Kalori Kalkulator

Kalori Kalkulatoren kan brukes til å estimere antall kalorier en person trenger å konsumere hver dag. Denne kalkulatoren kan også gi noen enkle retningslinjer for å få eller å miste vekt.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• Intens trening: 45-120 minutter av forhøyet puls aktivitet.
• Veldig intens trening: 2+ timer av forhøyet puls aktivitet.

Mat Energi Converter

følgende converter kan brukes til å konvertere mellom Kalorier og andre felles mat energi enheter.

i Slekt: BMI-Kalkulator | Body Fat Calculator | Ideelle Vekt Kalkulator

Dette Kalori Kalkulatoren er basert på flere ligninger, og resultatene av kalkulatoren er basert på et beregnet gjennomsnitt., Harris-Benedict Ligningen var en av de første ligningene som brukes til å beregne basal metabolic rate (BMR), som er den mengden energi brukt per dag i ro. Den ble revidert i 1984 for å være mer nøyaktig, og ble brukt fram til 1990, da Mifflin-St Jeor Ligningen ble innført. Den Mifflin-St Jeor Ligningen beregner også BMR, og har vist seg å være mer nøyaktig enn den reviderte Harris-Benedict-Ligningen., Den Katch-McArdle Formelen er litt annerledes i og med at det beregner hviler daglig energiforbruk (RDEE), som tar lean body mass hensyn, noe som verken Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict Ligningen gjøre. Av disse likningene, og Mifflin-St Jeor Ligningen regnes som de mest nøyaktige ligningen for beregning av BMR med unntak av at Katch-McArdle Formel kan være mer nøyaktig for folk som er slankere og kjenner kroppen fett prosentpoeng., The three equations used by the calculator are listed below:

hvor:

Den verdien som er innhentet fra disse likningene er estimert antall kalorier en person kan spise på en dag å opprettholde sin kroppsvekt, forutsatt at de forblir i ro. Denne verdien multipliseres med en aktivitet faktor (generelt 1.2-1.,95), avhengig av en person»s typiske nivåer for trening, for å få en mer realistisk verdi for å opprettholde kroppsvekt (siden folk er mindre sannsynlighet for å hvile i løpet av en hel dag). 1 pund, eller ca 0.45 kg, tilsvarer ca 3500 kalorier. Som sådan, for å miste 1 kilo per uke, det anbefales at 500 kalorier være barbert av beregning av kalorier som er nødvendig for vekt vedlikehold per dag., For eksempel, hvis en person har en estimert tildeling 2500 kalorier per dag for å opprettholde kroppens vekt, spiser 2000 kalorier per dag for en uke teoretisk sett ville resultere i 3,500 kalorier (eller 1 pund) tapt i løpet av perioden.

Det er viktig å huske på at riktig kosthold og trening er i stor grad akseptert som den beste måten å miste vekt. Det er inadvisable til lavere kalori inntak av mer enn 1000 kalorier per dag, som å miste mer enn 2 pounds per uke kan være usunt, og kan resultere i motsatt effekt i nær fremtid ved å redusere metabolismen., Å miste mer enn 2 pounds en uke vil trolig medføre muskel tap, som i sin tur senker BMR, siden mer muskelmasse, resulterer i høyere BMR. Overdreven vekttap kan også være på grunn av dehydrering, som er usunn. Videre, spesielt når du trener i forbindelse med slanking, å opprettholde et godt kosthold er viktig, siden kroppen trenger for å være i stand til å støtte sine metabolske prosesser og fylle selv., Frata kroppen av næringsstoffer det krever som en del av tungt usunt kosthold kan ha alvorlige skadevirkninger, og tapte vekten på denne måten har vært vist i noen studier å være bærekraftig, siden vekten er ofte gjenvunnet i form av fett (sette deltakeren i en verre tilstand enn når du begynner på diett). Som sådan, i tillegg til overvåking av kaloriinntaket, er det viktig å opprettholde nivåer av fiber inntaket samt andre ernæringsmessige nødvendigheter for å balansere behovene til kroppen.,

Kalori Teller som et Middel for vekttap

Kalori telling med den hensikt å miste vekt, på enkleste nivå, kan bli brutt ned i et par generelle fremgangsmåte:

1. Bestemme din BMR bruke en av de medfølgende ligninger. Hvis du kjenner kroppen fett prosentpoeng, den Katch-McArdle Formel kan være en mer nøyaktig representasjon av din BMR. Husk at de verdier som er oppnådd fra disse ligningene er anslag og trekke nøyaktig 500 kalorier fra din BMR vil ikke nødvendigvis resultere i nøyaktig 1 pund tapt per uke – det kan bli mindre, eller det kan være mer!,
2. Bestemme dine vekttap mål. Husker at 1 pund (~0.45 kg) tilsvarer ca 3500 kalorier, og å redusere det daglige kaloriinntaket i forhold til estimert BMR med 500 kalorier per dag vil teoretisk sett kan resultere i tap av 1 pund i uken. Det er generelt ikke er tilrådelig å miste mer enn 2 pounds per uke som det kan ha negative helseeffekter, dvs. prøve å målrette en maksimal daglig kalori reduksjon på ca 1000 kalorier per dag. Konsultere legen din og/eller et registrert dietetiker ernæringsfysiolog (RDN) anbefales i de tilfeller der du har tenkt til å miste mer enn 2 pounds per uke.,
3. Velg en metode for å spore kalorier og fremgang mot målene dine. Hvis du har en smart-telefon, det er mange lett-å-bruke programmer som legger til rette for sporing av kalorier, trening og fremgang, blant andre ting. Mange, om ikke alle av disse, har estimatene for kalorier i mange merkenavnet mat eller retter på restaurantene, og hvis ikke, kan du beregne kalorier basert på mengden av de enkelte komponenter av matvarene., Det kan være vanskelig å få et godt grep på mat proporsjoner og kalorier de inneholder – som er hvorfor telle kalorier (så vel som enhver annen tilnærming) er ikke for alle – men hvis du omhyggelig måle og spore antall kalorier i noen av de typiske måltider, blir det fort lettere å nøyaktig beregne kalori innhold uten å faktisk måle eller veie maten hver gang. Det finnes også nettsteder som kan bidra til å gjøre det samme, men hvis du foretrekker det, kan du manuelt vedlikeholde et excel-regneark eller en penn og papir journal er absolutt levedyktige alternativer.,
4. følge din utvikling over tid og gjøre endringer for å oppnå bedre dine mål hvis det er nødvendig. Husk at vekttap alene er ikke den eneste faktoren for helse og fitness, og du bør ta andre faktorer, som for eksempel fett vs muskler tap/gevinst hensyn til så vel. Også, det anbefales at målinger tas over lengre tid, for eksempel i uken i stedet for daglig) som betydelige variasjoner i vekt kan oppstå bare basert på vann inntak eller tid på dagen., Det er også ideell for å ta målinger under konsekvent forhold, som for eksempel veier deg så snart du våkner opp og før frokost, i stedet for på ulike tidspunkter i løpet av dagen.
5. Holde på det!

trinnene ovenfor er et forsøk på det mest grunnleggende form av kalori telling. Kalori telling er ikke en eksakt vitenskap, og kan være så komplisert som du ønsker å gjøre det. Ovenfor tar ikke hensyn til andelen av macronutrients forbrukes., Mens det er ikke nøyaktig kjent, ideelle andel av macronutrients (fett, proteiner, karbohydrater) litt balanse er absolutt tilrådelig, og ulike matvarer har blitt funnet å ha ulike effekter på helse, følelser av sult, og antall forbrente kalorier. Generelt, minimalt prosesserte vegetabilsk og animalsk mat har en tendens til å være mer som bidrar til sunn vekttap og vedlikehold.

Det er mange tilnærminger til vekttap og det er ikke satt noen ideell metode som fungerer for alle mennesker, som er hvorfor så mange forskjellige dietter og trening regimer eksisterer., Mens noen metoder er mer effektive for hver enkelt person, og ikke alle vekttap metoder er likeverdige, og studier tyder på at noen tilnærminger er sunnere enn andre. Som blir sagt, en av de mest effektive vekttap metoder er å telle kalorier. I sin mest grunnleggende form, kalorier forbrukes minus kalorier brukt vil resultere i vektøkning dersom resultatet er positivt, eller vekttap hvis resultatet er negativt. Dette er imidlertid langt fra et omfattende bilde, og mange andre faktorer spiller en rolle i å påvirke sunn, bærekraftig vekttap., For eksempel, det finnes motstridende studier adressering om ikke den type kalorier eller mat å spise, eller hvordan de er fortært, påvirker vekttap. Studier har vist at matvarer som krever en person å tygge mer og mer vanskelig å fordøye resultere i kroppen å brenne mer kalorier, noen ganger referert til som den termiske effekten av mat. Mens økningen i brente kalorier kan være marginale, matvarer som er mer vanskelig å fordøye for eksempel grønnsaker generelt har en tendens til å bli sunnere og gir mer næringsstoffer for færre kalorier enn mange bearbeidede matvarer.,

