Det er en rekke praktiske måter å redusere frykt forbundet med å fly (og ulike fly-relaterte fobier), og disse inkluderer:
Mot din frykt
En teknikk som brukes av psykologer for å hjelpe folk til å overvinne sin frykt for å fly er kontrollert eksponering. Eksponering-baserte terapier arbeid ved gradvis å utsette personen for objektet eller situasjonen som skremmer dem.
generelt, folk med flyskrekk har en tendens til å unngå det., Dette betyr at de ikke har mulighet til å lære at veldig ofte, deres frykt eller engstelse kommer ikke sant, eller, hvis de ikke går i oppfyllelse, at de kan tolerere dem fordi de ikke er så forferdelig som de forestille seg.
Behandling innebærer vanligvis en rekke sesjoner under veiledning av en erfaren terapeut.,
I den første økter, folk generelt lære angst management teknikker, slik som dyp pusting og hvordan å identifisere og korrigere irrasjonelle tanker.
I senere sesjoner, de skal lære seg å møte sin frykt i kontrollerte stadier.
Tradisjonelt, dette var terapeut som følger person på en vanlig flytur, men i disse dager virtuell virkelighet kan brukes til å simulere ulike ombord forhold.,
Studier tyder på at kontrollert eksponering er en effektiv behandling for en flygende fobi med deltakere rapportering betydelig redusert fly-relaterte angst og en økt sannsynlighet for å fly igjen ved en oppfølging og vurdering.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT hjelper folk til å endre hvordan de tenker om ting man er redd for. I CBT, lære folk å stille spørsmål negative tanker og følelser for å se om de er realistiske og nyttig. Hvis de ikke, da disse tankene må korrigeres slik at de ikke utvikler seg til negative atferdsmønstre.,
Denne studien viser at ferdigheter ervervet i CBT behandling var assosiert med redusert flyr angst. Også deltakerne fortsatte å bruke ferdigheter etter behandlingen var ferdig, noe som tyder på at CBT har positive langsiktige virkninger. Det finnes en rekke CBT-kurs tilgjengelig online; Foreningen for Atferdsmessige og Kognitive Terapier nettstedet ditt er et godt sted å begynne.
Farmakologisk behandling
Medisinen er noen ganger foreskrevet på midlertidig basis til å behandle symptomene på en flygende fobi, slik som angst og kvalme., Disse stoffene er vanligvis tatt kort tid før eller etter en flytur. De inkluderer:
- Anti-angst medisiner, for eksempel diazepam (Valium) eller alprazolam (Xanax).
- forslag sykdom medisiner, slik som dimenhydrinate (Dramamine).
Det er viktig å se en lege før du bruker disse medikamentene. De er bare sett på som en kortsiktig løsning; de kan hindre engstelig løpesedler fra å ta sin frykt, som kan være mer uttalt neste gang de flyr uten krykke av medisiner. De kan også være vanedannende.,
Ta en frykt-av-fly kurs
Mange flyselskaper tilbyr nå en 1-dags kurs for å hjelpe folk å overvinne sin frykt for å fly. Kurset er rettet mot personer som er for redd til å komme om bord, så vel som de som lider av angst mens du flyr.
For noen mennesker, muligheten til å møte trente piloter og spør dem spørsmål om flyet og deres opplevelser av å fly kan bidra til å sette sinnet rolig., For andre, muligheten til å styre et fly uten frykt for et ekte fly som hjelper dem til å bli mer kjent og avslappet i miljøet, det kan forberede dem for den virkelige tingen.
Planlegger en tur
Nøye planlegging kan bidra til å ta stress ut av å reise. Her er noen praktiske tips for å sikre en tur vil gå greit:
- Bestill direkte fly uten noen overføringer for å gjøre turen kortere.
- Reservere et sete i midten over vingene – her er det mindre turbulens.,
- Velg en midtgang – disse har ekstra plass, slik at strukket ut beina, eller velger et vindu sete der hvor du er mindre sannsynlig å bli forstyrret.
- Reservere prioritert ombordstigning for å redusere kø før du får på flyet, som kan gjøre noen mennesker engstelig.
- Fly i en større plan – større fly er mindre påvirket av uroen.