Eksperter har lenge sagt at du ikke kan gjøre opp for tapt søvn ved snoozing mer på fridager., Men i 2018, en studie publisert i Journal of Sleep Research heter at konklusjonen i spørsmålet, noe som tyder på at du sove på fridager kunne avlyse ut i det minste noen av helserisiko knyttet til arbeid-uke søvnmangel, inkludert trussel for tidlig død.
Men en studie nylig publisert i Current Biology ekko tidligere overbevisning. Det står ekstra helg resten er ikke nok til å gjøre opp for tapt søvn i løpet av uka, og konkluderer med at «fordelene av helgen recovery søvn er forbigående.»
Kan du ta igjen tapt søvn?, Her er hva vitenskapen sier.
å Miste enda en time setter deg i søvn gjeld
Mange mennesker tror på søvn som en bank-konto: Ta en time på mandag, da sette inn en ekstra lørdag å bryte selv. Men ligningen er mer komplisert enn som så, sier Dr. Cathy Goldstein, professor i nevrologi ved Universitetet i Michigan Sleep Disorders Center. «Du kan være å få noen årvåkenhet fordeler ved å sove lenger i helgene, men så langt som virkelig gjør opp for tapt søvn i løpet av uka, du virkelig ikke kan gjøre opp for det time for time, sier hun.,
Forskning har antydet at en person ville faktisk trenger fire dager med tilstrekkelig hvile for å gjøre opp for enda en time med søvn gjeld. Siden mange mennesker får mindre søvn enn de trenger omtrent hver weeknight, Han sier det er nesten matematisk umulig å lukke dette gapet over bare to helg netter. «Søvn gjeld er bare akkumuleres over tid,» sier hun.
Din biologiske klokke er mer følsomme enn du tror
å Trekke en sporadisk alle-natts eller ekstra tidlig morgen kan ikke virke som en big deal., Men Han sier tretthet er ikke den eneste som følge av en uberegnelig sove tidsplan, er det også forstyrrer din biologiske klokke, et internt system som regulerer hormon nivåer for å fremme søvn om natten og årvåkenhet i løpet av dagen.
Din biologiske klokke naturlig starter sekresjon sove-fremme melatonin rundt 9 på kvelden, og nivåene opphold forhøyet hele natten før falle av i morgen, ifølge National Sleep Foundation., Lys eksponering påvirker døgnrytme noe som er grunnen til at du kanskje har problemer med å sove etter å bruke skjermer på kvelden — men hvis du opprettholde stabil sove og våkne tid, din interne klokke skal være like pålitelig, sier Goldstein.
Når du begynner å mekke med din søvn ganger, selv ved en liten bit, du kan se konsekvensene. Noen sene kvelder på rad kan flytte din biologiske klokke senere, noe som vil gjøre kroppen din ønsker å være våken sent på kvelden, sier Goldstein. På samme måte, en rekke tidlige morgener kan du stiger opp grytidlig naturlig., Hvis du noen gang slitt med å sove på søndag etter sene kvelder på fredag og lørdag, døgnrytmen skift kan være grunnen, sier Goldstein.
Også, «det er helserisiko til noen grad av døgnrytmen avbrudd,» sier Goldstein. Effekten har vært best dokumentert blant nattskift arbeidskraft, som ikke-tradisjonelle tidsplaner er forbundet med kreft, kognitiv svikt og tidlig død. Men døgnrytmen skift kan påvirke helsen din, uansett hva planen er, forskning antyder., Den nye strømmen Biologi studie fant at søvnmangel folk snacked mer etter middag og opplevd negative metabolske endringer i forhold til folk som fikk nok søvn for 10 dager på rad, og disse endringene kan ikke være fullt korrigeres gjennom helgen søvn. Annen forskning har også knyttet miste bare en time søvn for å spise ca 200 ekstra kalorier neste dag.
Tretthet kan også forverre produktivitet, arbeid eller skole ytelse og trening neste dag, å lage en krusning effekt som ikke kan bli korrigert ved å trykke på slumre på søndag, sier Goldstein.,
Napping er bedre enn å sove i
Hvis du er utmattet av den tiden lørdag kommer, Han sier at du bør velge for en lur midt på dagen heller enn en maraton natts søvn. «Lys eksponering i morgen rett etter søvn perioden er hva vi mener er viktigst for å holde de vanlige biologiske rytmer kommer,» sier Goldstein. «Hvis du gjør det, må du logge deg noen ekstra timer, en lur midt på dagen kan være bedre.»Tidligere forskning har også knyttet naps til bedre, minne fokus og kreativitet., National Sleep Foundation sier at bare 20 minutter av napping er nok til å føle deg uthvilt, så lenge du ikke lur for nær sengetid.
å Bevare din døgnrytme ved å holde stabil våkne tid på helg og begrense natta lys eksponering kan også forbedre din søvn kvalitet i løpet av uken, sier Goldstein.
Det endelige målet, selvfølgelig, er å få nok søvn i løpet av uka at du ikke trenger å ta opp i helgene. Det er et mål verdt å forfølge, sier Goldstein., Selv de travleste person bør spare tid for å sove litt mer hver weeknight, siden utbetalingen er verdt det. «Hvis du bruker den ekstra tiden sover i løpet av uken, noe som kommer til å legge opp til en virkelig dramatisk, kommer du til å spare tid, fordi du kommer til å utføre mer høyt,» sier Goldstein.
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].