i Overensstemmelse med det syn at i forhold til vekttap, bare net kalorier er viktig og ikke deres kilde, det finnes tilfeller som Twinkie kosthold, hvor en person kun telles kalorier mens du spiser et utvalg av kaken snacks klarte å miste 27 pounds over to måneder. Så effektiv som dette kan være, det er absolutt ikke anbefalt., Mens deltakeren så ikke ut til å lide noen merkbar helse detriments i dette tilfellet, det finnes andre, mindre målbare faktorer som bør vurderes som langsiktige effektene av et slikt kosthold på muligheten for å utvikle kreft, hjertesykdommer og diabetes. Imidlertid, ignorerer effektivitet og helse, vedvarende, betydelig reduksjon av kaloriinntak eller økning av den fysiske aktiviteten skal resultere i vekttap, og telle kalorier kan være en effektiv måte å oppnå dette eneste resultat.,

Bortsett fra å være en levedyktig metode for å legge til rette vekttap, kalori telling har andre noe mindre målbare fordeler, inkludert å bidra til økt næringsinnhold bevissthet. Mange er helt uvitende om, eller grovt undervurderer sitt daglige kaloriinntak. Telle kalorier kan bidra til å øke en bevissthet om forskjellige typer mat, antall kalorier de inneholder, og hvordan disse kalorier har en annen effekt på en person»s følelse av metthet., Når en person har en bedre forståelse av hvor mange kalorier er det egentlig i at pose chips som de kan så lett pust i løpet av minutter, hvor mye av sitt daglige kaloriinntak det bruker, og hvor lite chips gjøre for å mette sin sult, del kontroll og unngåelse av mat med tomme kalorier har en tendens til å bli lettere.

etter å Ha faktiske kalori målinger kan også hjelpe i vekttap, siden varige kalori mål kan bli sett, heller enn å prøve å spise mindre., Også, selv om dette ikke nødvendigvis er direkte relatert til kalori telling, studier har vist at en del kontroll ved rett og slett å spise fra en mindre plate kan bidra til å redusere kaloriinntaket, siden folk har en tendens til å fylle sine plater og spise alt på sine plater. Mange folk ikke innser at de er overspising, siden de har blitt vant til å restaurant-størrelse deler blir normen, når det er sagt deler kan være opp til tre eller flere ganger større enn det som er nødvendig for et vanlig måltid.,

Sporing kalorier setter også øvelse i en kvantifiserbar perspektiv, og en økende bevissthet om hvor mye trening er egentlig nødvendig for å motvirke en 220-kalori pose med M&M ‘ s. Når en kobling er gjort mellom hvor mye trening som noen snack tilsvarer, mange folk med å finne de avstår da fra at pose chips til å bli den foretrukne alternativet snarere enn å utføre en tilsvarende mengde trening – noe som kan føre til sunnere matvaner.

I slutten imidlertid, hva»s viktigste er å velge en strategi som fungerer for deg., Kalori telling er bare en metode som brukes for å oppnå vekttap blant mange, og selv innenfor denne metoden, det er mange mulige tilnærminger en person kan ta. Å finne en tilnærming som passer inn i din livsstil som du tror du ville være i stand til å følge sannsynligvis kommer til å gi de mest bærekraftige alternativet og ønskelig resultat.

Sikksakk Kalori Sykling

Sikksakk kalori sykling er et vekttap metode som har som mål å motvirke menneskekroppen»s naturlige adaptive tendenser., Telling og begrense kalorier, som beskrevet ovenfor, er en levedyktig metode for å miste vekt, men over en periode, er det mulig for kroppen å tilpasse seg den lavere antall kalorier som forbrukes. I tilfeller hvor dette skjer, et platå i vekt tap som kan være vanskelig å overvinne kan bli resultatet. Dette er hvor sikksakk kalori sykling kan hjelpe, ved å ikke tillate kroppen å tilpasse seg den lavere kalori miljø.

