Hvordan å Identifisere og Behandle en Interkostalrom Muskler Belastning

Hvis du tror du har skadet musklene mellom ribbeina, gjør en avtale med legen din. De kan finne ut hvilke muskler har vært anstrengt, og sørg for at du ikke har skadet noen annen struktur i brystet.

legen Din vil gi deg en komplett behandling plan, men i mellomtiden, unngå å vri og nådde fram til aktiviteter som gjøre smerten verre., Du kan også prøve disse metodene for lindring:

Over-the-counter smertestillende

Mens du venter å se legen din, kan du ta over-the-counter anti-inflammatoriske som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), eller enkle smertestillende midler som paracetamol (Paracet). Følg pakken retningene for hvor mye og hvor ofte du bør ta disse medisinene.

Du bør også være sikker på at du ikke overmedicating ved å ta flere produkter som inneholder smertestillende midler, inkludert medisiner for forkjølelse eller menstrual cramps., Rådfør deg med legen din før du tar over-the-counter medisiner sammen med din vanlige medisiner.

Varm og kald terapi

Kaldt terapi kan hjelpe lindre smerte og redusere betennelse i muskel. Påfør en kald pakke til den skadde området for 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen for de første to dagene. Du kan bruke en is posen, en gel kalde pack, en plastpose fylt med is og pakket inn i et håndkle, eller en pose med frosne grønnsaker.

Etter de første 48 timer, kan du begynne å bruke varme på den skadde ribbeina., Varme kan bidra til å løsne og slappe av musklene, slik at du kan gjøre din fysioterapi. Du kan søke varme i 20 minutter i en tid med en oppvarming pad eller et varmt, fuktig håndkle.

Epsom salt soaks

Som en del av din varme terapi, kan du ønsker å ta et varmt bad med magnesium sulfat (Epsom salter) lagt til. Du kan finne Epsom salter på din lokale stoffet butikken eller på nettet på Amazon.com. Bare legg ca 2 kopper til badet, og trekke i 15 minutter eller mer.

Den oppløste mineraler absorberes gjennom huden og kan lett øke blod nivåer av magnesium., Magnesium er et viktig mineral for muskel funksjon. Selv om den lille mengden av magnesium absorbert fra badet er lite sannsynlig å faktisk gjøre noe for å hjelpe din anstrengte muskler, varmt bad kan hjelpe deg å slappe av.

pusteøvelser

Puste med en interkostalrom muskler belastning er smertefullt. Men tar bare grunne åndedrag —i stedet for full, dype åndedrag — kan føre til infeksjoner og lungebetennelse. Dype pusteøvelser kan også være en form for meditasjon for å redusere stress.

Prøv å gjøre et par minutter på å puste øvelser hver time., For eksempel:

  1. Hold en pute mot din skadede musklene.
  2. Puste sakte og så dypt som du kan.
  3. Hold pusten i noen sekunder.
  4. Puste sakte ut.
  5. Gjenta 10 ganger.

Når du ser legen din, de kan sende deg hjem med et spirometer, en plast verktøy som gir deg en visuell anelse for hvor dypt du skal puste.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *