MEDFORD, Masse. — For å bli kvitt overflødig kroppsfett, det være seg i form av en «øl gut,» «kjærlighet håndtak,» eller «cottage-cheese lår,» du har fått til å brenne den av. Og det er rett og slett ingen god måte å «spot redusere.»
Akkurat som crunches på sine egne vunnet»t gjøre din midjen noen mindre, leg-heiser er»t kommer til å bli kvitt cellulitter. Hvis du»re alvorlig om trimming opp noen del av kroppen din og holde det på den måten, at du»har fått til å forbrenne mer energi enn hva du ta i kalorier i mat.,
Vekt-tap doesn»t alltid bety å gi opp din favoritt mat eller alkoholholdige drikkevarer. Snarere enn å redusere kalori inntaket gjennom kosten, hvorfor ikke øke dine kalori-utgang ved å øke forbrenningen din?
Skal du på en diett kan faktisk virke mot sin hensikt på lang sikt vekt kontroll fordi kroppen reagerer til en reduksjon i kaloriinntaket ved å bremse ned din metabolske rate. Ekstra fett i problemområder vil klamre seg til kroppen din enda mer innbitt i ansiktet av en redusert metabolisme.,
– tasten for å bli kvitt overflødig fett uten å måtte spise som en fugl eller å sverge av øl er å bli en lean, mean, fettforbrennende maskin. Her»s hvor:
Pumpe Jern
å Styrke muskler av å løfte vekter er nummer én måte å øke metabolismen. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett om de»re blir brukt eller ikke.
En studie ved Tufts University sammenlignet med kvinner på identiske dietter. Kvinnene som trente med vekter mistet 44 prosent mer fett enn kvinner som bare dieted., En annen Tufts studien viste at etter 12 uker med styrketrening, hviler metabolic priser har økt med 15 prosent. Dette betyr at hvis du øker muskel tone, vil du brenne mer kalorier hele dagen.
Selv ivrig fitness entusiaster ofte gjør avgjørende feil å fokusere på aerobe aktiviteter som løping når deres mål er fett tap. Når strukket for tiden, mange av oss har til å velge mellom aerob trening og løfte weightswhat vi ofte don»t innse er at bedre resultater kan oppnås hvis vi hadde»t hoppe over vektløfting.,
for Å få mest mulig igjen for pengene fra å løfte vekter, bør du fokusere på beina, noe som utgjør 60 prosent av det totale muskelmasse. Don»t å bli skuffet hvis tall på skalaen doesn»t automatisk gå ned når du vil starte en styrke rutine, du»ll være å miste fett og erstatte den med mager, slanke muskler som veier mer.
Kvinner som løfter vekter vil ikke bulk opp som menn. Mange mennesker, både kvinner og menn, viker unna fra å løfte vekter, å tro de trenger for å gå ned i vekt før de bygge muskler., Men, med mindre du bruker steroider, du»re ikke kommer til å ende opp som ser ut som en av de modellene du ser i muskel magasiner. Og vekt trening er den beste muligheten for dreier stoffskiftet den beste måten å holde trim lang sikt.
Spise Frokost
en Annen studie ved Tufts viste at barn som hopper over frokost er mer sannsynlig å være overvektig enn barn som don»t (det samme kan gjelde for voksne). Selv om du kanskje tror du»re lagring av kalorier for senere du»re ikke. Når du spiser frokost, er det signaler stoffskiftet til å holde i gang., Men når du don»t å spise frokost, stoffskiftet synker, og kaloriene du spiser senere er det nå vanskeligere å brenne.
Ta Trappen
Snarere enn å ta tid til å trene eller overhaling din livsstil, kan du innlemme metabolisme-ladere inn i din daglige rutine. Noe så enkelt som å banne av heis eller rulletrapper kan legge opp til betydelige kalori-brenne i løpet av et år. Noen anslår at om alt du gjorde var å ta trappen i stedet for rulletrappen, du kan miste opptil 6 pounds i et år. Sykle til jobb eller klasse., Gå istedenfor å ta bussen. Ta en tur rundt kvartalet når du trenger en rask pause.
Hold Drikke Øl
å Kontrollere stress er en overraskende viktig faktor i å optimalisere forbrenningen. Når vi»re stressa, over-arbeidet, og under-sov, vi vil ha hormonelle ubalanser som kan øke produksjonen av kortisol, et kraftig appetitt stimulerende middel som vil føre oss til å overeat og lagre fett., Det er en rekke bevis som støtter ideen om at folk skal fortsette å gjøre ting de liker og spise mat de liker (med måte selvfølgelig), uten å bli alt stresset ut om det.
Og du bare kan gjøre for ditt hjerte en tjeneste og avverge et hjerteinfarkt senere på hvis du har en eller to drinker nå.
I Tyskland, forskere har vist at øl å drikke er assosiert med en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. Men i henhold til Tufts forsker, Dr. Jose Ordovas, dette er mest sannsynlig på grunn av den «festlige effekt.,»Det er å si, fordi Tyskerne har en tendens til å drikke øl sosialt og ha en god tid, de opplever helsemessige fordeler fra redusert stress som følger med slike aktiviteter.
Få Din Gode Fettstoffer
Essensielle fettsyrer er fettsyrer som anses nødvendige for å leve fordi kroppen kan»t produsere dem på sin egen. Disse fett noen ganger referert til som omega 3sare avgjørende for å produsere mange hormoner, noen som arbeider for å opprettholde kroppen»s metabolic rate.
de Fleste typiske dietter faller kort av tilstrekkelig essensielle fettsyrer., En mangel, i teorien, er sannsynlig å øke cravings for høy-fett matvarer samtidig som du reduserer hastigheten på din metabolisme en dårlig kombinasjon.