(Sist Oppdatert: oktober 6, 2019)
Muffin top er en munter begrep som folk bruker for å beskrive overflødig fett rundt midjen, og øvre del av magen. Mye som en muffin strekker seg utover sin papir-wrapper når du bake det, en muffin top sprer seg opp og over en hoftelinjen–og de fleste mennesker ikke liker det!
Utover estetikk, muffin topper er en risiko fra et helsemessig synspunkt., Hvis du kan knipe mer enn en tomme av fett rundt midjen, du er på et høyere risiko for pre-diabetes, type 2 diabetes, og hjerte-og karsykdommer. Så, det er viktig å redusere risikoen for disse vanlige, livet forkorte helse problemer med å ta opp hva som forårsaker uønsket rulle av midjen fett. La oss se på 6 mulige årsaker til at du er akkumulere mer fett rundt midjen.
Aldring
Du kan ha en muffin top i alle aldre, men det blir mer og mer vanlig i løpet av middelalderen og senere. I kvinner, midje fett er knyttet til en endring i hormoner som skjer rundt overgangsalderen., Med overgangsalder, en dråpe i østrogen endringer der du lagre fett. Snarere enn godt plassert i hofter og lår, kroppsfett skifter til midje og mage. Som østrogen falls, stresshormonet kortisol stiger også, og det fører til fett bygge opp rundt midjen for. Ikke alle får en muffin top som de gamle. Folk som ikke er folk som er mest fysisk aktive og fokus på en sunn livsstil.
insulinresistens
en Annen faktor som bidrar til alder-relaterte muffin topper er en aldersrelatert nedgang i insulinfølsomhet., En av de tegn på forverring insulinfølsomhet er en utvidelse i midje størrelse og dype mage fett. Med insulinresistens, vil du kanskje merke en langsom og gradvis økning i serum triglyserider nivå, en dråpe i HDL, det gode kolesterolet, sammen med en økning i blodtrykket. Disse faktorene, sammen med en økning i midje størrelse, er tegn på metabolsk syndrom, en annen betegnelse for pre-diabetes.
Du kan utvikle insulinresistens i alle aldre, men aldring er en risikofaktor. Men kvinner som har en tilstand som kalles polycystic ovarian syndrome er unge og har insulinresistens., De kan også akkumulere fett rundt livet og øvre top–muffin top-regionen. Derfor, alder er en risikofaktor, men du kan ha det på hvilken som helst alder. Jo mer kroppen fett du har på bildet, jo høyere risiko.
Kronisk Stress
Når kroppen er under stress, binyrene utgivelsen av en rekke hormoner, blant annet en som heter kortisol, kalt stress hormon. Kortisol forbereder kroppen til å kjempe eller for å fly for å hjelpe deg å handle raskt i tider med stress., Selv om kortisol bryter ned glykogen og forteller leveren til å produsere mer glukose, slik at du har en klar kilde til drivstoff, det øker også oppbygging av midjen og magen fett. Du vil ikke få en muffin top fra kortvarig stress, men dersom det drar på, det kan endre din midje størrelse. Plus, overflødig kortisol fører til at du ønsker kalori-tett matvarer som er høy i fett og sukker.
Ikke bare overflødig fett innskudd i bekken hulrom, men det bygger også opp rundt organer som leveren., Faktisk, alkoholfrie fatty leversykdom, et syndrom som er merket med overflødig fett rundt leveren, er en epidemi i vestlige land. Derfor, en muffin top betyr at du kan også ha overflødig fett rundt leveren. Fatty leversykdom kan utvikle seg til betennelse og, sjelden, skrumplever. Derfor er det viktig å vite om du har det og gjør det du kan for å redusere risikoen.
Mangel på Søvn
Ikke sover nok over mange dager, eller uker, kan vekke en økning i kortisol. I sin tur, kortisol fører til en økning i magen og midjen fett., Dette er ikke overraskende siden du ikke sover nok er en stressfaktor på kroppen. Mye som kronisk mental og fysisk stress løfter kortisol, utilstrekkelig søvn fører til at binyrene til å produsere mer kortisol. Studier viser at søvnløshet øker kortisol også. Kvaliteten på søvnen saker også!
Spise Feil Mat
Spise en ultra-bearbeidet mat diett kan også legge til midjen og bidra til en muffin top. Sukker, spesielt sukkerholdig drikke, er en bidragsyter for., Selv frukt, juice, så sunn som det høres ut, kan øke midje og mage fett siden du mangler fiber som hjelper moderat blod sukker. Hold deg til hel frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, høy kvalitet protein kilder, og sunt fett, og eliminere stivelsesholdige og behandlet mat som mangler ernæring. Et godt kosthold for å innrette deg etter, er Middelhavet diett, en spise plan forbundet med en lavere risiko for en rekke vanlige helseproblemer, inkludert hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og slag.,
Mangel på Mosjon
Ikke overraskende, muffin topper er mer vanlig i stillesittende mennesker. Trening kan bidra til å beseire en muffin top, men du trenger smart trening. Timer med kardio hver uke kan ha den motsatte effekten du er ute etter. Du tror kalorier du forbrenner vil trimme magstørrelse, men overdreven cardio kan stress kroppen til det punktet at kortisol nivået stiger og som vil gjøre det enda vanskeligere å kaste en muffin top. Bytte noen kardio etter styrketrening., Erstatte noen av dine lange økter med moderat intensitet kardio med kortere, er det på høy intensitet intervall trening segmenter. Du vil få noen kortisol release med intens trening, men du vil også få et utbrudd av veksthormon og testosteron for å motvirke kortisol utgivelsen.
Fokus på å sitte mindre også. Sitter i lange perioder av tid øker risikoen for type 2 diabetes, og fører til en økning i triglyserider. Selv korte perioder med lett trening kan bidra til å bryte opp den sittende syklus og holde kroppen ut av dvalemodus.,
helseproblemer
En muffin top kan være et tegn på helseproblemer. Vi har allerede nevnt metabolsk syndrom og polycystic eggstokk syndrom. Det kan også være et tegn på en underactive skjoldbruskkjertelen eller en tilstand som kalles cushings syndrom. Noen medisiner, særlig kortikosteroider kan føre til en muffin toppen også. Hvis du legger merke til midjen din er i vekst, få en fysisk eksamen og blod arbeid. Kontroller at det ikke er en helse grunn for midjen ekspansjon.
Den Nederste Linjen
Nå vet du 6 grunner til at folk utvikler en muffin top., På pluss-siden, endringer i livsstil som løse disse problemene kan hjelpe deg å kaste på at ekstra pose rundt midjen. Hvis en muffin top er noe som gjør det vanskelig å bruke din favoritt tank topper, fokus på oppgradering av din livsstil!
· Yale Nyheter. «Studie: Stress kan forårsake overflødig magefett i ellers slanke kvinner»
· National Sleep Foundation. «Søvn er Knyttet til Gevinster i magefett»
· Sove Med Clin. 2007 Jun; 2(2): 279-291. doi: 10.1016/j.jsmc.2007.04.002.
Relaterte Artikler Av Katedr:
Kan styrketrening Unngå den Fryktede Muffin Top?,
Hvorfor Magen Fett er Så Vanskelig å Bli Kvitt
Hvorfor Magen Fett er Så Vanskelig å Miste
5 Grunner til at Du Kan Være Økende Vekt etter Overgangsalderen
4 Tips for å Temme Menopausal Buk Fett
Hvor kan Du Lagre Fett? Det betyr Mer Enn Du Tror
Pære-Formet Mennesker: Hvorfor Rumpe og Lår Fett Kan Ikke Være Beskyttende Etter Alle