Hvordan å Spise Sunt som en Tenåring

Tenåringer noen ganger får en dårlig rap for ikke å spise godt, folk ofte bilde peanut smør og Nutella smørbrød, bokser med brus, og (vår favoritt som en tenåring): svart og hvit informasjonskapsler fra salgsautomat på skolen.

Imidlertid at stereotypen er nettopp det—en stereotypi. Det er ikke et faktum. Mens tenåringer er ikke ofte utstyrt med den rette kunnskapen for å gi dem styrke til å gjøre de rette maten avgjørelser, det betyr ikke at de ikke er ivrig etter å lære.,

Som en tenåring vokser inn i din egen kropp, og lære hva slags mat du liker, hva slags mat føle seg bra, og hvordan du kan fremdeles komme i en daglig dessert, kan være vanskelig. Det er overveldende å vite den «riktige» måten å gjøre ting på—hvor mange porsjoner med frukt og grønnsaker trenger vi egentlig trenger? Og hva med melk? Er pizza off-limits? Denne artikkelen vil hjelpe vasse gjennom noen av de spørsmål og kaste lys på hvordan du tilnærming valg av mat.

Men Først—Hvorfor Gjør Disse Årene Saken?,

Siden kroppen er fortsatt å utvikle, gode valg av mat i løpet av tenårene virkelig satt deg opp for suksess senere i livet—enten det er å utvikle gode matvaner, lære å lage mat, eller til og med forhindre sykdommer som kreft og hjerte-og karsykdommer.

Videre, i henhold til EatRight.org det anbefales at tenåringsgutter få 2,200 til 3200 kalorier om dagen (alder 14-18) og tenåringsjenter (også alderen 14-18) få en daglig 1,800 2400 kalorier. Men, det betyr ikke at disse kaloriene bør komme fra poser potetgull og godteri barer., De typer av kalorier som går inn i en ungdomens kroppen er kritisk fordi dette er når du trenger essensielle næringsstoffer—som jern og kalsium—for bein vekst og styrke, og andre viktige vitaminer og mineraler for metabolske og hjernens funksjoner.

Pluss, tenåringer har som regel mye energi. Kroppen din trenger energi for å vokse og funksjon; en nyttig visual er å forestille deg kalorier å være et menneske batteri nødvendig å tenke og bevege seg rundt i dag., Du må sunt fett og karbohydrater slik at kroppen har de riktige typer av kalorier for å holde energinivået opp uten den beryktede sukker krasj og samtidig opprettholde en sunn vekt.

Den Magiske Kombinasjonen

jeg er sikker på at vi alle ønsker at sunn mat kan også være velsmakende seg. Men de kan være. Den største barrieren for å komme over tenker at «sunn» betyr bare dampet brokkoli og smakløst kylling brystene., Det er en måte å spise godt og nyte det, du kan til og med glemme at fast food er en ting når du har lest måltid forslag vi gi mot slutten av denne artikkelen.

Men først: her er noen grunnleggende sunn mat retningslinjer for tenåringer. ChooseMyPlate.,org, regjeringens godkjent ernæringsmessige råd, anbefaler at ungdom skal få sin mat fra følgende kilder:

• Korn: Hele korn—som hel-hvete brød og brun ris—gi B-vitaminer, mineraler og fiber for å hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, og konsentrere seg bedre
• Grønnsaker: Grønnsaker—paprika, sopp, tomater, løk—er proppfulle av så mange vitaminer og fiber er viktig for vekst. (Legg dem på en veggie pizza!)

• Melk: Tenåringer trenger kalsium, protein og vitamin D i melk for sterke bein, tenner og muskler., Ja, lav-fett sjokolade melk teller her!

• Protein: Protein, betyr det ikke nødvendigvis en bacon cheeseburger. Du kan få protein og jern fra et utvalg av matvarer, som kjøtt, fjærkre, fisk, tørre bønner, erter, egg, nøtter og frø.

• Frukt: Chock full av Vitamin A, C og fiber, det er nok ikke vanskelig å si ja til yummy frukter som ananas, epler og bær. Bedre ennå, kan du gjøre en frukt smoothie med en kopp din favoritt frukt, melk, og en spiseskje peanøttsmør.,

Her er noen enkle tommelfingerregler for å følge også:

1. 1. Prøv å begrense tilsatt sukker
      Ja, jeg vet. Søt tooths er vanskelig å avverge. Likevel, det er viktig å prøve og bruker mindre enn 10% av ditt daglige kalorier fra tilsatt sukker. En rask og enkel måte å gjøre dette på er å unngå frukt juice (har en ekte stykke frukt i stedet!) og brus, og å bytte informasjonskapsler og is til dessert med en bit mørk sjokolade.
   2. Se opp for porsjonsstørrelser
      Ofte, våre øyne er større enn våre mager., Se ut ikke bare hva du spiser, men hvor mye av det du spiser. Ved å tygge sakte, vil du la din sult signaler ta opp med din smak knopper, slik at magen din til å fortelle deg om du er full da er det virkelig på tide å sette gaffelen ned. Også, unngå super-dimensjonering noe.
   3. ikke hopp over måltider!

Du tenker kanskje at å hoppe over et måltid er et sunt alternativ, spesielt hvis du ønsker å miste noen vekt. Dette er usant! Måltid hoppe over vil bare tregere stoffskiftet, eller føre deg til for at super-sized måltid komme middag., Sørg for å aldri hoppe over frokost, pakke en sunn lunsj på skolen, og nyt middag med familien. Kudos for å hjelpe til på kjøkkenet, også!,

En håndfull av honning-brente mandler

Snack:

1. 1. • Et stykke streng ost og en kopp druer

Middag:

1. 1. • 3 oz grillet laks med hvitløk saus
      • En moste søtpotet
      • Grillet asparges (6-7 spears)

Dessert:

1. 1. • ½ kopp frossen yoghurt med håndfull cashewnøtter, pistasjnøtter, og tørket fiken

Du kan også finne mer ungdoms-vennlig oppskrifter HER.,