Hvordan å Bekjempe Din Usikkerhet?
Alle mennesker har sin usikkerhet. De i stor grad variere og har forskjellige egenskaper, og det meste av tiden, er ikke så synlig eller viktig til andre, inntil personen peker dem ut selv. Selv om det kanskje ikke vil gjøre noen forskjell for andre mennesker, er det vesentlig påvirker personens tillit. Det er grunnen til at folk søker for hvordan å skjule sine fregner, hvordan å eliminere magen hår, eller hvordan bli kvitt kneet fett., Det er ingenting galt med ønske om å bli kvitt din usikkerhet.
En av de måter å bekjempe dem på, er å akseptere og sette pris på dem. Hvis du godtar deres små «feilene» og innse at de ikke finne ut hvordan du er som person, forlegenhet og anger at du følte deg mot dem forsvinner. En annen måte å kjempe på din usikkerhet er å kvitte seg av deres sak. Det kan også ta litt tid, men vil være nesten like effektivt som aksept. Så, hvis du ønsker å vite hvordan å bli kvitt kneet fett, så les videre.,
I denne artikkelen, vil du finne ut hva som forårsaker kneet fett, og hvordan bli kvitt fett opphopning i kneet området med hjelp av trening.
Les Mer: Best Drikke for Å Miste Vekt Raskt-Sunt Fett Sprengningsarbeid Drikker for Å Prøve i Dag!
Hva er årsaken til Kneet Fett?
for Å forstå hvordan å bli kvitt kneet fett, for det første, du trenger å vite hva som forårsaker det., Det er forskjellige grunner til at knærne kan se ut som de har mye fett opphopning, her er noen av dem:
-
vektøkning
En av de vanligste grunnene til at du har en økt mengde fett på knærne er vektøkning. Det er bare naturlig, fordi som du legger på vekt, kroppen innskudd fett rundt det, og knærne er ikke et unntak. Du har kanskje lagt merke til at selv fingrene og føttene blir tykkere, som du kan få mer vekt., Det er derfor nøkkelen til å bli kvitt kneet fett er ofte vekttap.
-
aldringsprosessen
Aldring kan også være en av grunnene til at knærne ser ut som de er fett. Med alder, huden mister elastisiteten, noe som fører til sagginess i områder hvor huden ofte strekker seg på grunn av den bevegelse, som albuer og knær. Det er en naturlig del av aldring og kan ikke unngås helt., En 2013 randomisert, kontrollert studie viste at inntak av kollagen kosttilskudd kan legge til elastisitet av huden (6), så du kan oppsøke legen din om at saken hvis du ønsker å bevare ungdommeligheten av huden din litt lenger.
-
Mangel på fysisk aktivitet
Selv om det kan se ut som et kne fett, i virkeligheten, det kan være bare løs musklene som krever noen toning opp., Hvis du ignorerer at en del av kroppen din mens du fokuserer på styrke, kan du ende opp med hengende ute i kneet hud. For å unngå at, prøv å ta noen styrketrening inn i din trening rutine.
-
Overdreven trening
Alt er bra i moderate mengder. Mangel på mosjon kan føre til at sagginess på knærne, mens for mye trening kan gjøre området over knærne til å se større. Hvis du er en knebøy, utfall, eller andre tunge bein øvelse elsker, har du sannsynligvis svært godt utviklet quadriceps., De gjør leggene og lårene se større ut samtidig som den skaper en illusjon av kneet fett. I et slikt tilfelle, kan du prøve å gå lett på øvelser som fokuserer på dine quads, og gi musklene en sjanse til litt mindre i størrelse, slik at knærne ville se tynnere og mindre.
BetterMe app vil gi deg en rekke fett-steking fitness rutiner som vil skremme de ekstra pounds unna, og snu kroppen til et mesterverk! Få ditt liv beveger seg i riktig retning med BetterMe!,
Er det Mulig å Bli Kvitt Kneet Fett?
Nå, det er massevis av typer av kneet fett, slik at folk lurer kanskje på hvordan å bli kvitt indre kneet fett, hvordan å bli kvitt side kneet fett, hvordan å bli kvitt over kneet fett, etc. Det med at du ikke velge hvor du vil miste fett. Du har kanskje hørt om et sted reduksjon. Det tyder på at hvis du jobber en bestemt del av kroppen din mer, så vil du forbrenne fett i det aktuelle stedet raskere.,
Det er støttet av påstander om folk som har lagt merke til hvordan i løpet av sitt vekttap prosessen de slankere i deres midje og ben, osv. raskere enn de gjorde i noen annen del av kroppen. Dette er mulig, men ikke på grunn av stedet reduksjon, heller på grunn av deres genetikk (3). Disse menneskene trengte ikke å gå ned i vekt bare på det stedet, de mistet fett fra hele kroppen, men det bestemt sted, som skjedde til å være en som hadde den mest synlige resultatet.
