Velge en frokostblanding er aldri enkelt – og det er bare å komme seg vanskeligere som antall og utvalg av frokostblandinger på hyllene vokser.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du bruke disse retningslinjene for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil være bedre valg enn andre.,
Ser etter:
- mindre enn 10g total fett per 100g
- mindre enn 3g mettet fett per 100g
- mer enn 5 g fiber per 100g
- mindre enn 400 mg natrium per 100g
- lavere Glykemisk Indeks (Lav GI)
- høyere Helse-Stjerners Rating (4 ½ til 5 stjerner).
Du kan bli fristet til å se på sukker innhold for å finne ut om eller ikke en frokostblanding er et sunt valg. Men dette er ikke nødvendigvis en god indikator, som noen frokostblandinger med lite sukker kan være lav i fiber og har en høy GI.,
Andre, spesielt de som har tørket frukt i dem, kan virke høy på sukker, men som faktisk er høy i fiber og har en lav GI. Ved å se på sukker innhold som et kriterium kan du ende opp med unntak av noen produkter som kan faktisk være et godt valg – for eksempel naturlig mueslis med tørket frukt.
Den beste måten å velge en frokostblanding er å se etter en frokostblanding som er høy i fiber som har en lavere GI.,
Noen eksempler er Rullet havre, All-Bran, Guardian, Godhet Superfoods korn, naturlige müsli (for eksempel Morgen Solen, Carmen og Være Naturlig), Weetbix, VitaBrits, Special K, Sultana Kli og Strimlet Hvete.
Alle diabetes er forskjellige, så når du prøver en ny frokostblanding, kan du vurdere å sjekke din blod glukose nivå før du spiser og to timer etter din første munnfull, slik at du kan se hva forskjellen korn har laget til nivåene.
Delta på en Shopsmart i nærheten av deg og lære å lese mat etiketter og spise sunnere!