-
101shares
Som dårlig vane er det du prøver å bli kvitt?
Røyking, drikking, telefon avhengighet, overforbruk, bite negler, bruke filler ord mens du snakker eller noe annet?
Du og jeg har litt dårlig vane eller den andre. Vi er ikke perfekt, er vi?
Men her er problemet: Du gjør opp din sinn å overvinne dårlig vane, lykkes for et par dager, men livet går tilbake til square one snart etter., Du er skrape hodet og lurer på om du noensinne vil bli kvitt dårlig vane du har.
Det bringer oss til million-dollar spørsmålet:
Hvor lang tid tar det å bli kvitt en dårlig vane?
vil Du har lest eller hørt du kan bli kvitt en vane i 21 eller 66 dager. Men ingen av dem er sanne. Slike tall er myter som har blitt ferska i fortiden ved hjelp av psykologi forskning.
Tenk for et øyeblikk., Tror du noe magisk skjer på slutten av 21 eller 66 dager og avhengighet forsvinner alle av en plutselig? Er det rimelig å forvente at det å stoppe en vane permanent på golden mark på 21 66 dager?
for Å bryte en dårlig vane, det kan ta alt fra et øyeblikk til evig tid. Hvor lang tid det tar avhenger av deg, vane og hvor villig du er til å slutte.
For eksempel, en enkel dårlig vane som å forlate klær på sengen kan overvinnes i noen dager eller uker uten noen gang å føle trang igjen., However, ting virker på en annen måte for vaner som innebærer avhengighet for eksempel medikamenter, nikotin eller alkohol.
Røykere som røykte som en skorstein som har sluttet natten mens de som røykte bare noen få sigaretter har du røykt for alltid. Å bli kvitt en dårlig vane, avhenger av din tankegang.
Hvis du tror, det magiske tallet 21 eller 66 dager vil bli kvitt dårlig vane for deg, har jeg noen dårlige nyheter til deg. Du kan lett falle tilbake i dårlig vane, selv etter 21 eller 66 dager.,
Spør en røyker eller en alkoholiker, og han vil fortelle deg at trangen til å røyke eller drikke igjen varer i mange år. Ingen tvil om intensiteten av craving redusert over tid som gjør det enklere å bekjempe de oppfordrer. Men ikke tro at du aldri vil føle trang igjen.
fristelsen til å gå tilbake til dårlig vane dukker opp nå og da. Hvordan du reagerer på trangen avhenger av deg helt. Din reaksjon til oppfordrer avgjør om du klarer å bli kvitt den vanen permanent eller ikke.,
Hvordan å stoppe en dårlig vane i 8 måter
vil Du vite den magic bullet for å bli kvitt en dårlig vane. Dessverre, jeg har ikke en for deg.
Som mennesker, tenk på hvor forskjellige de er fra det personen ved siden av deg. Kan du forestille deg den samme teknikken hjelper deg både med å unngå en dårlig vane? Det er umulig.
Den som forteller deg at han har en formel for å bli kvitt en dårlig vane er å lyve.
når Det er sagt, det er forskjellige måter du kan prøve å bli kvitt en dårlig vane., Mens noen av dem kan fungere for deg, noen kan ikke. Alle disse eller enda ingen av disse kan fungere for deg. Det er ingen garantier, men gjør et forsøk på å gi opp, gir bedre resultater enn aldri engang å prøve.
Her er måter å bruke som folk har fått kvitt dårlige vaner. Disse kan eller ikke fungerer for deg. Som jeg sa, ingen skade å prøve.
1. Innføre friksjon eller gjøre det enkelt
James Klar forklarer i sin bok, Atomic Vaner om hvordan mange av våre daglige handlinger er på grunn av våre vaner. Du ikke lenger tror at hvis handlingen er god eller dårlig. Du gjør det som en del av rutinen., Hvis du har til å bryte en dårlig vane, har du bryter deg ut av denne syklusen. Hvis du har til å dyrke en ny vane, må du gjøre det samme.
Når hjernen registrerer du går mot rutine, kjemper tilbake. For å gjøre prosessen lettere for hjernen din, må du gjøre det vanskelig å fortsette dårlig vane og gjøre det lettere å starte en ny vane.