Sikksakk kalori sykling innebærer vekslende antall kalorier som forbrukes på en gitt dag., En person på en sikksakk kosthold bør ha en kombinasjon av høy-kalori-og lav-kalori dager for å oppfylle den samme totale ukentlige kalori mål. For eksempel, hvis målet ditt kaloriinntak er 14 000 kalorier per uke, du kan konsumere for 2300 kalorier tre dager i uken, og 1,775 de andre fire dager i uken, eller du kan spise 2000 kalorier hver dag. I begge tilfeller, 14,000 kalorier ville bli fortært i løpet av uken, men kroppen ville»t tilpasse og kompensere for en 2000 kalori diett., Dette gir også en person mer fleksibilitet i kostholdet, slik at de kan planlegge rundt anledninger, for eksempel arbeid eller familie sammenkomster, hvor en person kan forbruke mer kalorier. Forbruker et lavere antall kalorier på andre dager kan tillate en person å nyte disse sammenkomster eller selv har en «jukse dag» der de spise hva de vil uten å ha dårlig samvittighet, siden de kan gjøre opp for det overskytende kalorier på sine lav-kalori dager.

Det er ingen konkrete regelen eller studier som tilsier at den mest effektive måten å alternere eller spredt ut kalori forbruk., Hvordan varierer kaloriinntaket er i stor grad opp til personlig skjønn. Avhengig av en person»s aktivitet, det er generelt anbefalt at høy-kalori-og lav-kalori dager varierer fra ca 200-300 kalorier, hvor høy-kalori dag er ofte antall kalorier en person trenger å konsumere for å opprettholde sin nåværende vekt. For en person med en høyere aktivitet, kalori forskjellen bør være større. Kalkulatoren presenterer to sikksakk diett planer. Den første planen har to høyere kalori dager, og 5 lavere kalori dager. Den andre planen øker og reduserer kalorier gradvis., I begge tilfeller, vil den totale ukentlige kalori forbruket er det samme.

til slutt, uansett hvilken metode du velger å bruke når man nærmer seg vekttap, hva»s viktigste er å velge en strategi som fungerer for deg. Kalori telling og sikksakk kalori sykling er bare to metoder (som er ganske sammenfallende) brukes til å oppnå vekttap blant mange, og selv innenfor disse metodene, det er mange mulige tilnærminger en person kan ta., Å finne en tilnærming som passer inn i din livsstil som du tror du ville være i stand til å følge sannsynligvis kommer til å gi den mest bærekraftige og ønskelig resultat.

Hvor Mange Kalorier Trenger Du?

Mange mennesker søker til å miste vekt, og ofte den enkleste måten å gjøre dette på er å konsumere færre kalorier hver dag. Men hvor mange kalorier gjør at kroppen faktisk trenger for å være sunn?, Dette avhenger av mengden av fysisk aktivitet som en person utfører hver dag, og uavhengig av dette, er forskjellig for alle mennesker – det er mange ulike faktorer som er involvert, ikke alle som er godt forstått eller kjent.

Noen faktorer som påvirker antall kalorier en person trenger for å forbli sunne inkluderer alder, vekt, høyde, kjønn, nivå av fysisk aktivitet, og generell helse. For eksempel, en fysisk aktive 25 år gammel mann som er 6 meter i høyden krever betydelig høyere kaloriinntak enn en 5-meter høye, stillesittende 70-år gammel kvinne., Selv om det er forskjellig avhengig av alder og aktivitetsnivå, voksne menn generelt krever for 2000-3000 kalorier per dag for å opprettholde vekten mens voksne kvinner trenger rundt på 1.600-2,400 i henhold til U. S Department of Health.

kroppen krever ikke mange kalorier å bare overleve. Imidlertid, spiser for få kalorier resultater i kroppen fungerer dårlig, siden det vil bare bruke kalorier for funksjoner som avgjørende for å overleve, og ignorere de som er nødvendige for generell helse og velvære., Harvard Helse Publikasjoner tyder på at kvinner får minst 1,200 kalorier og menn få minst på 1500 kalorier i døgnet med mindre tilsyn av leger. Som sådan, er det sterkt anbefalt at en person forsøker å miste vekt overvåker deres kropp»s kalori nødvendigheter og justerer det som er nødvendig for å opprettholde sine ernæringsmessige behov.,

