av dagen, så de fleste av urinen bør det meste være lys eller forsvinner.)
Skal jeg drikke 8 glass vann daglig? Hva om den «8 av 8» – regelen?
for Å hjelpe mennesker som har en konkret mengde vann til å fokusere på, var det et push til å anbefale at den gjennomsnittlige person å drikke 8 glass vann ved 8 PM daglig. Dette ville bety at du drakk minst 64 gram vann hver dag.
Det er ikke noe solid bevis som tyder på at dette er, faktisk, riktig mengde, men det er trolig en god anbefaling for et minimum., Avhengig av din livsstil, kropp type, kosthold, alder, og mer – dette vil variere.
Hvilke faktorer som påvirker hvor mye vann du trenger hver dag?
mengden av vann noen trenger daglig er avhengig av en rekke ulike faktorer. Her er de vanligste faktorene som påvirker vannet trenger.
- Aktivitet og trening: Folk som trener eller gjøre grundige aktivitet vil trenger å konsumere mer vann daglig. Men det eksakte beløpet varierer avhengig av aktivitet, muskelmasse og klima.,
- Klima og temperatur: Hvis du bor i et varmt og fuktig klima, eller det er en varm dag, vil du trenger mer vann. Som vi svetter og svetter ut, vi trenger å skifte ut vannet vi mister.
- Kosthold: Dietter som er høyere i natrium kan kreve mer vann for å skylle ut som natrium.
- Graviditet og amming: Gravide og ammende mødre trenger mer vann enn den gjennomsnittlige personen.
Hvordan vet du om du er godt hydrert?
Den enkleste måten å vite at du er godt hydrert er å ta hensyn til din urin., Generelt sett bør det være lys gul eller fjerne uten for mye av en lukt. Tørst er en annen indikator, men mange mennesker forveksler dette med sult.
Hva om koffein? Hvordan påvirker det vann inntak og fuktighet?
Det pleide å være en vanlig oppfatning at koffein talte mot fuktighet siden det er vanndrivende. Men nyere studier har vist kan det ikke påvirke huden så mye som man tidligere har trodd. Med det sagt, vann er alltid det beste alternativet når du prøver å holde seg hydrert.
Hvor mye vann trenger du under trening?,
Det anbefales at du drikker vann før, under og etter trening. For de fleste trening, rent vann vil gjøre. Noen mennesker anbefaler å drikke en elektrolytt drink etter å gjøre noe kraftig mosjon for en time eller mer for å erstatte tapt elektrolytter.
En annen note, drikker for mye vann for fort under trening kan føre til kramper og magesmerter. Det er best å sip sakte mens du arbeider ut i de fleste tilfeller.