I virkeligheten, kan du ikke velge hvor du vil gå ned i vekt, fordi det er ikke slik det fungerer., Tallrike studier har vist at lokalt fokusert øvelser ikke redusere fett på målrettet deler av kroppen, men snarere fungere som en samlet effektiv vekt-tap-verktøyet (5, 8, 9). I prosessen med slanking, kan du opprette en kalori underskudd, noe som gjør at kroppen bruker fett vitneforklaringer som kilde av energi. Som et resultat, kan du forvandle fett fra hele kroppen til energi, noe som fører til vekttap (11). Så, for å komme tilbake til spørsmålet, «Er det mulig å bli kvitt kneet fett?»svaret er ja., Imidlertid, ikke ved å utføre bare ben øvelser, men ved å følge en sunn diett som skaper en kalori underskudd, og utfører regelmessig fysisk aktivitet.
Hvordan Bli Kvitt Kneet Fett?
så klart Som ovennevnte fakta, å brenne kneet fett, du trenger å gå ned i vekt. For effektivt å kunne kaste et par pounds, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Først beregne hvor mange kalorier kroppen krever en dag med dette kalorier brent kalkulator., Det kan også brukes til å beregne hvor mange kalorier du forbrenner utføre en bestemt type fysisk aktivitet, som også legger til dine kalori underskudd. 1 pund (0.45 kg fett tilsvarer 3500 kalorier for å miste 1-2 pounds (0.45-1 kg i uken, noe som er en anbefalt vekt tap tempo, må du redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 eller 1000 kalorier (4). Her er noen øvelse anbefalinger som vil hjelpe deg å lage at kalori underskudd sunt.
Trening Anbefalinger
fysisk aktivitet forbrenner et visst antall kalorier, så all trening er bedre enn ingen trening., Men visse typer av trening er spesielt effektiv på å smelte fett og toning opp kroppen. Her er noen av de beste øvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt kneet fett:
-
Gåing og løping
Gåing og løping er både cardio øvelser. De ikke bare legge til antall brente kalorier, men også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer (10). En halv time å gå med den hastighet på 4 km / t (6.,4 km/h) brenner 135 kalorier i en 125-kilos person, 167 kalorier i en 155-kilos person, og 200 kalorier i en 185-kilos person. En halv time kjører med hastighet på 5 km / t (8 km/h) brenner 240 kalorier i en 125-kilos person, 298 kalorier i en 155-kilos person, og 355 kalorier i en 185-kilos person.
Hvis du øke intensiteten på treningen og kjøres med hastighet på 7.5 km / t (12 km/t), deretter 30 minutter av denne aktiviteten vil brenne 375 kalorier dersom du veier 125 pounds, 465 kalorier dersom du veier 155 pounds, og 555 kalorier dersom du veier 185 pounds (2)., Turgåing er det beste alternativet for nybegynnere, så det er ikke så krevende, men fortsatt kan være en like god trening som løping (12).
Betterme vil holde deg laser-fokus på din vekttap reisen! Nærings-pakket måltid planer, fett-sprengningsarbeid treningsøkter, galvanisering utfordringer og mye mer. Prøv å bruke appen og se for deg selv!
-
Sykling
Sykling, som de to foregående øvelser, tilhører den kategorien av cardio trening., Det har en lav innvirkning på ryggen, hofter, knær, og ankler, og på samme tid er svært effektiv på å brenne kalorier og styrke dine bein, hofter, og setemuskler (1). 30 minutter sykling med hastigheten av 12-14 mph (19.3-22.5 km/h) brenner 240 kalorier i en 125-kilos person, 298 kalorier i en 155-kilos person, og 355 kalorier i en 185-kilos person.
Sykling og en halv time med hastigheten på 16-19 mph (25.7-30.5 km/h) brenner nesten like mange kalorier som kjører med en hastighet på 7.5 km / t (12 km/t)., Det brenner 360 kalorier i en 125-kilos person, 446 kalorier i en 155-kilos person, og 533 kalorier i en 185-kilos person (2). Sykling har alt perfekt cardio trening kan tilby deg; lav innvirkning på leddene, ben muskel styrke, og forbedret hjerte helse.
