Takk for koffein, kaffe hjelper vanligvis folk føler seg mer våken og alert. Men mange av oss har bedt om, «Hvis kaffen er ment å holde oss oppe, hvorfor er det som ofte kaffe gjør meg sliten?»Det er det vi er her for å svare.
Fra årsakene til kaffe-indusert tretthet til noen mulige løsninger, vi kommer til å gå deg gjennom hvordan du skal få mest mulig ut av din morgen-cup!,
Hvorfor Kaffe Gjør Deg Sliten
Dytte bort den Uunngåelige
En morsom liten kjemisk kalt Adenosin i det sentrale nervesystemet er ansvarlig for å kontrollere din søvn-våkne syklus. I løpet av dagen, denne kjemiske gradvis øker. Og, som det er absorbert, du begynner å føle deg mer sliten.
Kaffe, imidlertid, blokker adenosin reseptorer. Slik som Adenosin blir produsert, er du ikke absorbere mye, om noen. Det er… før kaffen slites av. På dette punktet, reseptorer er oversvømmet med adenosin, gjør du føler deg plutselig mer døsig.,
Dehydrering Station
Koffein er ansett for å være en vanndrivende, noe som betyr for mange mennesker det øker trang til å urinere. Det kan også øke kolon aktivitet, noe som betyr at du kan være på vei til badet for mer enn én grunn.
Som et resultat av dette økte excretory aktivitet, drikke kaffe kan føre til dehydrering. De fleste pzeopledon ikke drikker nok vann til å begynne med. Så drikker kaffe ikke bare minsker følelsen av at du trenger å drikke noe, det også lar deg bruke vannet du ikke har raskere.,
Hva mer er fordi koffein er et stimulerende, reiser det også hjertefrekvensen. Dette kan øke kroppstemperaturen, forårsaker du å svette. Så si farvel til ganske mye vann du har.
Videre, dehydrering er en av de viktigste årsakene til treghet og tretthet. Ved å redusere mengden av væske i kroppen, disse effektene kan ha innvirkning på blodtrykk og blodsirkulasjon. Også, mange folk kommer for en kopp kaffe for å motvirke tretthet, som bare gjør ting verre.,
Sukker Rush…og Krasje
Du har sannsynligvis allerede vet at ved hver sukker rush kommer varsellampene krasje. Sukker du legg til din kaffe er ikke annerledes. Så hvis du skal legge til sukker til kaffen, kan dette være en del av krasj problemet.
Hvis du vil legge til bare en bit for å blidgjøre opp din normalt-svart kaffe, kan du sikkert komme unna uten for mange negative bivirkninger. Imidlertid, hvis din go-til å drikke kaffe har sirup eller pisket krem i det, vil du kanskje revurdere din kaffe valg.
Sukker blir behandlet betydelig raskere enn koffein., Så selv om det kan ta inntil midt på dagen til å oppleve nedfall av koffein høy, krasj fra sukker kan treffe deg så snart 90 minutter etter at du drikker det.
Hvordan for å Fikse Det på
Selvfølgelig, mest kaffe fans vil ikke engang vurdere å gå bort fra sine morgen ledsager. Og, med et par justeringer for å motvirke effektene av koffein, har du sannsynligvis ikke trenger å. Her er noen tips for å prøve før du bytter til koffeinfri:
Sip Smartere
Tro det eller ei, det er faktisk en anbefalt grense for hvor mye koffein bør du forbruker på en dag., Den øvre grensen av det akseptable, moderat mengde koffein per dag er omtrent 400mg. For referanse som kan være mellom 2 og 4 kopper (8-gram hver) av brygget kaffe per dag.
Den gjennomsnittlige personen sannsynligvis ikke forbruke mer enn 300 mg. Imidlertid, en ivrig kaffe drikker som også er å få koffein fra andre deler av kostholdet kan godt. Også, fordi koffein påvirker alle forskjellig, er det mulig at enda lavere inntak av koffein er å ha en negativ innvirkning på din energi nivåer.
Den måten å bekjempe overdrive det er å bli en mer bevisst forbruker., Husk at du kan få koffein fra brus, energidrikker, eller til og med noen smertestillende midler, som alle er frequent flyers for mange folks daglige rutiner.
i Tillegg, hvis du holder et lavere nivå av koffein i systemet hele dagen, kan du også dempe effekten av det. For eksempel, snarere enn tøffer din morgen-cup før du går, kan du ta den med deg i en termos og sip i hele morgen. Så, rundt midt på dagen, det kan du. bytte til noe som fortsatt koffeinholdige, men kanskje svakere., Enten det er en annen brygge, ulike blanding, eller annen drikk alle sammen er opp til deg.