La oss ta et eksempel for å kultivere en ny vane med å jobbe ut.,e morgen
Når du prøver å bli kvitt en dårlig vane, legge til mer friksjon for å gjøre vane vanskeligere
- Hvis du har en vane med slumring, holde telefonen eller vekkerklokke unna bed
- Hvis du ser altfor mye på TV, må du koble den fra stikkontakten og ta ut batteriene på fjernkontrollen etter å bruke dem på
- Hvis du ønsker å redusere røyking, i stedet for å kjøpe en pakke, gå hele veien til butikken for å kjøpe en., Hvis ditt land selger sigaretter bare som en pakke, en røyk og forkaste hele pakken.
mer friksjon du legge til mellom deg og dine vaner, jo mer problemer med hjernen din ansikter i å falle for fristelsen til dårlig vane. Tilsvarende, jo enklere du gjør det for å dyrke en ny vane, jo raskere vil kroppen tilpasse seg endringen.
Du kan lese mer på hvor mye kroppen vår hater endre på endre-kurven.
2., Mental Huskelapp
noen Ganger for å endre en dårlig vane et enkelt triks som en påminnelse fungerer underverk. For å bli kvitt en enkel dårlig vane, kan du prøve å bruke en mental huskelapp. Dette trikset fungerer best når vane ikke innebærer avhengighet.
For eksempel, la oss anta at du har en vane å snakke mer enn nødvendig under et møte, eller du bruker filler ord som errr, ummmm, som under samtaler.
Hver gang du gjør en feil, mentalt minne deg selv om at du gled., Du kan ikke huske å minne deg selv hver eneste gang, men gjør en bevisst innsats.
Etter et par dager, vil du legge merke til selv å forbedre og gjøre mindre av dårlig vane. Ikke stoppe på dette punktet. Holde minner deg selv når du gjør en feil. Over tid, vil du bli kvitt den vanen helt eller gjenta det en gang i en blå månen.
hjernen Din har kraft til å overbevise kroppen til å slutte å gjenta feilene. Du trenger å utløse din hjerne til å fortsette å fortelle kroppen din ofte for å ikke gjøre slike feil. En self-påminnelse er en enkel måte å bryte en dårlig vane.,
3. Smerte/Nytelse association
Anthony Robbins snakker om hvordan det menneskelige sinn i sin bok Vekke den Gigantiske Innenfor. Han stater – Hver enkelt handling i livet er på grunn av ett av to grunner – å Unngå Smerte eller å Få Nytelse.
Du spise lunsj for nytelse, samtidig som du tjener penger til å unngå smerten av å være hjemløs. Årsakene kan variere fra person til person., Du kan For eksempel spise lunsj for å unngå smerten av å være sulten mens jeg kan spise for å få gleden av å spise mat.
Uansett årsaker, noe du og jeg gjør i livet er knyttet til enten å få glede eller å unngå smerte.
for Å bli kvitt en dårlig vane, kan du enten:
- førsteamanuensis enorme smerter med konsekvensene av å fortsette den dårlige vanen
- førsteamanuensis stor glede med livet som følger hvis du kvitte seg med det
Du kan til og med gjøre dem begge.,
Dette trikset er effektive når det kommer til sterkere avhengighet vaner og å overvinne procrastination. For eksempel, for å bli kvitt en dårlig vane som å røyke, kan du knytte smerte for lider av en sykdom. Tenk deg hvordan din kjære ville felle tårer av sorg rundt deg. Du må knytte smerte rundt noe som betyr mye for deg.
Hvis din ektefelle som teller mest, forestille seg hvor vondt din ektefelle ville være hvis du fortsetter å røyke og led av en kronisk sykdom. Hvis suksess i livet som betyr mest for deg, tenk på hvor dårlig ville karrieren din bli ødelagt hvis du ender opp i sengen.,
Du kan også knytte glede ved å forestille seg den lange år, du og din ektefelle kan bruke på en vakker øy med en margarita.
trikset ligger i å gjøre foreningen sterke, visuelle og full av detaljer. Gå all våpenbruk når du knytte smerte eller glede. Jo sterkere tilknytningen er, desto høyere sjansene for å bli kvitt den vanen.
4. Identifisere triggere og holde seg borte
Hver vane har en tilknyttet utløse., Charles Duhigg forklarer hvordan vane løkken verk i sin bok The Power of Vane. En trigger er en hendelse, atferd, sted eller tanker som fører til en handling eller dårlig vane.
