Kan mangel på D-vitamin føre til vektøkning?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du ta kontakt med helsepersonell. Artiklene på Helse Guide er understøttet av peer-reviewed forskning og informasjon hentet fra medisinsk samfunn og statlige etater. Men, de er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

å Være overvektig kan være en risikofaktor for vitamin D-mangel., En fersk studie fant at kvinner med høyere totale kroppsfett og buk (buk) fett og menn med høye nivåer av leveren og abdominalt fett ble mer sannsynlig å være mangelfull i vitamin D (Rafiq, 2018). Og 2016 gjennomgang av 15 studier funnet at en person er vitamin D-nivå kan være «marginalt bedre» ved å miste vekt (Stokkand, 2016).

Noen forskere theorize at vitamin D kan forebygge nye fettceller fra forming og øke nivået av serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som er forbundet med appetitt. Det kan også være forbundet med høyere nivåer av testosteron, som kan fremme vekttap.,

Noen studier har funnet at vitamin D kan hjelpe i vekttap eller forebygging av vektøkning. En studie fant at overvekt eller fedme kvinner som tok vitamin D supplement for seks uker «i betydelig grad redusert» deres vekt, livvidde, og body mass index (BMI), sammenlignet med en kontrollgruppe (Khosravi, 2018).

Men noen studier har funnet motstridende resultater. En 2014 studie av 218 overvekt eller fedme kvinner fant at de som tok vitamin D supplement, sammen med trening og et redusert kaloriinntak, ikke miste mer vekt enn kvinner som tok placebo (Mason, 2014).,

En 2019 gjennomgang av 11 tilfeldig kontrollerte studier på vitamin D og vekttap funnet at inntak av vitamin D «har en ønskelig effekt på vekttap ved å redusere BMI og midjemål i overvektige individer.»Men doser tatt av deltagerne variert mye (Perna, 2019).

Den vitenskapelige konsensus synes å være at ingen av disse resultater er endelige, og at mer forskning er nødvendig.

Så, kan en mangel på D-vitamin føre til vektøkning? Juryen er fortsatt ute., Det er uklart om vitamin D-mangel kan føre til fedme eller om det bare er en sammenheng mellom de to. Men, som en gruppe forskere nevnt i 2019, «Målretting livsstil gjennom sunt kosthold og trening skal være den første behandlingen alternativet som vil påvirke både fedme-relaterte dysmetabolic staten og vitamin D-mangel, drepe to fugler med en stein» (Vranic, 2019).,

Diagnostisere en vitamin D-mangel

Din helsepersonell kan sjekke vitamin D nivå med en enkel blodprøvetaking.
Ifølge National Institutes of Health, du er i risiko for vitamin D-mangel hvis blodet ditt nivå av vitamin D er mindre enn 30 nmol/L (<12 ng/mL). Du er i risiko for vitamin D utilstrekkelighet hvis nivået spenner fra 30 til 50 nmol/L (12-20 ng/mL) (NIH, n.d.).,

Hvordan for å få mer vitamin D hvis du er mangelfulle

Gode kilder til vitamin D i maten inkluderer fet fisk (som laks og tunfisk), fiskeolje, beriket melk, egg, og befestet frokostblandinger.
Du kan også ta en vitamin D supplement. Office of Kosttilskudd anbefaler et daglig inntak av vitamin D til 600 IU for voksne frem til fylte 69 og 800 IU for voksne, 70 og eldre. De tolerable øvre daglige grensen er 4000 IU (100 mcg). Vær forsiktig når du tar vitamin D-tilskudd—vitamin D-toksisitet er mulig (NIH, n.d.).

Hva er vitamin D?,

D-Vitamin er en prohormone—ikke teknisk sett en vitamin—som er involvert i flere av kroppens viktige prosesser. (En prohormone er noe kroppen gjør og konverterer til et hormon). Kjent som «sol-vitamin, vitamin D er laget av kroppen som en respons til soleksponering. Når sollyset treffer huden, produserer kroppen et stoff som leveren, så nyrer, konvertere til skjemaer som kan brukes av kroppen.

D-Vitamin er funnet i en rekke matvarer, inkludert egg og melk., Men mye av verdens befolkning er mangelfull i vitamin D—opp til 1 milliard mennesker over hele verden, og 40% av Amerikanere (Parva, 2018).

Bein helse/osteoporose forebygging

D-Vitamin primære rolle er å hjelpe kroppen med å opprettholde riktig nivå av kalsium og fosfor. Det påvirker hvordan kalsium absorberes fra mat og hvordan kroppen bygger og reabsorbs bein (som kroppen er i stadig gjør, det er en prosess som kalles bein ombygging). Studier tyder på vitamin D kan bidra til å hindre brudd og osteoporose (Bischof-Ferrari, 2005).,

immunforsvar

En mangel på D-vitamin har vært forbundet med en økt risiko for infeksjon og en høyere sjanse for autoimmune sykdommer. Det ser ut til å styrke kroppens medfødte immunsystemet, og hjelpe den med å ødelegge bakterier og andre invaderende mikrober (Aranow, 2011)

Beskyttelse mot visse typer kreft

Noen studier har funnet at vitamin D kan ha en beskyttende effekt mot en rekke kreftformer, spesielt kolorektal og bryst (Meeker, 2016). Et lavt vitamin D nivå er forbundet med en høyere risiko for disse kreftformene.,
Det kan være fordi vitamin D regulerer gener som styrer celledifferensiering, divisjon, og døden hjelper å kontrollere cellevekst, supplerer immunsystemet, og reduserer betennelse—alle prosesser som kan påvirke utviklingen av kreft.

Regulerer insulin/redusert risiko for diabetes

Vanlige doser av vitamin D tidlig i livet har blitt funnet å redusere risikoen for type 1 diabetes, og å ta vitamin D senere i livet ser ut til å redusere risikoen for type 2 diabetes (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D ser ut til å hjelpe kroppen prosess insulin og kontroll blod sukker.,

Kardiovaskulær helse

En studie fant at vitamin D-mangel er forbundet med flere risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer, inkludert høyt blodtrykk, koronar sykdom, kardiomyopati (utvidelse av hjertemuskelen) og diabetes. Studien fant også at vitamin D-tilskudd var assosiert med bedre overlevelse (Vacek, 2012). Men andre studier har ikke funnet disse fordelene (NIH, n.d.).