Hva»s mer, drikkevann kan fremme mettes fordi det passerer gjennom systemet raskt, strekke magen. «Denne sender meldinger til hjernen signaliserer metthet,» Jampolis sier.
Elizabeth Huggins, en Registrert Kostholdsekspert Ernæringsfysiolog i Hilton Head Helse, som legger til at selv om resultatene er midlertidig, «forbruk av vann like før du spiser kan bidra til å redusere inntaket av mat.,»Forskning som støtter teorien: Folk som drakk to glass vann rett før et måltid i en liten 2016 studien spiste 22% mindre enn de som hadde»t drikke noe vann før man spiser.
Om to kopper skulle fylle magen nok for hjernen din til å registrere fylde.
2. Drikkevann kan stimulere stoffskiftet.
Det er mulig at å drikke vann stimulerer kroppen»s metabolisme og energi utgifter, til syvende og sist bidrar med vekt ledelse, i henhold til Huggins.,
I en åtte-ukers studie publisert i 2013, når 50 jenter med overvekt drakk omtrent to kopper vann en halv time før frokost, lunsj, og middag uten noen ytterligere endringer i kostholdet, de gikk ned i vekt og så reduksjoner i body mass index og kroppssammensetning score.
Det er ikke magi: å Drikke vann ser ut til å stimulere til varmeproduksjon, eller varmeproduksjonen i kroppen, spesielt når det er kaldt., Kroppen må bruke energi for å varme væsken til kroppstemperatur, og mer energi brukt av kroppen din, jo raskere metabolisme (den prosessen der kroppen omdanner hva du spiser og drikker til energi) går. Spesielt, drikker omtrent to kopper av 71°F vann førte til en 30% gjennomsnittlig økning i den metabolske priser på 14 friske voksne i en liten 2003 studie publisert i Journal of Klinisk Endokrinologi & Metabolismen.,
Før du fyller ditt glass og legg platen din, men husk at effekten av thermogenesis trolig vunnet»t skape betydelige kalori underskudd som resulterer i vekttap. «Selv om effekten er ubetydelig, er det viktig å holde seg hydrert,» Huggins sier, å merke seg at det er få, om noen, negative til å drikke mer vann.
3. Drikkevann kan bidra til å redusere den samlede væske-kalori inntak.,
Fordi vannet inneholder ingen kalorier, fylling glass med H2O i stedet for høyere kalori alternativer slik som juice, brus, eller søtet te eller kaffe kan redusere de samlede væske-kalori inntak. Velg vann over standard 20-unse salgsautomat brus, og du»ll drikke 250 færre kalorier, Huggins poeng ut.
Så lenge du don»t «gjøre opp» for de kalorier—det vil si, gå ut av kaffebar med en muffin og vann i stedet for din vanlige flavored kaffe latte—kalori besparelser kan legge opp raskt, sier hun.,
Også interessant: Selv om diett brus bidrar ingen kalorier, og erstatter diett drikker med vann kan være en faktor som bidrar til vekttap i visse grupper av mennesker. Overvektige kvinner som erstattet diett drikker med vann etter deres viktigste måltid viste større vektreduksjon i løpet av en vekt-tap programmet i 2015 en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Forskerne noterte at ekstra vekttap hos de som drakk vann som kunne tilskrives å konsumere færre kalorier og karbohydrater, men mer forskning er nødvendig., Alle som sagt, siden mange diett drikker fortsatt hydrat, og redusere kaloriinntaket når den brukes som en erstatning for sukkerholdige drikkevarer, de kan hjelpe til med bestemte individer miste vekt.
4. Å drikke vann hjelper til under trening.
Vann er essensielt for kroppen under trening: Det oppløser elektrolytter—mineraler som inneholder natrium, kalium og magnesium—og distribuerer dem i hele kroppen, hvor deres elektrisk energi utløser muskelsammentrekninger nødvendig for bevegelse, Jampolis forklarer., En elektrolytt ubalanse kan føre til kramper, men det»er ikke den eneste bivirkning av å drikke for lite.
«Når muskelcellene er dehydrert, de bryter ned protein (aka muskel) mer raskt og bygge muskler mer sakte, så trening er mye mindre effektiv,» sier hun.
Hva»s mer, kroppen taper væske mer raskt under trening fordi det genererer varme som»s shunted til huden»s overflaten, hvor svette og påfølgende fordamping (et nedkjølingen) hjelpe til med å regulere temperaturen.,
du Bor riktig hydrert også bidrar til å opprettholde ditt blod»s volum, slik at du kan optimalisere utvidelse av blodårene i huden»s overflaten for å frigjøre varme, Jampolis sier.
«Hvis kroppen kan»t dump overflødig varme via svette, du»re sette deg opp for heteslag eller verre,» sier hun. «Å være tilstrekkelig hydrert kan forbedre treningsøktene dine ved å redusere utmattelse, som kan tillate deg å trene lengre og forbrenne mer kalorier.»Det»er hvorfor det er så viktig å hydrat før og under treningen, ikke bare når du begynner å føle deg tørst.
5., Vann hjelper kroppen å fjerne avfall.
Drikkevann muliggjør produksjon av urin, som i stor grad består av vann, og bevegelsen av avføring, siden vannet holder avføringen myk. Med andre ord, jo mer hydrert du er, jo lettere er det for systemet å flytte ting sammen og det mindre sannsynlig at du lider av forstoppelse og oppblåsthet.
I tillegg er tilstrekkelig hydrering fremmer nyrefunksjon, flush skadelige bakterier fra urin-skrift, og hindrer nyrestein, noe som kan skje med mer konsentrert urin, i henhold til Huggins.