For eksempel, en røyker føles som å røyke etter lunsj eller mens han er rundt en gruppe av venner som røyker. En annen person kan bruke mye tid på telefonen mens de sitter på kommode.
Hver dårlig vane har noen utløse eller den andre. Du må identifisere trigger. Når du har dårlig vane kommer inn i bildet, spør deg selv, hva fikk deg til å gjøre det? Du vil finne avtrekkeren.,
forresten, en vane kan ha flere triggere som nevnt i røyking eksempel. Du må identifisere så mange triggere som mulig. Den enkle neste trinn – unngå dem alle, noe som er lettere sagt enn gjort.
Når du er i de tidlige dagene av breaking the habit, må du unngå å utløse helt på grunn av den sterke oppfordrer deg til å føle. Røykere må slutte å gå på den røykfrie sonen til å følge sine venner røyker, alkoholholdige må stoppe sosialt samvær i barer og telefon narkomane må forlate sine telefonen ladet. Hvis du ikke gjør det, er sjansene for å skli og å omfavne den vanen igjen er høyere.,
Over tid, når trangen svekker, kan du gå videre til en bar uten å drikke eller skriv den røykfrie sonen uten å dra.
Du kan lese mer om prosessen med å identifisere signaler og utløser bruke vane loop her.
5. Planlegg hva vil du gjøre hvis du mislykkes
de Fleste mennesker klarer å bli kvitt en dårlig vane for et par dager. En slip og ting går haywire. Noen folk tilbake til sine gamle vaner mens andre går dypere enn noen gang i sine vaner etter kort avslutte periode.,
Slike tilbakefall skje hvis du ikke har tenkt til å mislykkes. Under prosessen med å bli kvitt en dårlig vane, slips kan oppstå. Hvis du går tilbake til gamle måter etter den første slip, trenger du kanskje uker, måneder eller år for å forsøke å bryte den dårlige vanen igjen.
For eksempel, røykere og alkoholholdige komme tilbake til sitt vanlige kvoten når de opparbeider en gang etter måneder med å slutte. Fortell deg selv at hvis du slip gang, den neste dagen du gå tilbake til å slutte måter.
Bare fordi du tok et par dragninger i en pub med din beste venn, betyr ikke det at du har til å begynne å røyke en pakke igjen., Bare fordi du har røykt i går, betyr ikke det at å røyke en dag for hele uken. Bare fordi du røkt mens du drikker denne gangen, betyr ikke det at du har til å røyke hver gang du drikker.
Fortelle deg selv at du ikke får tilbakefall tilbake til gammel vane hjelper i å opprettholde kontroll selv når du slip.
Et ord av advarsel: ikke bruk utarbeidelse av svikt som årsak til slip. For eksempel, fordi du vet at du har forberedt deg å ikke røyke selv om du slip, betyr ikke det at du kan ta noen drar i dag, og slutte i morgen., Hvis du planlegger å skli, du lyver til deg selv. En slip er bare gyldig hvis det var helt uventet hvor du gi til trang for øyeblikket etter en kamp.
Den beste måten å forbli slutte er å ikke falle tilbake til din vane igjen. Imidlertid, hvis du gjør slip, kan du starte på nytt igjen neste øyeblikk.
6. Hold deg opptatt
Den som sa at inaktiv sinn er en djevelens verkstedet, spikret det. Jo mer tid du har til disposisjon, jo mer sannsynlig er det å hengi seg til en dårlig vane.,
En lat dag blir til en grunn til å røyke mer. En gratis kveld med ingen jobb neste dag ender opp i en natt med drikking. Å være hjemme alene gjør en pizza smaker bedre.
Hvis du holde deg opptatt, ditt sinn holder seg opptatt. Tanker om å fråtse i en vane å redusere.
Når du avslutter en dårlig vane, prøv å engasjere deg i noe du elsker. For eksempel, hvis du ønsket å lære å spille gitar fra begynnelsen av tid, begynne å lære instrumentet.
De travleste du gjør noe du elsker, jo lettere vil du finne å bo slutte., Dine tanker ikke kjøre seg vill mens du er okkupert.