HYDRATE!
Vi har nevnt at hydrering for ivrige kaffe drikker kan være et alvorlig problem. Løsningen er ganske lett på dette, bare drikke mer vann. Nå vet vi mennesker har trolig vært å fortelle deg dette hele livet, men hvis du ønsker å holde opp din kaffe vane, bør du virkelig lytter denne gang.
Den gjennomsnittlige voksne mannlige bør sikte etter ca 15 kopper (som er litt mindre enn en liter), og gjennomsnittlig voksen kvinne bør prøve å få om lag 11 kopper., Nå, som er inkludert vann du får fra mat og annen drikke. Så hvis du er på jakt etter hvor mye du bare rent vann du bør drikke, det er omtrent en halv liter.
Det er 8 glass med 8oz vann hver. Selv om det kan virke som mye, husk at den gjennomsnittlige vannflaske har ca 17 oz i det, og 4 fyll-ups om dagen er’y for gale.
Hvis du har problemer med å motivere deg selv til å drikke vann uten dumping sukkerholdige smakstilsetning i det. Prøv å få et filter eller gjennomføre en ansvarlighet system i planleggeren., Det er også MASSEVIS av apps for det hvis du leter etter noe ganske lite vedlikehold.
Hopp over Sukker
Som alt annet i livet, sukker kan være greit i moderate mengder. Imidlertid, noen mennesker er mer sensitive enn andre. Så hvis du vet at du reagerer ganske sterkt til det, bør du nok klippe det ut av kaffe rutine helt.
Hvis du ikke liker smaken av din morgen-cup på sin egen, kan du prøve å bytte til en annen kaffe eller brygge stil. Å drikke rett svart kaffe har noen alvorlige fordeler. Eller, kan du bruke et alternativt søtningsmiddel., Flere sirup tilbys i sukker frie valg og kutte pisket krem egentlig ikke vil drepe deg.
På den annen side, hvis du virkelig må ha litt sukker i kaffekoppen. Prøv å begrense deg til bare et dryss av det i morgen kaffe, snarere enn dumping 3 heaping skjeer av den til Joe. Du kan bli overrasket over å finne at du faktisk nyte å være i stand til å oppdage noen av de smaker notater nevnt på posen.,
Gjøre Noe Selv-Evaluering
Mens koffein kan føre til en middag krasj, hvis du føler deg sliten hele tiden, kan det være på tide å vurdere andre deler av din livsstil.
Hvis du bruker koffein som en krykke for å glatte over det faktum at du ikke får mer enn 4-6 timer søvn, kutte kaffe ikke kommer til å fikse noe. Du trenger bare å faktisk få noen skikkelige sove mer enn en gang i året.
Høy-stress nivåer, stillesittende livsstil, matvaner, og selv fuktighetsnivå kan påvirke din energi nivåer., Så mens en overdreven inntak av koffein kan forverre noen av disse problemene, kan du se på noen av de grunnleggende årsakene til tretthet kan også være nyttig.
Siste Utvei
Vi vet at mange av dere ville bli forferdet hvis vi foreslått å bytte til koffeinfri, slik at vi ikke kommer til. Men, for de av dere som er spesielt følsom for den forstyrrende effekten av koffein, vil vi nevne at det er en slik ting som en halv-caff. Maud ‘ s coffee har et populært tilbud for pod-bryggere, og Coffee Bean Direkte selger en fantastisk halv-caff Colombiansk kaffe for slipe-det-selv-typer.,
Med disse alternativene, kan du likevel få en liten boost av energi i morgen, uten så mye (hvis noen) midt på dagen krasje. Pluss, hvis du kombinerer dette bryter med noen av de andre tipsene, bør du definitivt være godt å gå.
Innpakning Opp
I konklusjonen, mens koffein kan føre til at du føler deg trett og sliten det er mange måter å bekjempe dens virkninger. Ingen ønsker å måtte gi opp kaffen sin, så sørg for at du blir en bevisst forbruker, fuktighetsgivende og sove. Hvis du har, bør du vurdere å kutte ut litt sukker eller til og med bytter til en halv-caff, som er ikke halv dårlig.,
Glad Caffeinating!