Om din partner hadde en affære, din beste venn forrådte deg, eller et familiemedlem mishandlet du etter år, å finne ut hvordan å tilgi noen kan virke som en herculean oppgave.
Den mest viktige ting å huske på: Tilgi noen er på ingen måte en nødvendighet—spesielt hvis lovbryteren er noen som likevel kan utgjøre en trussel for ditt velvære.,
Men hvis du finner ut at du er klar til å la gå og tilgi, vet at det kommer med en rekke helsemessige fordeler, sier ekspertene. Når du holder på nag, du felle deg selv i en syklus av grubling, negative følelser og stress, sier Loren Toussaint, Ph. D., en tilgivelse forsker og professor i psykologi ved Luther College i Decorah, Iowa.
– >
«Tilgivelse er erfarne inne i ens hud.,»
Over tid, kronisk-økt nivå av kortisol (stress hormon) kan føre til en rekke psykiske og fysiske helseproblemer, sier Everett L. Worthington, Ph. D., professor emeritus ved institutt for psykologi ved Virginia Commonwealth University. Større tilgivelse, på den annen side, er forbundet med mindre stress, og i sin tur, bedre mental helse, finner en studie Toussaint co-forfattet i Annals of Behavioral Medicine.,
Her er det du kanskje ikke vet: å Tilgi noen, betyr ikke nødvendigvis at du har til å forsone seg med dem—eller trenger å fortsette et forhold med dem. Du kan velge å ikke ha dem i livet i det hele tatt. «Tilgivelse er erfarne inne i en hud, sier Worthington. Det er rensing av din følelse av hat og bitterhet til å helbrede og gå videre med livet ditt.
Her er en steg-for-steg guide på nøyaktig hvordan du skal gjøre det, selv når det føles umulig.
Bli større person og bestemmer seg for å tilgi.,
Det er fristende å spille skylden spillet når du har blitt såret, å plassere alt ansvaret på den såkalte lovbryteren og tenker, jeg kommer ikke til å nå ut med mindre de gjør.
Men det mentalitet kan slå tilbake fordi du plasserer din evne til å helbrede i andres kontroll, forklarer Toussaint. Ved å være større person, vil du sette deg selv i den posisjon og makt. Ja, de skade deg, men du har lov til å bevege seg fremover om eller ikke de er spillet.
Tilgivelse kan ikke bli tvunget, skjønt, sier Toussaint., Du må velge det for deg selv når du er klar til å godta hva som skjedde, erkjenne følelsene dine, og la gå.
Identifisere hva du vil.
ønsker du å bli venner igjen? Eller har du bare ønsker å gi slipp på vonde følelser? Dette vil ikke nødvendigvis har innvirkning på hvordan du beveger deg fremover, men å holde mål i tankene hjelper du ikke mister oversikten over det du leter etter, sier Toussaint. Les: Når du sliter med følelser mot person, minne deg selv på din målet kan lette disse følelsene.
Se på begge perspektiver objektivt.,
Når du er vondt, det er fristende å over-tilpasse en situasjon (som i, din fetter var kort med deg fordi hun er fortsatt sint om et gammelt argument heller enn å være i en hast eller å ha en hard dag). Så når du prøver å tilgi, eksperter ofte foreslår å se en situasjon som objektivt som mulig ved å skrive det ut fra en tredje-part perspektiv.,
For eksempel, snarere enn re-levende vondt («Kristin var så frekk mot meg, som gjorde meg enda sintere på henne enn jeg var før»), rapporterer hva som hendte fra utsiden («Hva sa Kristin var nedverdigende og små bokstaver, og Lauren reagerte med sinne»).
å Separere deg selv fra situasjonen kan gjøre det lettere å holde følelsene under kontroll. Det kan også gi et nytt perspektiv til den situasjonen som hjelper deg med å komme til enighet med det.
Finn empati eller sympati.,
Du kan selv ønsker å prøve å se historien fra andres side, sier Toussaint. For eksempel, hvis din partner børstet over noe som er super viktig for deg, kan du prøve å forestille seg hvilke faktorer som førte til dette (kanskje de hadde en super lang dag eller var i midten av et par ting).
Forstå hvor noen kommer fra hjelper deg med å erstatte negative, ugjestmilde følelser (fiendtlighet og bitterhet) med positive følelser (som empati og medfølelse), sier Worthington.,
Hvis det er absolutt ingen måte du kan føle med en lovbryter, kan du prøve å sympatisere i stedet med å huske når du også har blitt tilgitt for noe. Igjen, hjernen din bare har så mye plass, og ved å velge positive følelser etterlater mindre rom for negative seg, hjelper deg å føle deg friere.
Fortelle eller ikke fortelle.
Hvis du har kommet til å tilgi noen, ønsket om å la dem vite er forståelig. Før du gjør det, men husk at når du sier «jeg tilgir deg», » du er noe som tyder på at de har gjort urett mot deg. Hvis de ikke forstår dette, kan du fornærme dem («Tilgi meg? For hva?,»), og sette deg opp til å bli såret igjen.
på grunn av dette, tilgivelse bør kun tilbys en person etter at de har bedt om unnskyldning, bekjente, tilbød å gjøre opp for seg, eller i det minste allerede har tatt ansvar for wronging, sier Worthington. Hvis du bestemmer deg for å ha en samtale, kan du prøve å bruke » jeg «språk i stedet for» deg » – språk (‘jeg følte X’), Worthington antyder.
på annen måte, husk at tilgivelse er en personlig og intern prosess, så det er ikke nødvendig å fortelle den personen du har tilgitt dem, spesielt hvis du har avskåret kontakt for din egen trivsel., Hvis du har frigjort deg fra sinne, smerte, og vondt det var når veiing deg ned, du har allerede tilgitt dem.
Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.