Turgåing er mer enn bare en personlig modus av transport. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC), turgåing er den mest populære aerob fysisk aktivitet, med mer enn 145 millioner voksne, inkludert det som en viktig del av deres aktive livsstil.
Med alle disse trinnene blir plaget opp, ville du tror at vi alle gjør det riktig. Vel, vi er her for å fortelle deg at du kan gå den gale veien — og det definitivt saker.,
DIN HOLDNING SAKER
etter å Ha dårlig holdning betyr ikke det at du er lat; det faktisk kan bety at det er en underliggende årsak som underutviklede muskler. I henhold til Harvard Medical School, kan det være et tegn på altfor stramme muskler eller en svak kjerne. Fokus på korrekt stilling mens du går, vil ikke bare bygge styrke svake muskler, men det vil også øke fordeler for hele kroppen får fra trening.
«Når han går med feil dårlig form, vi er ikke utnytte vår tid er investert i å forbedre vår generelle helse,» forklarer Dr., Michael Gleiber, en bord-sertifisert ortopedisk ryggraden kirurg. «Det er ikke bare går svært gunstig fra et kretsløpssystem ståsted, er det svært fordelaktig for våre muskel-skjelettsystemet.»
Dårlig holdning er ikke bare et resultat av en ubalanse i kroppen; det kan faktisk føre til helseproblemer i fremtiden. Den Amerikanske Holdning Institutt bemerker at dårlig holdning setter ekstra belastning på kroppen og fører til problemer som spinal degenerasjon og diffuse smerter. Mer enn å gå lettere, din holdning har en stor innvirkning på din generelle helse og velvære.,
SLAPPE av SOM IGJEN
Opprettholde riktig holdning er ikke om å stå stiffly oppreist; i henhold til Dr. Gleiber, det er faktisk det motsatte. Han understreker at riktig kropp mekanikk er faktisk oppnådd når du bor avslappet, særlig når det gjelder ryggraden.
«Denne teknikken begynner ved å holde hodet og nakken i riktig justering slik at hodet er sentrert over overkroppen, og øynene ser frem til den fjerne horisonten,» Gleiber sier., «Ved å unngå overdreven fleksjon eller hyperekstensjon — bøyd forover eller bakover — på hode og hals junction, unødig press på våre intervertebral plater er unngått.»
Han bemerker at kroppen vår følger våre hodet posisjon, hvis hodet er falt fremover, resten av kroppen vil følge. Ved å bo avslappet — spesielt i skuldrene — du kan hindre mange av postural smerte.
ryggsmerter er så vanlig at det, i henhold til American Chiropractic Association, 31 millioner Amerikanere opplever lav ryggsmerter på et gitt tidspunkt., Faktisk, det finnes de fleste tilfeller av ryggsmerter er ikke forårsaket av en underliggende tilstand. Dette er grunnen til at din holdning mens du går er viktigere enn du kanskje skjønner, det er ikke bare om å følge det gamle ordtaket om å «går høyt.»
Dr. Gleiber minner oss om at går ikke alt om elongating vår ryggrad og holde skuldrene nøytral. Betalende oppmerksomhet til bevegelsen av våre armer og ben er også en viktig del av gå riktig teknikk.
«Våre våpen vil ideelt sett være på våre sider med albuene bøyes ca 45-60 grader,» legger han til., «Våre våpen hjelpe våre ben i drivende oss frem med venstre arm fremover som vår høyre ben er i form (og vice versa). Hovedpoenget her er å bo avslappet og la armene og beina flyte inn i en synkron rytme.»
LES MER > 3 FELLES spasertur MYTER, BUSTED
til Slutt, betaler oppmerksomhet til skrittlengde er en nøkkel til å unngå skade. Dr. Gleiber aksjer at bekkenet skal være vendt forover og hofter skal være parallelle., Mens stepping i denne posisjonen, holde skrittene dine naturlige og unngå tiltak som er for lang, vil bidra til å forhindre belastningsskader.
HVORDAN du SKAL GÅ MED RIKTIG GANGART
Med din skrittlengde i tankene, vil du være klar over ganglag. Når du har justert kroppen din, betale oppmerksomhet til hvordan føttene dine samhandler med bakken er siste brikke i puslespillet. Dr. Gleiber sier det er tre stadier for å gangart syklus som innebærer hælen, midfoot og tær., Forstå forskjellen mellom disse tre hjelper deg med å drive deg fremover på den mest effektive og sikreste vei.
«Vi må sørge for at vi treffer bakken med våre hæl første; dette aids i absorbere støt innflytelse gjennom våre andre ledd, hovedsakelig kneet,» Dr. Gleiber forklarer. «Når vi treffer bakken med våre knær i en liten grad av fleksjon, en sunn menisken kan riktig absorbere dette sjokk., Hvis vi treffer bakken med midfoot — i en slo gangart mønsteret — vi er overføring av kraft gjennom våre nedre ekstremitet ledd og plassere dem i fare for personskade.»
Når hælen har truffet bakken, Dr. Gleiber notater din fot skal rulle jevnt fra hæl til midfoot. Derfra, du «toe-off med tå flexors» for å sende din fot og ben frem før du starter på nytt igjen med den andre foten.
vet Vi at dette er mye å vurdere hele veien fra hodet ned til tå hev for en aktivitet vi gjør hver dag uten mye tanke., Men ved å ta bare noen få minutter hver dag for å bli klar over din holdning og arbeide mot å gjøre noen korrigeringer er nødvendig, kan du holde kroppen sunn — og mobile — for så lenge som mulig.