Svart kaffe — uten noen ekstra ingredienser — er svært lavt i kalorier, og kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt.
Kaffe er lave i kalorier
Når du prøver å miste vekt, må du opprette en kalori underskudd. Du kan gjøre dette enten ved å øke fysisk aktivitet eller å konsumere færre kalorier.
En enkel måte å redusere kaloriinntaket er å velge lavere kalori drikkevarer. For eksempel bytte ut bare 1 kopp (240 ml) av en høy-kalori, sukkerholdig drikke med samme mengde vann kan føre til over 4 pounds (1.,9 kg vekttap over 6 måneder (1).
Av seg selv, kaffe er en svært-lav-kalori drikkevarer. Faktisk, 1 kopp (240 ml) av brygget kaffe har kun 2 kalorier (2).
Imidlertid, kaffe inneholder bare denne minimale antall kalorier hvis du drikker det svart — uten å legge til sukker, melk, eller noen andre ingredienser.
Hvis du forsøker å redusere den totale kaloriinntaket, skifte høy-kalori drikkevarer — slik som brus, juice, sjokolade melk — med vanlig kaffe kan være et godt sted å begynne.,
Koffein kan øke metabolismen
Koffein er en naturlig sentralstimulerende midler, som ofte finnes i kaffe, te og brus. Per porsjon, kaffe vanligvis inneholder det høyeste beløpet av koffein av disse tre drikkevarer.
En kopp (240 ml) av brygget kaffe tilbys om lag 95 mg koffein. Likevel, koffein innhold varierer avhengig av type bean, steking stil, og forberedelse (3).
Koffein kan forbedre din metabolisme — et mål på hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag. Dette er en grunn til at koffein er inkludert i mange vekttap kosttilskudd.,
Men store doser av koffein kan være nødvendig for å betydelig innflytelse metabolismen.
For eksempel, en studie fant at en dose koffein på 4,5 mg per kilo kroppsvekt (10 mg per kg) økt metabolisme av opp til 13%. Dette ville likt 680 mg koffein — en heidundrende 7 kopper (1,660 ml) av kaffe for en som veier 150 pounds (68 kg) (4).
Likevel, noen studier viser at regelmessig inntak av koffein kan øke kroppsvekt vedlikehold og vekttap.
I en studie, en økning i inntak av koffein var forbundet med mindre vektøkning over 12 år., Likevel, de deltakerne som drakk mest koffein var bare ca 1 pund (0.4–0.5 kg lettere enn de med lavere koffein inntak (5).
En annen studie så på folk som klarer å gått ned i vekt. De som drakk mest kaffe og koffein var mer vellykket på å opprettholde deres vekttap over tid (6).
Koffein kan redusere din appetitt
Koffein kan også bidra til å redusere appetitten.
Appetitt styres av mange ulike faktorer, blant annet næringsstoff sammensetning av måltider, hormoner, og aktivitet., Drikker koffeinholdige kaffe kan redusere nivåene av sult hormonet ghrelin (7).
i Tillegg viser studier at inntak av koffeinholdige kaffe kan redusere antall kalorier du spiser i løpet av dagen, i forhold til ikke å drikke det (8, 9).
Imidlertid forskning rundt koffein som en appetitt suppressant er motstridende, og noen studier rapporterer at koffein har liten eller ingen effekt på følelsen av fylde (10).
Derfor, flere studier er nødvendig.
Oppsummering
Vanlig, svart kaffe er svært lavt i kalorier, og høy på koffein., Koffein er en naturlig sentralstimulerende midler som kan øke stoffskiftet og redusere nivåer av sult hormoner, noe som kan hindre vektøkning.