Folk kan ikke alltid ta det med i sine før/etter bilder, men løs hud er en ganske vanlig biprodukt av betydelig vekttap. Mens du ikke kan unngå det helt, det er måter å håndtere det., Her er hva du kan for å minimere mengden av løs hud du ender opp med i vekttap prosessen:
Hvorfor huden vår gjør dette
Først, la oss ta en titt på anatomi av huden din og området rundt. To lag av vev ligge under huden: fettvev (eller fett) etterfulgt av muskel vevet rett under. Både fett og muskler presse opp mot tilstøtende lag av huden, holder det relativt stram før du miste vekt.,
problemet av løs hud faktisk starter når en person oppnår vekt. Når dette skjer, hudens overflate øker for å imøtekomme den nye fettvev (som er grunnen til at strekkmerker noen ganger skje).
Mens fett celler krympe når du miste vekt, er du fortsatt beholde den samme areal. Denne plassen under større område oppretter et lag av huden som kan «henge», fordi det er mindre vevet under tar opp plass. Dette er hva som er kjent som løs eller «sagging» hud.,
– >
Klikk Her for Å Få Din Sinn Blåst
Få rabatter på vibratorer, ringer, og cutting-edge sex tech nå gjennom slutten av uken.
mengden av løs hud som gjenstår varierer fra individ., Faktisk, ikke alle er huden din datamaskin etterpå, og det avhenger av flere faktorer, inkludert den totale vekten vunnet og tapt, alder, total muskelmasse og genetikk.
Noen mennesker har en massiv mengde av løs hud som bare kirurgi kan fikse. Andre har ingen i det hele tatt, til tross for betydelig vekttap. (Du kan se et eksempel på det siste er tilfelle i denne personens før og etter bilder.,)
Så er det de i midten, der det er rom for å hindre løs hud under vekttap, og potensielt forbedre det i ettertid. Jeg har personlig erfaring med dette. Etter å ha gått fra 230 til 150 pounds, huden min var løs og selv (unnskyldninger på forhånd for den visuelle) «pullable» borte fra kroppen min. Jeg så ut som en krysning mellom en Shar-Pei og noen Silly Putty. Huden min er ikke lenger løs—noe som tyder på at i ikke-ekstreme tilfeller, kan den bli bedre til en viss grad, men det kunne ha vært forhindret ved hjelp av metodene nedenfor.,
Muskel vev er nøkkelen
Opprettholde eller øke muskel vev er nøkkelen til å redusere løs hud. Husk at fenomenet oppstår når den underliggende lag av vev krympe under et mye større areal. Hvis muskelmasse går tapt i tillegg til fett, det skaper en enda større void under hudens overflate. På den annen side, å øke lean vev fyller området under huden, og hold den stram.,
Det er noen måter du kan gå om å beholde eller øke din muskelmasse under en diett.
Miste vekt på en sunn tempo
Det er en sammenheng mellom hvor raskt man mister vekt og mengden av løs hud de ender opp med.
for å gå ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd., Når underskuddet er rimelig, og du er å miste en til to pounds per uke, et flertall av den tapte vekten er fett. Mens en mer aggressiv underskudd vil resultere i raskere vekttap, er det en høyere risiko for at denne vekttap vil komme fra muskelvev, spesielt når det er gjort over en lengre periode.
Hold en langsom og stødig tempo og en sunn kalori underskudd (som varierer fra person til person, avhengig av en rekke faktorer, blant annet hvor mye av treningen). Vil du beholde mye mer muskelvev, og dermed holde huden «stramt.,»
ikke hoppe over styrketrening
Lignende til årsakene ovenfor, som omfatter styrketrening vil tillate deg å opprettholde mer muskelmasse, eller til og med bygge muskler hvis du er relativt ny til denne type trening.
En hypertrofi (muskel bygningen) diett kan gi bedre resultater enn en som optimaliserer styrke eller utholdenhet., Hypertrofi trening spesialiserer seg i å øke den totale størrelsen og omfanget av musklene, slik at huden din til å klamre seg tettere til det underliggende vevet.
Du kan finne et godt eksempel hypertrofi rutine her. Kroppsvekt rutiner er bra også, hvis det er mer av din syltetøy, så lenge de er riktig implementert.
til Slutt, sørg for å holde proteininntaket høyt., I løpet av kalori underskudd, vil dette ikke bare for å forhindre tap av muskelmasse (eller «muskel catabolization»), men også sørge for at du har optimal mengde for å bygge muskler. Du kan bruke «Alan Aragon» – regelen for å finne minimum daglig protein mål.
I noen tilfeller, det kan ikke være huden på alle
Personlig, jeg har observert at løs hud er mindre av et problem for de som kommer ned til lavere nivåer av kroppsfett. Selvfølgelig, dette kan rett og slett være grunn til å overleve bias., For eksempel, kanskje folk uten løs hud problemer i første omgang er mer motivert til å holde fortsetter sin fremgang. Men Dr. Ron Brown, forfatter av Kroppen Fett Guide ikke tror det, og har en overbevisende forklaring: hva mange oppfatter som «løs hud» er egentlig overflødig fett.
Måler tykkelsen av disse henger hudfolder gir bevis for at det er fortsatt et betydelig beløp av kroppen fett under huden. Huden er ikke så mye «løs» som den er slapp på grunn av overflødig kroppsfett., Selv om noen områder har helt tynnet ut, overflødig kroppsfett er sannsynlig å bli lagret i tilstøtende områder som bidrar til den samlede slapp tilstand.
Likevel, det er sikkert tilfeller der ingenting kort av operasjonen vil hjelpe. Men minst det er teknikker til rådighet under vekttap prosessen som kan bidra til å kontrollere mengden av løs hud du ender opp med.
