Du har kanskje hørt øke stoffskiftet kan hjelpe deg å miste vekt. Men visste du at å miste vekt kan faktisk senke forbrenningen din?
Det er riktig. Ta av de overskytende pounds kan bremse forbrenningen din. Som vi slippe vekten, vår metabolisme bremser ned fordi det er mindre kroppsvekt til å støtte.
Så hvordan du miste vekt uten tanking på forbrenningen? Du gjør det med en balanse av endringer i kostholdet og trening.
Hvordan stoffskiftet fungerer.,
Metabolisme er måten kroppen din gjør mat til energi. Jeg sier til mine pasienter forbrenningen er som en pilot lys bål i din ovn. Det brenner hele tiden, og som, du trener og spiser riktig, kan du legge drivstoff til det og gjøre det brenne fin og lys på full kapasitet.
Hva bremser stoffskiftet?
Det er mange ting vi kan gjøre for å bremse vår metabolisme – ikke spiser nok, ikke spiser ofte nok og ikke flytte.,
Folk som ønsker å miste vekt raskt ofte faller byttedyr til kjepphest dietter som produserer betydelige kortsiktige resultater fra drastisk slippe kalorier. De dietter er ikke bærekraftig. I utgangspunktet, stoffskiftet vil øke hastigheten, så vil det virkelig ta et dykk.
Du trenger for å redusere kalorier for å gå ned i vekt, men hvis du redusere dem for mye, du skyter deg selv i foten og ikke se resultatene du ønsker på lang sikt.
Hvordan du kan øke forbrenningen?,
Starte med å finne ut din hviler metabolic rate – bart antall kalorier som vi trenger hvis vi bare lå i sengen hele dagen. Det er nok kalorier til å holde hjertet ditt slår, blodet pumpe, lungene puster, alt beveger seg, all den slags ting. Metabolske testing er tilgjengelig som en del av den Omfattende Vekt Management Program ved Ohio State.
Så la oss se på de tingene som vi kan legge til på å bidra til å øke dette antallet, noe som er ideelt hva vi ønsker å gjøre – holde vår metabolisme sterk.,
Hver gang vi spiser, som gir oss et lite løft i vår metabolisme. Trening gir oss en ganske god boost for det meste i løpet av denne perioden. Styrketrening der du skal legge til muskelmasse legger til at hviler metabolic rate fordi muskler er aktivt å brenne kalorier 24/7.
Hvordan å miste vekt og opprettholde en sterk metabolisme?
Det er en sweet spot. Jeg vil aldri se kvinner eller menn slippe deres kalorier mer enn 200 – 300 per dag. Kombiner dette med økt aktivitet for å brenne et par hundre kalorier i døgnet., Du vil definitivt ha bedre resultater med en kombinasjon av kondisjons-og styrketrening. Hvis du kan gjøre en 500-kalori-en-dag underskudd over en uke, vil du miste et pund.
Dette er de generelle anbefalingene. Du må finne ut hva som fungerer best for deg. Det ultimate målet er å gjøre gradvise endringer som du kan opprettholde på lang sikt.
å Holde vekten av
The National Weight Control Registry følger utviklingen av mer enn 10 000 mennesker som har mistet minst 30 kg, og har holdt det ut for et år eller lenger., Det er flere vaner som vi har lært fra sine vekttap suksess. For å holde forbrenningen oppe og vekten av, starte dagen med frokost, spise en balansert, næringsrikt, lav-kalori, lav-fett diett som inneholder proteiner; øvelse i minst en time om dagen, og veie deg en gang i uken.
Liz Weinandy er en registrert kostholdsekspert i Department of Nutrition and Dietetics ved Ohio State University Wexner Medisinske Senter.
