Limit diett drikke
Du kan ikke leve uten ettermiddag Diet Coke, eller du ønsker at Kostholdet Sprite på middag. Men forskning viser diett brus kan ha helsemessige problemer, også. Den JAMA-studien, for eksempel funnet at mens du drikker to eller flere sukkerholdig drikke en dag hevet risiko for død av 8 prosent, de som drakk kunstig søtet drikke hadde 26 prosent høyere risiko.,
En annen grunn kan være at diett brus, i stedet for å tilfredsstille våre søt tann, la oss ute etter enda mer. «De er 300 til 500 ganger søtere enn sukker, og øker vårt ønske om mer og mer søt mat eller drikke, sier Farrell Allen. «Vi ville aldri legge til 300 sukkerbiter til vår kopp kaffe. Men ikke-nutritive søtningsmidler gi denne falsk følelse av hva jeg kaller » kalori sikkerhet.»I andre ord, du trenger ikke tenke to ganger om å sammenkoble en cheeseburger med din Diet Coke fordi det, tross alt, du nipper til null kalorier., «I min erfaring, kunder som drikker diett brus nesten alltid ikke er fornøyd med drikke alene — de vil ha en søt eller salt mat til å gå sammen med det, sier Coates.
en Annen bekymring kan være noen av kjemikalier, herunder kunstige søtningsmidler finnes i diett brus, legger Liebman. Aspartam — funnet i drikker som Cola light — har i det siste blitt knyttet til kreft, for eksempel lymfom og leukemi i lab dyr., Mens senere forskning har vært mer betryggende, 2012 studie publisert i the American Journal of Clinical Nutrition fant at menn som drakk minst en diett brus om dagen hadde en høyere risiko for to typer kreft, multippel myelom og nonhodgkins lymfom, enn menn som ikke drakk noe i det hele tatt. Noen andre diett brus inneholder sucralose (Splenda), som har også blitt knyttet til kreft hos dyr.
Nederste linjen: Det er på tide å avvenne deg selv fra din Diet Coke vane., En og annen diett brus vil ikke drepe deg, men en daglig eller enda en hver-andre-dag — vane kan wreak ødeleggelse på din smak knopper, noe som gjør det vanskeligere for deg å miste eller opprettholde en sunn vekt, påpeker Coates. Hvis du vurderer en diett drink, kan du prøve å holde seg til de som inneholder kunstig søtningsmiddel Stevia, som ser ut akkurat nå for å være den sikreste av gjengen, legger Liebman. Eksempler på drikker som inneholder Stevia inkluderer Coca-Cola Liv, Pepsi Sant og Zevia Null Kalori brus.,
Være fornuftig med juice
Selv om brus seg selv er raske til å få en dårlig rap, de er ikke hele problemet. En studie publisert denne siste juli i British Medical Journal funnet som sammen med sukkerholdig brus, 100% frukt juice kan også øke risikoen for kreft. Men i disse tilfellene delen størrelse kan være det største problemet. «En servering størrelse av juice er fire gram, men ingen bare drikke det beløpet, sier Farrell Allen. I stedet, sier hun, de ned en hel 20-unse flaske, som inneholder en heidundrende 52 gram sukker per porsjon.,
Bottom line: Hvis du vil ha et lite glass EUT i morgen, det er helt greit, spesielt hvis resten av kostholdet er sunt, sier Farrell Allen. Men husk det er mer enn det gir bare ekstra sukker og kalorier, og siden juice har lite fiber, det vil ikke gi full følelse som kommer med å spise frukt hele.
holde seg til H20 — og krydrer
Vann, sammen med en lav-fett eller fett gratis melk og usøtet kaffe og te, er fortsatt en av de beste måtene å få væske, sier Coates., Du kan erstatte brus med tilført vann: Bare slipp frukt som bær, kirsebær eller fersken i vannet. (For best resultat, bruk frossen frukt, siden smaken vil intensivere som frukt tine.) Hvis du virkelig ønsker en kullsyreholdig drikke, opt for musserende vann. Hvis du velger en flavored versjon, velg en merkevare søtet med naturlig frukt snarere enn vanlig eller kunstige søtningsmidler.