Denne historien ble opprinnelig publisert på 4/7/15 og ble oppdatert på 6/4/19.,
Folk kan ikke alltid ta det med i sine før/etter bilder, men løs hud er en ganske vanlig biprodukt av betydelig vekttap. Mens du ikke kan unngå det helt, det er måter å håndtere det. Her er hva du kan for å minimere mengden av løs hud du ender opp med i vekttap prosessen:
Hvorfor huden vår gjør dette
Først, la oss ta en titt på anatomi av huden din og området rundt. To lag av vev ligge under huden: fettvev (eller fett) etterfulgt av muskel vevet rett under., Både fett og muskler presse opp mot tilstøtende lag av huden, holder det relativt stram før du miste vekt.
problemet av løs hud faktisk starter når en person oppnår vekt. Når dette skjer, hudens overflate øker for å imøtekomme den nye fettvev (som er grunnen til at strekkmerker noen ganger skje).
Mens fett celler krympe når du miste vekt, er du fortsatt beholde den samme areal., Denne plassen under større område oppretter et lag av huden som kan «henge», fordi det er mindre vevet under tar opp plass. Dette er hva som er kjent som løs eller «sagging» hud.
mengden av løs hud som gjenstår varierer fra individ. Faktisk, ikke alle er huden din datamaskin etterpå, og det avhenger av flere faktorer, inkludert den totale vekten vunnet og tapt, alder, total muskelmasse og genetikk.
Noen mennesker har en massiv mengde av løs hud som bare kirurgi kan fikse., Andre har ingen i det hele tatt, til tross for betydelig vekttap. (Du kan se et eksempel på det siste er tilfelle i denne personens før og etter bilder.)
Så er det de i midten, der det er rom for å hindre løs hud under vekttap, og potensielt forbedre det i ettertid. Jeg har personlig erfaring med dette. Etter å ha gått fra 230 til 150 pounds, huden min var løs og selv (unnskyldninger på forhånd for den visuelle) «pullable» borte fra kroppen min., Jeg så ut som en krysning mellom en Shar-Pei og noen Silly Putty. Huden min er ikke lenger løs—noe som tyder på at i ikke-ekstreme tilfeller, kan den bli bedre til en viss grad, men det kunne ha vært forhindret ved hjelp av metodene nedenfor.
Muskel vev er nøkkelen
Opprettholde eller øke muskel vev er nøkkelen til å redusere løs hud. Husk at fenomenet oppstår når den underliggende lag av vev krympe under et mye større areal., Hvis muskelmasse går tapt i tillegg til fett, det skaper en enda større void under hudens overflate. På den annen side, å øke lean vev fyller området under huden, og hold den stram.
Det er noen måter du kan gå om å beholde eller øke din muskelmasse under en diett.
Miste vekt på en sunn tempo
Det er en sammenheng mellom hvor raskt man mister vekt og mengden av løs hud de ender opp med.,
for å gå ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd. Når underskuddet er rimelig, og du er å miste en til to pounds per uke, et flertall av den tapte vekten er fett. Mens en mer aggressiv underskudd vil resultere i raskere vekttap, er det en høyere risiko for at denne vekttap vil komme fra muskelvev, spesielt når det er gjort over en lengre periode.,
Hold en langsom og stødig tempo og en sunn kalori underskudd (som varierer fra person til person, avhengig av en rekke faktorer, blant annet hvor mye av treningen). Vil du beholde mye mer muskelvev, og dermed holde huden «stramt.»
ikke hoppe over styrketrening
Lignende til årsakene ovenfor, som omfatter styrketrening vil tillate deg å opprettholde mer muskelmasse, eller til og med bygge muskler hvis du er relativt ny til denne type trening.,
En hypertrofi (muskel bygningen) diett kan gi bedre resultater enn en som optimaliserer styrke eller utholdenhet. Hypertrofi trening spesialiserer seg i å øke den totale størrelsen og omfanget av musklene, slik at huden din til å klamre seg tettere til det underliggende vevet.
Du kan finne et godt eksempel hypertrofi rutine her. Kroppsvekt rutiner er bra også, hvis det er mer av din syltetøy, så lenge de er riktig implementert.,
til Slutt, sørg for å holde proteininntaket høyt. I løpet av kalori underskudd, vil dette ikke bare for å forhindre tap av muskelmasse (eller «muskel catabolization»), men også sørge for at du har optimal mengde for å bygge muskler. Du kan bruke «Alan Aragon» – regelen for å finne minimum daglig protein mål.,
I noen tilfeller, det kan ikke være huden på alle
Personlig, jeg har observert at løs hud er mindre av et problem for de som kommer ned til lavere nivåer av kroppsfett. Selvfølgelig, dette kan rett og slett være grunn til å overleve bias. For eksempel, kanskje folk uten løs hud problemer i første omgang er mer motivert til å holde fortsetter sin fremgang. Men Dr., Ron Brown, forfatter av Kroppen Fett Guide ikke tror det, og har en overbevisende forklaring: hva mange oppfatter som «løs hud» er egentlig overflødig fett.
Måler tykkelsen av disse henger hudfolder gir bevis for at det er fortsatt et betydelig beløp av kroppen fett under huden. Huden er ikke så mye «løs» som den er slapp på grunn av overflødig kroppsfett. Selv om noen områder har helt tynnet ut, overflødig kroppsfett er sannsynlig å bli lagret i tilstøtende områder som bidrar til den samlede slapp tilstand.,
Likevel, det er sikkert tilfeller der ingenting kort av operasjonen vil hjelpe. Men minst det er teknikker til rådighet under vekttap prosessen som kan bidra til å kontrollere mengden av løs hud du ender opp med.
Denne historien ble opprinnelig publisert på 4/7/15 og ble oppdatert på 6/5/19.