å Våkne opp med en fuktig ark er mer vanlig enn mange tror—og det er ikke bare skjer i menopausal kvinner, sier Robin Berzin, MD, DIREKTØR for funksjonell medisin praksis Persille Helse. Her er det Godt+Gode Råd medlem forklarer hvorfor nattesvette kan være å skje med deg…og hva du kan gjøre for å holde ting kjølig fremover.
de Fleste mennesker forbinder nattesvette med overgangsalderen., Og det er sant at nattesvette er en i en konstellasjon av symptomer forbundet med overgangsalderen og peri-menopause, inkludert humørsvingninger, vektøkning, vaginal tørrhet, reduksjon i libido og urin haster. Disse symptomene kan starte så tidlig som en kvinne i slutten av 30-årene eller begynnelsen av 40-årene, selv i Usa, gjennomsnittlig alder for overgangsalder er 51.
hvor som Helst fra 10 til 40 prosent av voksne rapporten nattesvette i et gitt år.,
Likevel noen kvinner i 20-årene og 30-årene som ikke er i overgangsalderen rapport nattesvette kommer i bølger, noe som fører til gjennomvåt pyjamas og ark, og de feilaktig frykt for at de kommer inn tidlig overgangsalder. Vanligvis skjønt, er dette ikke tilfelle.
nattesvette er faktisk relativt vanlig. Hvor som helst fra 10 til 40 prosent av voksne rapporterer dem i et gitt år. Det er et par grunner til at du kanskje har nattesvette, selv om du er langt fra overgangsalder og sykluser er helt normalt.,
Holde lesing for noen vaner og scenarier som kan føre til (uplanlagt) p.m. svette økter.
Normale variasjoner i menstruasjonssyklusen
Vi vet at når østrogen avtar, kroppens «thermoneutral sone», som er styrt av hjernen, blir smalere. Dette betyr at det er et mindre vindu av omkringliggende miljø temperatur vindu vil kroppen tåle før den prøver å kompensere ved å endre sitt metabolic rate, eller ved hjelp av fordamping varmetap—AKA svetting.,
Dette er en del av grunnen til nattesvette i overgangsalderen, men i løpet av en kvinnes regelmessig menstruasjonssyklus, estrogen nivåene er ganske lav for den første uken (når hun har sin periode) og igjen på dager 26 til 28, rett før hun får sin periode (forutsatt en 28-dagers syklus). Så hvis du får nattesvette med jevne mellomrom, merke hvis de er fallende i dette vinduet i syklusen.,
Lavt blodsukker
Når blodsukkeret synker—forårsaker enten hypoglykemi eller noe kjent som «relativ hypoglykemi,» som betyr at nivået av sukker i blodet er teknisk normalt, men plutselig fall er nok til å utløse hormoner som adrenalin og kortisol—nattesvette kan bli resultatet. Dette er mer vanlig hos personer med diabetes, som har en hard tid å regulere blodsukkeret generelt. Det kan også skje hos mennesker som spiser et ubalansert kosthold, med for lite protein og fett for å balansere blodsukker over tid., På Persille Helse, analyserer vi kostholdet og oppmuntre inntak av protein, fett og fiber i kveld for å bidra til å regulere blodsukkeret i hele natt. Tips: Ha i en spiseskje av mandel smør eller egg før sengetid for å regulere blodsukkernivået mens du sover.
Angst
Nesten alle har angst til tider, enten det kommer i form av racing tanker og generalisert angst, eller hvis det flares opp her og der situationally. Underliggende angst øker sympatisk tone, eller aktivering av fight-or-flight siden av nervesystemet., Dette, i sin tur øker hormoner og nevrotransmittere kortisol, adrenalin og noradrenalin i kroppen. Som fører til innsnevring av perifere blodkar (vasoconstriction). Og til slutt: kroppens temperatur øker, og kroppen utløser svetting å kjøle seg ned.
Kosthold og avgiftning
Overspising, spesielt raffinerte karbohydrater og sukker, resulterer i hyppige insulin pigger., Over tid, som kan føre til en overproduksjon av testosteron av eggstokkene, noe som i sin tur resulterer i overproduksjon av østrogen (fordi østrogen kommer fra testosteron). Disse estrogens deretter trenger å bli brutt ned og skilles ut. Hvis du ikke skille ut din estrogens rutinemessig (kanskje fordi du er lave i viktige B-vitaminer, spise en lav-antioksidant kosthold, har en genetisk variant som er kjent som MTHFR, eller er regelmessig forstoppelse—blant andre årsaker), kan du ende opp med overflødig østrogen metabolitter og, til slutt, flere symptomatisk menstrual sykluser.,
Infeksjoner og kreft
Underliggende infeksjoner som tuberkulose, brucellose, og noen parasitter kan føre til periodiske nattesvette—som kan kreft. I disse vilkår, med jevne mellomrom inflammatorisk kjemiske budbringere som kalles cytokiner (som IL-6 og TNF) er utgitt i blodet. Dette utløser endringer i thermoneutral sone, og kroppen så kompenserer for lavere kjerne temperaturen ved å svette.,
Alkohol og medisiner
Visse medisiner, inkludert antidepressiva som Ssri, diabetes medisiner som metformin, og opioider som oxycodone, kan også forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen. Hvis du tar noen av disse legemidlene, snakk med legen din om de kan være årsaken til dine symptomer. I tillegg, varsel om alkohol kan være den skyldige. Alkohol forstyrrer kroppens evne til å thermoregulate i begge retninger, forårsaker både svette og skjelve., Enda et glass eller to med vin kan være nok til å forstyrre søvn og forstyrre kroppens temperatur i noen mennesker.
Opprinnelig publisert 18 februar 2018; oppdatert 6. oktober 2018.
Robin Berzin, MD, er grunnlegger og CEO av Persille Helse, en innovativ primærhelsetjenesten praksis med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin deltok medical school ved Columbia University. Hun er en sertifisert yoga instruktør og en meditasjon lærer.
Hva bør Robin skrive om det neste? Send dine spørsmål og forslag til eksperter@wellandgood.,com.