Det er blitt sagt at med vår nye lockdown levende vesen utvidet til å omfatte ‘ubegrenset’ trening mennesker har aldri vært mer aktive enn de er nå.
legg dette sammen med fremveksten av treningen informasjon som sirkulerer på internett, og det er ikke alltid lett å vite hva du bør og ikke bør tro.
For unge voksne som ønsker å komme i form, eller faktisk foreldre som ønsker å flytte sin ungdoms interesser fra PlayStation til trykk-ups, du har kanskje kommet over denne ideen som arbeider ut kan stunt veksten.,
for Å bidra til å sette tankene dine på enkel måte, denne artikkelen vil se på sannheten om jobber og vekst, samt å gi noen enkle tips om hvordan du skal spise og trene bedre.
La oss hoppe i det.
Ok, jeg kommer til å gå videre og fjerne dette på forhånd og fortelle deg nå at vektløfting som tenåringer eller unge voksne ikke stunt veksten. Faktisk, godt tilsyn med vektløfting gir en rekke fordeler:
- Økt styrke og bentetthet
- Redusert risiko for personskade
- Bedre selvtillit og selvfølelse
Så, hva gjør denne myten kommer fra?,
for Å forstå dette, må du innse at fra det øyeblikket du blir født opp til slutten av tenårene eller begynnelsen av 20-årene din skjelettet er økende.
en Del av denne prosessen innebærer dannelsen av veksten plater som er et tynt lag på slutten av lange bein for bein som sakte blir til bein i denne perioden med vekst.
Det var tenkt at fordi disse vekst platene er spesielt utsatt for skade som noen skade kan stunt veksten som et resultat., Imidlertid, sannheten er, mens i noen alvorlige tilfeller kan det, din virkelige verden sjansene for forkrøplet eller unormal vekst på grunn av vektløfting er svært lav.
faktisk, I en meta-analyse av 60 år igjen av studiene som har sett på kropp og jenter fra 6 til 18 år, fant forskerne at barn og tenåringer, nesten utelukkende, dratt fra vektløfting.
Den eneste innvendingen var at det må være effektivt tilsyn og veiledning i stedet. Med dette i tankene, la oss se på noen av de beste trening og ernæring tips.,
- Opplæring, Tips #1: God Teknikk: Tar deg tid til å lære hvordan til å løfte vekter med veiledning av en erfaren trener, er uvurderlig. Dette er fordi løfte vekter som er for tungt med dårlig teknikk øker risikoen for skader og reduserer fordeler med regelmessig styrketrening.
- Opplæring, Tips #2: Oppsamling: tiden du bruker unna gym er like viktig, om ikke viktigere enn treningen du gjør. Dette betyr at du trenger å gi deg selv nok tid til å hvile mellom trening dager, prioritere søvn kvalitet og kvantitet og fokus på god ernæring.,
å Snakke om ernæring, Verdens helseorganisasjon liste dårlig ernæring som en av årsakene til hemmet vekst. For dette formål, la oss ta en titt på kostholdet ditt hensyn når du trener.
- Ernæring Tips #1: Kalori Behov: Dette betyr å forstå hvor mange kalorier du trenger hver dag for å holde aktiviteten din basert på dine mål. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt trenger du å opprettholde en moderat kalori underskudd, og hvis du ønsker å få vekt du trenger for å opprettholde en liten kalori overskudd.,
- Ernæring Tips #2: Protein: Proteiner spiller en viktig rolle i kroppens evne til å opprettholde eller bygge muskler som betyr at du må sørge for at du får nok hver dag. For de fleste vil dette være mellom 07.g – 1,1 g per kilo kroppsvekt.
Det er viktig å ta bort fra denne artikkelen er at hvis vektløfting er gjort under veiledning av en erfaren trener med en villig deltaker er det ikke stunt veksten og i stedet gir en rekke fordeler.,
Så, hvis du har lyst til å begynne å jobbe ut eller var bekymret for å oppmuntre barna til å gjøre noe styrke-basert trening så ta dette som grønt lys til å gå får etter dine mål.