Kalorier: Ulike Typer og Deres Virkninger

De viktigste kildene til kalorier i en typisk person»s diett er karbohydrater, proteiner og fett, med alkohol også å være en betydelig del av kaloriinntaket for mange mennesker (men ideelt sett bør dette være begrenset, siden alkohol inneholder mange tomme kalorier). Noen studier har vist at kaloriene vises på ernæring etiketter og kalorier faktisk forbrukes og beholdt kan variere betydelig., Dette hint på den komplekse natur av kalorier og ernæring og er grunnen til at mange motstridende synspunkter på den «beste» metodikk for å miste vekt eksisterer. For eksempel, hvordan en person tygger maten sin og har vist seg å påvirke vekttap til en viss grad; generelt sett, tygge maten mer øker antall kalorier som kroppen forbrenner under fordøyelsen. Folk som tygger mer også har en tendens til å spise mindre, siden lengre periode av tid som er nødvendig for å tygge maten, gir mer tid for å nå en tilstand av metthet, noe som resulterer i å spise mindre., Men effekten av hvordan maten tygges og fordøyes av ulike matvarer er ikke helt forstått, og det er mulig at andre faktorer eksisterer, og derfor er dette informasjon som bør tas med en klype salt (i moderate mengder, hvis vekttap er målet).

Vanligvis, matvarer som tar mer innsats for å tygge – frukt, grønnsaker, magert kjøtt, hele korn, etc. – krever kroppen til å brenne mer kalorier fordi flere kalorier er nødvendig for å fordøye dem. Det er også resulterer i følelsen av metthet for lengre perioder av gangen., Videre er visse matvarer som kaffe, te, chili, kanel og ingefær har blitt funnet å øke frekvensen av kalorier brent, på grunn av den ingredienser de inneholder.

«kvaliteten» av kalorier som forbrukes er også viktig. Det finnes ulike klassifiseringer av matvarer i form av kalorier. Dette inkluderer høy-kalori mat, lav-kalori mat, og tomme kalorier., I samsvar med sine navn, høy-kalori mat er mat som er calorically tett, noe som betyr at det er et høyt antall kalorier i forhold til servering størrelse, mens lav-kalori mat har færre kalorier i forhold til servering størrelse. Matvarer som for eksempel fett, oljer, stekt mat, og sukkerholdig mat er eksempler på høy-kalori mat. Å være en høy-kalori mat betyr ikke automatisk bety at maten er usunn imidlertid – avokado, quinoa, nøtter og helkorn er av høy-kalori mat som er ansett for sunn i moderering., Lav calorie matvarer inneholder grønnsaker og visse frukter, blant andre ting, mens tomme kalorier, slik som de i tilsatt sukker og solid fett, er kalorier som inneholder få eller ingen næringsstoffer. Studier har vist at det er en målbar forskjell mellom forbruker 500 kalorier av gulrøtter i forhold til 500 kalorier av popcorn. Som tidligere nevnt, er dette i en del kan tilskrives forskjeller i hvordan maten er fortært og behandlet. Gulrøtter krever langt mer å tygge og kan resultere i flere kalorier brent under fordøyelsen., Igjen, er mekanismen for disse forskjellene er ikke helt definert, men bare vær oppmerksom på at for vekttap formål, generell formel av kalorier i minus kalorier ut å bestemme vekt gevinst eller tap ikke holder, men at antall kalorier på en ernæring etiketten er ikke nødvendigvis en indikasjon på hvor mange kalorier kroppen faktisk beholder., Mens det er ingen entydig eller ideelle mengden av funksjon proporsjoner en person bør spise for å opprettholde en sunn diett eller gå ned i vekt, spise et «sunt» kosthold fylt med et utvalg av ubearbeidede matvarer som grønnsaker, frukt og magert kjøtt er korrelert med det å bli sunnere, og er mer sannsynlig å resultere i bærekraftig vekttap. Husk også at kalorier fra drikkevarer utgjør anslagsvis 21% av en typisk person»s diett. Mange av disse kalorier faller inn under kategorien av tomme kalorier., Mens brus er en åpenbar skyldige, drikker som juice og selv melk har store mengder sukker og bør inntas med måtehold, for å unngå å fornekte deres ernæringsmessige fordeler. Ideelt en person bør drikke vann, te og kaffe uten å legge til sukker for å redusere kalorier fått fra drikke.

Husk: Alle matvarer, inkludert «sunn mat» bør inntas med måtehold, og forskjellene kan ofte være misvisende siden også naturlige matvarer som frukt kan ha store mengder av sukker og matvarer som er merket som «helsekost» slik som lav-kalori mat, redusert fett matvarer, etc., kan potensielt sett en usunn komponent med en annen. Mange redusert-fett matvarer har store mengder tilsatt sukker for å kompensere for smak tapt gjennom fett reduksjon. Det er viktig å ta hensyn til, og vurdere de ulike komponentene i en matvare for å avgjøre om sa mat bør ha en plass i kostholdet ditt.

Kalorier i Vanlige Matvarer

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components