7. Bruk Visuelle, Informative Påminnelser som forteller deg hvor lenge du har vært avslutt
Som mennesker, vi er visuelle dyr. Vi liker å se på og føle ting. En vane blir det lettere å utvikle når du knytter en visuell virkelige ting til det.
For eksempel, et par år siden var jeg prøver å dyrke en vane å lese, hadde jeg holdt 2 briller med småstein i dem. Hver stein er angitt 15 min. Mitt mål var å flytte 4 småstein fra ett glass til en annen ved slutten av dagen., Hver gang jeg var ferdig med 15 min på å lese, ville jeg ser frem til å flytte steinen fra ett glass til en annen.
Du kan bruke en lignende visuell indikator som :
- klistrelapper som sier dag 1, dag 2 osv
- sirkle en kalender
- et enkelt excel-ark
- ved hjelp av en app som forteller deg hvor lenge du har sluttet å røyke
- et diagram papir på veggen med ett kryss per dag du bor slutte
Pokker, du kan selv finne din egen visuell indikator.,
Opprette og bruke visuelle påminnelser for å hjelpe deg med å spore hvor lenge har du vært slutte. Disse ser ut som små triks som ikke vil påvirke din vane, men de gjør en forskjell.
8. Belønn deg selv for å slutte en vane
Finne måter å belønne deg selv for å arbeide på en dårlig vane. Ikke vent til du blir kvitt dårlig vane helt å belønne deg selv.,
For eksempel, hvis du er å bli kvitt den vanen med å regelmessig spise pizza, belønne deg selv på slutten av hver uke kan du unngås pizza. Du trenger ikke å dusje fancy belønning på deg selv som et par sko eller solbriller. Hvis du gjør det, kan du kjøre ut penger før du kjører ut av lyster.
Finne mer økonomisk måter å belønne deg selv som gjør deg glad.
Du kan belønne deg selv med en scoop av iskrem i stedet. Fitness-elskere vil hevde at det å spise iskrem i stedet for pizza nederlag formålet., To grunner til hvorfor belønne deg selv med ice-cream fungerer fordi:
formålet er å bli kvitt den vanen, ikke bekymre deg om kalorier nå, med mindre du lage iskrem til en vane.
Du belønne deg selv en gang i uken i stedet for pizza tre ganger i uken. Forskjellen i kalorier er viktig.
Ikke-materielle belønninger, for eksempel 1 time ekstra søvn er like effektive.
frekvensen av belønne deg selv kan variere for hver vane. Å gi opp pizza, belønne deg selv en gang i uken kan fungere., For å slutte å røyke, belønne deg selv en gang eller selv mange ganger om dagen kan hjelpe deg med å holde slutte.
finne en balanse slik at du er verken belønne deg selv for ofte heller belønne deg selv en gang i en blå månen.
Konklusjon
Hvis du lurer på hvordan å stoppe en dårlig vane, er det på tide du endre din tilnærming. Du må forstå psykologi for å bryte dårlige vaner. Å bli kvitt en vane er mer i hodet enn i kroppen. Trangen til å gi etter for vane starter i sinnet., Kroppen bare reagerer på trangen i hodet.
du vil Fortsette å arbeide på dårlig vane, litt etter litt. Når du mislykkes, prøv på nytt. Hvis du mislyktes i første forsøk, må du ikke anser deg selv som en fiasko. Prøve og feile er et skritt fremover for ikke å prøve i det hele tatt.
for Å gi opp en dårlig vane, og du trenger å overbevise deg selv i tankene først. Kroppen din vil følge.,
– >
målet Mitt er å hjelpe folk til 1 million mennesker forfølge sine drømmer. Del artikkelen og hjelpe meg med dette oppdraget.
Du don»t trenger en belønning for å delta i Produktiv Club, gjør du?
-
101shares
Maxim Dsouza har brukt over et tiår å eksperimentere og finne ulike tid management teknikker for å forbedre sin produktivitet. Han sterkt forstår det faktum at tid er en begrenset råvare-og prøver å gjøre hvert sekund teller. Han har omfattende erfaring i ledelse i nyetableringer, små bedrifter, og store selskaper.,
Han har hjulpet mennesker i ulike yrker og aldersgrupper få klarhet på sine mål, forbedre fokuset, revidere sin tid ledelse ferdigheter, og utvikle en bevissthet om sine psykologiske kognitive skjevheter.