Les Mer: Gjør Sykling Brenne Buk Fett? Her er Det trening Eksperter Har å Si
-
Svømming og dens fordeler
Svømming er en samlet gunstig fysisk aktivitet. Det anses å være en cardio trening, som det øker pulsen din og mengden oksygen som kroppen forbruker., Det er også ganske effektive i å brenne kalorier. 30 minutter av breaststroke svømming forbrenner 300 kalorier i en 125-kilos person, 372 kalorier i en 155-kilos person, og 444 kalorier i en 185-kilos person (2). Svømming har virkelig alt., Her er noen av de viktigste fordelene som vil gjøre du ønsker å hoppe i vannet og har en svømmetur med en gang (7):
En full body workout
Svømming fungerer for alle dine store muskelgruppene, å styrke kroppen din og å fremme lik muskel utvikling.
Passer for alle
Det spiller ingen rolle om du er en nybegynner eller en profesjonell, en kvinne eller en mann, en gutt, eller en eldre. Alle kan begynne med svømming!,
Bra for folk med skader og nedsatt funksjonsevne
Svømming er en svært lav innvirkning øvelsen vann som forsiktig støtter kroppen din, ta av press fra din locomotor apparater, samtidig som det gir nok motstand for deg å arbeide musklene dine.
Trygge under graviditet
mange leger anbefaler svømming over alle andre type trening under graviditet., Vann støtter din vekt, noe som gjør det til et ideelt alternativ for å holde seg i form uten å skade kroppen din og ditt barns helse.
Hjelper deg med å håndtere stress nivåer
som en hvilken Som helst annen trening, svømming kan hjelpe deg med å kontrollere og redusere stressnivået.
Tilgjengelig og rimelig
Med svømming, du trenger ikke å betale hundrevis av dollar for ditt medlemskap på treningsstudio. Mange tettsteder og byer tilbyr offentlige bassenger med rabatterte priser, eller selv gratis tilgang til visse tider. Noen sjøen, havet, sjøen eller elven er også et flott alternativ, men vær sikker på å ta alle forholdsregler.,
En nyttig ferdighet å ha
Du vet aldri hva du kan forvente fra livet, så det er bedre å være klar for alt. Svømming er ikke bare en morsom måte å miste vekt og tone opp, men også en livredder i visse situasjoner.
Konklusjon
Det er noen ting som en person ønsker å endre om dem, om det er litt hengende bryster, slapp armene, eller brede skuldre. Folk har ofte noe de er usikre på. Det er derfor noen ganger de tilbringer timer prøver å kvitte seg med disse tingene.,
Denne artikkelen kan svare på spørsmålet om hvordan å bli kvitt kneet fett. Første, du trenger å finne ut hva som forårsaker din kne fett. Det kan være vektøkning, aldring, mangel på fysisk aktivitet, eller overdreven trening. Nå som du er sikker på at det er en kne fett, og ikke bare hengende hud eller store quads, kan du ta neste skritt, og det er vekttap. Å lykkes med å trimme ned et par tommer, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Du kan nå den med hjelp av et sunt kosthold og regelmessig mosjon., Noen av de beste øvelser som vil styrke kropp og blast bort kneet flab er gåing, løping, sykling og svømming.
Du må huske på at eventuelle endringer i kosthold eller trening plan, bør diskuteres med legen din.
Sjekk ut denne 20-min Full Body Workout Hjemme.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag., Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!
KILDER:
- Sykling (2018, webmd.com)
- Kalorier brent i 30 minutter for folk i tre forskjellige vekter (2018, health.harvard.edu)
- Kan Du Virkelig Styre Hvor Du Miste fett? (n.d., webmd.com)
- Telle kalorier: Komme tilbake til vekt-tap-grunnleggende (2020, mayoclinic.,org)
- Effekten av Abdominal styrketrening på Mage Underhudsfett av Overvektige Kvinner: En Randomisert Kontrollert studie ved Hjelp av Ultralyd Vurderinger (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Oral tilskudd av spesifikke kollagen peptider har gunstige effekter på menneskelig hud fysiologi: a double-blind, placebo-kontrollert studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Fysiske og mentale fordeler av svømming (2018, medicalnewstoday.,com)
- Regionale Fett Endringer Forårsaket av Lokaliserte Muskel Utholdenhet styrketrening (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Effekten av Abdominal Trening på Abdominal Fett (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Gå vs. Kjører — noe Som Er Bedre? (2017, webmd.com)
- Hvor kommer kroppsfett Gå Når Du Miste Vekt? (2019, health.clevelandclinic.org)
- Hvorfor turgåing er den mest undervurderte form for trening (2018, nbcnews.com)