6., Kroppen trenger vann til å brenne fett.
Upping din vann inntak kan øke lipolyse, prosessen der kroppen forbrenner fett til energi, i henhold til 2016 mini-gjennomgang av dyr studier publisert i Frontiers i Ernæring. «Vi»re ikke bestemt av mekanismen, men mild dehydrering reduserer lipolyse, noe som kan skyldes hormonelle endringer,» sier Jampolis, som ikke var forbundet med anmeldelsen. En annen teori stilte i dyrestudier: Vann utvider seg celle volum, som kan spille en rolle i fettstoffskiftet. Men, det er fortsatt uprøvd blant menneskelige motiver.
7., Vann kan øke motivasjonen og redusere stress.
Når du»re dehydrert, du kan oppleve symptomer som tretthet, svimmelhet og forvirring—og som gjør sunn beslutninger under disse forholdene? Dehydrering, forsker i 2016 mini-anmeldelse funnet, også kan være knyttet til søvnighet og redusert årvåkenhet. Og en annen studie, publisert i International Journal of Sports Medicine, fant at dehydrering øker din kropp»s produksjon av kortisol, stress hormon.,
«Disse symptomene kan påvirke motivasjonen din til å trene, lage mat hjemme, og ta bedre mat valg,» Jampolis sier.
Andre helsemessige fordeler ved å drikke vann
Husk at kroppen består av 60% vann, så vekttap er»t bare kroppslig prosess som påvirkes av riktig hydrering. Disse er bare noen eksempler på hva annet vann kan gjøre:
Vann holder huden lyse.
Forskere fortsatt don»t kjenner den eksakte mekanismen, men gitt vann»s viktig rolle i de fleste av dine kroppslige funksjoner, er det fornuftig at det ville være instrumental i hudens helse, også., I 2015 en studie publisert i tidsskriftet Clinical, Kosmetisk og Investigational Dermatologi, fant forskerne at økt vanninntak vil påvirke huden på samme måte som en aktuell fuktighetskrem og kan positivt påvirke normal hud fysiologi, inkludert elastisitet (tap som er knyttet til sagging og rynker).
Vann øker hjernekraften.
Akkurat som resten av kroppen, hjernen er avhengig H2O til å arbeide mest mulig effektivt—vann faktisk utgjør 73% av hjernen., Selv små nivåer av dehydrering (så lite som 2% vann tap) svekke deres prestasjoner på oppgaver som krever oppmerksomhet, kognitive funksjoner, fysisk bevegelse og umiddelbar hukommelse ferdigheter, ifølge forskning publisert i Journal of American College of Nutrition.
Vann regulerer blodtrykk.
«Vann spiller en viktig rolle i å holde blodet flyter effektivt,» Huggins sier. «Når du»re dehydrert, plasma/blod celle forholdet endringer på en måte som gjør at blod er tykkere og mer viskøs., Dette gjør det vanskeligere for blodet å strømme der det er behov for å flyt, øke stress plassert på hjertet.»
I tillegg, når kroppen»s celler don»t har nok vann, hjernen utskiller et kjemikalie som constricts blodkar, noe som kan føre til hypertensjon eller høyt blodtrykk, som igjen kan øke risikoen for hjerneslag og hjerte-og karsykdommer. Bo hydrert holder blodårene dine fra sammentrekkende slik at blodet kan strømme normalt.
Hvor mye vann bør du drikke?,
Du»har sikkert hørt den vanlige «åtte 8-unse glass per dag» – regelen, men virkeligheten er, er mengden av vann som trengs varierer sterkt avhengig av alder, kjønn, helse, fysisk aktivitet, tendens til å svette, og mer. De fleste friske mennesker i tilstrekkelig grad oppfyller sine daglige hydrering behov ved å la tørst være deres guide, ifølge National Academies of Sciences, Ingeniørfag og Medisin, eller NASEM.
Den gjennomsnittlige Amerikanske voksne drikker nesten fem kopper vann om dagen, ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging., Den generelle anbefalingen fra NASEM er ca 91 gram (ca 11 kopper) vann hver dag for kvinner og ca 125 gram (ca 15 og en halv kopper) for menn. Ca 80% av anbefalt inntak av væske kommer fra drikkevann og drikke, mens de andre 20% kommer fra vann-rik mat.
En måte å finne ut om du»re drikker nok vann til å kikke i potten etter at du tisse. «Det er best å gå med fargen på urinen,» Jampolis sier. «Hvis det er mørk gul, du er»t drikker nok. Målet for lys gul.,»
Den endelige utfallet: Vann og vekttap
science viser at drikkevann kan bidra til vekttap og oppmuntre andre positive helsevirkninger. «Vann er avgjørende i enhver cellulær aktivitet av vår kropp fra topp til tå,» Huggins sier. «Å bo hydrert hjelper kroppen å løpe mer effektivt og hjelper oss til å føle oss bedre.»
Men drikker mer vann bør være bare en liten del av din velvære reise., «Å drikke vann ikke kommer til å ha et stort vekttap effekt, og uten kalori begrensning og/eller trening, å bare drikke vann sannsynligvis ikke vil føre til betydelig vekttap,» Jampolis sier. Som alltid, sier hun, det er viktig å omfavne en mer helhetlig og bærekraftig tilnærming.
Johns Hopkins University partnere med WW (tidligere Weight Watchers) å tilby fordeler-kvalifiserte ansatte mer enn 50% av digital eller digital plus-in-person workshops., For å kjøpe rabatterte WW-medlemskap, eller for mer informasjon, besøk Fordelene & Facts nettstedet.
Lagt inn i Helse+Velvære
Merket hr newswire